ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Vitamina D poate ajuta la menținerea sănătății fizice a persoanelor în vârstă

Vitamina D poate ajuta la menținerea sănătății fizice a persoanelor în vârstă

Consumul scăzut de vitamina D a fost asociat cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul și hipertensiunea arterială. Acum, un studiu publicat în Journal of Gerontology: Sciences Medical arată că acest nutrient ajută, de asemenea, la prevenirea problemelor de mobilitate la vârstnici. Analiza a fost finanțată de Institutele Naționale de Sănătate în Statele Unite.

Cercetătorii au urmat mai mult de 3.000 de persoane cu vârsta cuprinsă între 70 și 79 ani, timp de șase ani. Unii dintre ei au suferit tratamente pentru a crește nivelurile de vitamina D în organism și alții nu au. Rezultatele au arătat că cei care au avut niveluri mai scăzute de vitamina D în organism au avut un risc de aproape 30% mai mare de a suferi limitări ale mobilității până când la sfârșitul studiului, comparativ cu cele cu niveluri medii de nutrienți. Când au fost achiziționate de la persoane care au avut rate foarte bune de vitamina D, grupul cu conținut scăzut de nutrienți a avut aproape două ori mai multe șanse de a suferi de limitări fizice.

Vitamina D joacă un rol important în funcția musculară, conform autorul studiului.

Îmbunătățirea aportului de vitamina D cu aceste alimente

Principala sursă de vitamina D este lumina soarelui, care stimulează producția de vitamine prin piele . Aproximativ 10-15 minute de contact cu lumina soarelui, de două până la trei ori pe săptămână, evitând expunerea între orele 10:00 și 16:00, sunt suficiente. Cu toate acestea, nutrienții pot fi, de asemenea, obținuți prin dietă. Verificați valoarea zilnică recomandată a acestei vitamine în funcție de vârstă și sex și investiți în alimentele de mai jos:

Vârsta bărbaților de la 13 până la 50: 5 până la 10 mcg / zi

Bărbați 51 până la 70: 15 mcg / zi

Femei în vârstă de 13-50 ani: 5 mcg / zi

Femei în vârstă de 51-70 ani: 10 mcg / zi

1. Conservele de ton și sardine sunt una dintre principalele surse de vitamina D din regimul alimentar, cu 4,8 mcg și respectiv 6,7 mcg la 100g. Pentru a profita de aceste beneficii într-un mod gustos, nutriționistul Ana Flor Picolo sugerează să le folosiți în prepararea de plăcinte, salate, farofas și sandvișuri.

2. Oxidul de ficat: Deși această parte a boul nu este apreciată de unii, este o sursă de vitamină D, prezentând 0,8 mcg la fiecare friptură de aproximativ 68g. Nutriționistul Ana Flor Picolo recomandă ca friptura să fie consumată la gratar sau gătit, deoarece prăjiturile vor adăuga mai multe grăsimi.

3. Ouă: Acest produs este bogat în vitamina D, numărând 1,1 mcg pe fiecare unitate mare. Pentru a obține cele mai multe substanțe nutritive, nutriționist Ana Flor Picolo recomandă consumul de ouă proaspete - celebrul ou redneck - pentru că producătorul de acest ou de pui nu ingera hormoni, păstrând substanțele nutritive ouăle lor. Dar fără prăjire: preferați ouă amestecate sau fierte.

4. Unt: este una dintre opțiunile de a vă îmbunătăți aportul zilnic de vitamina D. 100 g de unt au 1,5 mcg. Dar atenția: pâinea dragă de pe placă nu este cel mai sănătos preparat, deoarece atunci când este încălzit, grăsimile devin saturate. Procesul de încălzire compromite, de asemenea, vitaminele. Prin urmare, preferați să o consumați proaspăt, împreună cu pâinea integrală, deoarece fibrele îmbunătățesc absorbția nutrienților.

5. Iaurt: Versiunea degresată are 0,1 mcg la 100g. Nutritionistul Ana Picolo Flor reamintește că merge foarte bine cu fructe, sosuri pentru salate sau vitamine cu cereale integrale (cum ar fi ulei de susan și ovăz). Pregătirea prăjiturilor și plăcintelor cu iaurt, avertizează el, ar trebui evitată, deoarece valoarea calorică a tortului este mai mare decât cea a altor preparate, așa cum am menționat deja.


Aveți opt întrebări despre hernia inghinală

Aveți opt întrebări despre hernia inghinală

Problemă care apare în zona inghinală, hernia inghinala nu este cunoscut de cei mai mulți oameni, cu toate că, în conformitate cu digestivă chirurgului Pablo Alberto Miguel, membru din Societatea Americană Hernia , ajunge la 15% din populație. Acest tip de hernie este mai frecventă la bărbați la vârsta adultă, există sugestia organelor abdominale, cum ar fi intestinul, printr-o gaură în scrot, în cazul bărbaților, sau canalul prin care trece printr-o taxă care leagă sprijinul vagin , în cazul femeilor.

(Sănătate)

Primul caz de amoeba care „mănâncă creierul“ este înregistrată în Argentina

Primul caz de amoeba care „mănâncă creierul“ este înregistrată în Argentina

Un băiat în vârstă de 8 ani, a murit în Buenos Aires (Argentina), în 2017, cu meningita cauzate de amoeba Naegleria fowleri, cunoscut pentru distrugerea tesutului cerebral, sau popular? mănânce creierul ?. Aceste cazuri , numite meningoencefalite amenianas primare sunt rare și este prima dată când un astfel cum acest lucru este dezvăluită, potrivit ziarului argentinian el Clarin.

(Sănătate)