ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Proteine ​​din zer: supliment care ajută să câștige masei musculare

Proteine ​​din zer: supliment care ajută să câștige masei musculare

ul proteine ​​din zer un supliment de proteine ​​se face în mod normal baza de proteine ​​extrase din zer. Este nevoie de doi litri de lapte pentru a fi capabil de a elimina un kilogram de lapte de zer de bună calitate. Proteina din zer are de asemenea aminoacizi ca. leucina, izoleucina și valina (BCAA), glutamină și arginină

Acesta este utilizat pentru a suplimenta câștigul masei musculare. Acest lucru se datorează faptului că proteinele lor valoare biologică ridicată contribuie la repararea musculare, care suferă microinjuries în timpul exercițiului. Cu ajutorul de proteine ​​din zer la fibra musculara este reparat si devine mai mare și mai puternic.

In plus, studiile indică faptul că acest supliment oferă beneficii pentru persoanele cu HIV și a persoanelor cu astm. Alte studii au demonstrat că proteina din zer ajuta la colesterol rau mai mic, LDL, nivelurile de control ale glucozei în sânge și a tensiunii arteriale

Beneficii dovedite de proteine ​​din zer

Ajută să câștige masei musculare :. Conform literatura științifică, zer este o sursă minunată de proteine, deoarece are un profil de aminoacizi care face cele mai bune proteine ​​disponibile atunci când vine vorba de extindere.

Mai multe studii au arătat că proteina din zer ajută la creșterea masei musculare. Acest lucru se datorează faptului că are proteine ​​cu valoare biologică ridicată, cuprinzând o cantitate bună de BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat), care ajuta la repararea muschilor care au suferit din cauza microinjuries exercițiu, ceea ce le face mai mari și mai puternice.

În că, în lipsa carbohidraților, acești aminoacizi sunt sursa primară de energie musculară, deoarece acestea sunt cele care pot fi convertite în mușchi în sine, principala sursă de energie, glucide. Printre BCAA, cel mai important este leucina, în primul rând responsabil pentru creșterea masei musculare.

Este important de remarcat faptul că suplimentul va fi doar un aliat în câștig masei musculare în cazul în care una activități fizice și să mențină un regim alimentar echilibrat .

Beneficiile zerului studiu de proteine ​​

imbunatateste astm: proteine ​​din zer poate fi benefic pentru persoanele cu astm, deoarece îmbunătățește imunitatea. Un studiu publicat de Jurnalul International de Științe alimentare și Nutriție a constatat că proteina din zer ajuta la citokine ca răspuns, care va acționa în mecanismul de eliberare de imunoglobulină și care este unul dintre agenții de apărare eliberate în timpul unui atac de astm. Cu toate acestea, un alt studiu realizat in 2012 de cercetatori de la Universitatea din Arizona, chiar identifică acest efect protector nu recomandă utilizarea lor în acest scop

Bun pentru persoanele infectate cu HIV :. proteine ​​din zer poate fi un bun supliment pentru persoanele cu HIV deoarece ajută la păstrarea masei musculare conține încă imunomodulatori și aminoacizi, cum ar fi glutamina, care intareste sistemul imunitar. Este important să discutați cu medicul înainte de consumul de supliment

Controale colesterol :. Cercetarea este controversat daca proteina din zer fapt ajută la reducerea colesterolului rău, LDL. Unele studii preliminare au aratat nici o diferenta in timp ce altele, inclusiv unul publicat in British Journal of Nutrition, a constatat că suplimentul ajută la reducerea colesterolului rau, LDL

de proteine ​​din zer este de asemenea bun pentru cei cu astm - Foto .: Getty Images

Controale tensiunii arteriale: un studiu realizat de Universitatea de stat Washintong cu 71 de bărbați și femei, a constatat ca consumul de proteine ​​din zer ajută la controlul tensiunii arteriale. Mecanismul posibil este supresorul angiotensinei. Un studiu efectuat de Universitatea de Medicină din Bialystok (Polonia) a confirmat de asemenea această plasare. Cu toate acestea, este încă este nevoie de mai multe cercetări pentru a finaliza suplimentul de fapt, capabil de a reduce problema.

Controale glucoză: De cercetare publicat in British Journal of Nutrition a constatat ca consumul de proteine ​​din zer ajuta la controlul nivelului de glucoza in supraponderali sau obezi. Un studiu mai recent, realizat în 2016 și publicat în revista Nutrients, a confirmat această relație. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a dovedi acest beneficiu.

Cum să consumați

Proteina din zer ar trebui să fie ingerată după antrenament. Nu trebuie să o consumi în zilele în care nu te antrenezi. Proteina din zer nu ar trebui să înlocuiască o masă, în unele cazuri poate fi chiar și consumate în loc de o gustare, dar este bine să aibă adăugarea de fibre, cum ar fi inul și chia. Cu toate acestea, această adăugare de fibre nu este indicată pentru cei care caută hipertrofie musculară. Proteina din zer poate fi înghițite cu apă, sucuri și vitamine, surse de carbohidrați.

Cantitatea recomandată

Cantitatea de proteine ​​din zer ar trebui să fie ingerate zilnic variază în funcție de nevoile fiecărui individ și de tratament este de a face. Nu există nici o recomandare pentru aportul zilnic de proteine ​​din zer, nu pentru oameni sănătoși și nu pentru sportivi.

de îngrijire în timp ce consumă

Oamenii care mănâncă de proteine ​​din zer ar trebui să crească consumul de apă nu supraîncărca rinichii. În plus, este important să se mențină o dietă echilibrată și să se exercite în mod regulat pentru a obține rezultatele dorite. Acest supliment, atunci când este consumat în cantități corecte, nu contribuie la acumularea de grăsimi.

