Tinerii au nevoie de hrană diferențiată pentru a dezvolta

Creșterea populației tinere considerate în vârstă de 15 și 24 de ani este foarte semnificativă în Brazilia și în întreaga lume. Puterea devine foarte importantă în acest moment, din cauza numeroaselor tranziții care au loc în acest moment ca schimbările fizice, emoționale și, de asemenea, la începutul unei cariere profesionale, fie în alegerea unei profesii pentru a intra în colegiu sau un prim loc de muncă.

În timpul fazei de creștere mai mare - de până la 19 ani, există unele aspecte nutriționale bine stabilite, ca urmare a aplicării crescută a unor vitamine și minerale pentru o performanță de creștere sănătoasă, lăsând alegeri alimentare situații acest vulnerabile membrilor grupului, deoarece nu va prezenta întotdeauna alegeri satisfăcătoare. Mai jos sunt listate sursele alimentare de nutrienți care cresc în această etapă de creștere și dezvoltare a crescut:

Pentru cele mai multe faze de creștere există unele aspecte nutriționale bine stabilite datorită necessdade mai mare a unor vitamine și minerale pentru o crestere sanatoasa

tiamina (B1): orez alb, arahide prăjite, fasole, cartof copt, extract de soia

riboflavina (B2) :. ficat de vită, lapte de vacă, cotlet de porc, spanac, ricotta

lapte Niacin :. vaca, carne de vită, ouă, carne de porc, făină de grâu

Vitamina D :. somon, lapte de vacă, conserve de sardine, ficat de pui, gălbenușuri de ou și unt.

Calciu: lapte și produse lactate, sardine, scoici, șobolani, spanac și mustar

Fier : ficat, carne, fasole și legume cu frunze verzi. Consumul de fier origine vegetală poate fi îmbunătățită prin includerea de vitamina C în aceeași masă, de exemplu, portocala, mandarina papaya sau guava

Zinc :. fructe de mare, ficat, pește, carne roșie, Peru, fasole si cereale integrale

magneziu: .. cereale integrale, tofu, nuci, carne, lapte, legume și legume cu frunze verzi

rezultatele cercetării alimentelor cu tinerii indică excluderea micul dejun și schimbarea cina tradițională pentru gustări, consumul excesiv de băuturi răcoritoare, zaharuri și snacks-uri fast-food, plus un aport scăzut de fructe, legume și alimente lactate. Este interesant de reținut faptul că persoanele independente de vârstă și clasă socială, cunosc determinarea unui regim alimentar sănătos și echilibrat, dar nu iau în considerare acest lucru atunci când aleg ce vor mânca.

Cele mai multe ori gustul, practicabilitatea și totuși, pentru unii, preocuparea cu corpul, sunt determinanții principali în alegerile alimentare.

Factori externi, cum ar fi membrii familiei, prieteni, modele culturale și sociale, familia și prietenii, familia și prietenii, mass-media, informații despre hrană, de asemenea, interferează cu o alimentație sănătoasă. Factorii interni se formează prin caracteristicile psihologice, imaginea corpului, preferințele alimentare și preocuparea pentru sănătate. Acum, că au fost descrise principalele nevoi și influențe pentru alegerile alimentare, atitudinile lor sunt importante în viața noastră de zi cu zi, deoarece suntem ceea ce mâncăm. Sănătatea noastră depinde de alegerile noastre

Alegeri bune

Antibioticele pot afecta acțiunea de apărare a organismului, spune studiul

Cercetatorii de la Universitatea din Virginia Medical a constatat ca utilizarea de antibiotice poate scădea eficacitatea și cantitatea de celule ale sistemului imunitar pentru a lupta împotriva infecțiilor intestinale pentru studiu, cercetatorii au incercat sa investigheze rolul microbiome intestinal -.

(Alimente)

Aproximativ 5 boabe, care lasă hrana lor mult mai sănătos

ÎNlocuiți alimentele rafinate cu cereale integrale este un excelent alegere pentru sănătatea ta. Alimentele pot fi mai echilibrate dacă le includem în viața noastră de zi cu zi. Cum ar fi boabe de ovăz, quinoa, orz, porumb și orez transporta multe beneficii, variind de la colesterol mai mici pentru a contribui la gestionarea de greutate.

(Alimente)