Este important să achiziționăm proteine ​​din zer de la o companie reglementată de ANVISA. Cele mai bune versiuni ale acestui supliment sunt cele cu concentrație de proteine ​​de la 80% la 90%. Pentru a afla această valoare, împărțiți cantitatea de proteină din porție, așa cum este indicată în tabelul nutrițional de către porție. De exemplu, 24 grame de proteine ​​pe 30 de grame de porțiunea divizată este egală cu 0,8, adică o concentrație a proteinei de 80% este

Proteina din zer ar trebui sa fie consumate cu apă - Foto :. Getty Images

Oameni cu alergie la proteine ​​din lapte sau intoleranță la lactoză ar trebui să consume suplimentele de proteine ​​din orez, carne sau soia. Pentru suplimentele de proteine ​​din soia și orez veganii sunt vizați. În cazul celor care au intoleranta la lactoza de proteine ​​din zer hidrolizat este, de asemenea, o alternativă.

Suplimentul poate fi luată numai după îndrumarea unui medic de specialitate sau un nutritionist, educatori fizice nu sunt cele mai potrivite profesioniști pentru a prescrie un consum din acest supliment.

Riscuri la supraalimentare

În cazul supraîncărcării, proteina din zer poate supraîncărca rinichii. Deoarece rinichii elimina produsele metabolismului proteic (cum ar fi ureea, amoniacul, deseurile de azot), consumul lor ridicat poate suprasolicita organismul, cauzând funcția renală progresivă este afectată. Pot exista, de asemenea, suprasolicita ficatul, ca organism responsabil pentru metabolismul aminoacizilor.

proteic din zer de îngrășare?

Excesul de proteine ​​din zer poate obține, de asemenea, grăsime, deci este important să consume cantitatea adecvată în funcție de greutate, vârsta și intensitatea de exercițiu de zi cu zi.

combinații După un antrenament intens, glutamina pot fi ingerate în combinație cu proteine ​​din zer pentru a ajuta la creșterea și întreținerea celulelor. BCAA poate fi, de asemenea, consumat pentru că ajută la recuperarea musculară, reduce oboseala centrală, îmbunătățește imunitatea și scade gradul de leziuni musculare induse de exerciții fizice. Dar amintiți-vă că izolatul proteic din zer conține deja o cantitate mică de acest aminoacid.

Dacă suplimentul este parte dintr-o gustare, poate fi combinat cu flaxseed, chia, fulgi de ovăz sau fructe, care are un indice glicemic scăzut.

Interacțiuni

Proteina din zer poate interacționa cu următoarele medicamente: Alendonat, Levodopa, antibiotice chinolone și tetracicline. Prin urmare, persoanele care utilizează oricare dintre aceste medicamente ar trebui să consulte medicul înainte de a consuma proteine ​​din zer.

Surse consultate: ..

Nutriționistul Marcela Sansone, expert în nutriție Ortomoleculara și sport

fizică Educator Rafael Bracca, un specialist în nutriție orthomolecular și antrenor coordonator Integralmédica

Mai multe studii au arătat că proteina din zer contribuie la creșterea din masa musculară. Acest lucru se datorează faptului că are proteine ​​cu valoare biologică ridicată, cuprinzând o cantitate bună de BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat), care ajuta la repararea muschilor care au suferit din cauza microinjuries exercițiu, ceea ce le face mai mari și mai puternice.

În că, în lipsa carbohidraților, acești aminoacizi sunt sursa primară de energie musculară, deoarece acestea sunt cele care pot fi convertite în mușchi în sine, principala sursă de energie, glucide. Printre BCAAs, cea mai importantă este leucina, care este responsabilă de creșterea mărimii musculare.


Herpes: Ce ar trebui să mănânci pentru a îmbunătăți problema

Herpes: Ce ar trebui să mănânci pentru a îmbunătăți problema

Cine suferă cu herpes știe că trebuie să păstrăm câteva zile de îngrijire. Una este o hrană care poate influența pozitiv sau nu, în funcție de frecvența și durata crizelor. nutritionist funcțional Patricia Davidson Haiat listate pe Instagram dvs., care sunt alimente care pot ajuta în prevenirea și tratamentul herpesului, consultați: Ce să mănânce peste, lapte, carne, brânză, edamame, ou: sunt bogate în lizină, un aminoacid esențial și este responsabil pentru reducerea de replicare a virusului flaxseed, sardine, somon și ton: au ridicat indicele de omega 3, pentru a îmbunătăți sistemul imunitar Boabele: surse de acid elagic responsabile pentru inhibarea virală în plus cantitatea mare de vitamina a, important pentru funcționarea sistemului imunitar cu frunze verde închis, semințe de dovleac și floarea-soarelui, citrice și ulei de măsline extra virgin: acestea sunt bogate in vitaminele E, C si zinc.

(Alimente)

Lapte de cocos: beneficii și reteta de casa

Lapte de cocos: beneficii și reteta de casa

Lapte de cocos este extras din pulpa fructului de palmier de nucă de cocos, o cheie de resurse vegetale ale umanității. Bogat în nutrienți esențiali, laptele este utilizat pe scară largă în scopuri medicinale, produse alimentare și agro. Este bogat în grăsimi saturate bun, care este rapid digerat și transformată în energie.

(Alimente)