ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Veganismul în timpul sarcinii: îngrijire și hrană mai bună pentru această fază

Veganismul în timpul sarcinii: îngrijire și hrană mai bună pentru această fază

Ori de câte ori vedem un caz de vegan gravidă se pare deja nesiguranța privind deficiențele nutriționale atât pentru mamă, cât și pentru copil. Deoarece este o dieta mai restrânsă, cum ar fi veganism, care nu consumă nici un produs animal, insecuritate este mare, mai ales îndoiala despre a fi cu nutriție proastă în macro și microelemente.

Dar aceste diete, dacă este planificată în mod corespunzător de către un autorizat în mod corespunzător pentru o astfel de profesionist, acestea pot fi sanatoase si nutritiv adecvat pentru toate ciclurile de viață, inclusiv sarcina, alaptare, copilarie, adolescenta, maturitate, vechi si chiar si pentru sportivi.

prestații veganism sarcina

Unul dintre beneficiile dietei vegan în timpul sarcinii este ca digestia alimentelor poate fi mai bine și mai rapid, usurand plângerile de ardere și de arsuri la stomac, prevenirea hipertensiunii arteriale si cresterea in greutate excesiva, din cauza bogăția de fibre, vitamine și minerale.

Îngrijirea veganilor gravide

În cazul veganilor gravide, pot apărea deficiențe nutriționale și de proteine ​​și pot compromite calitatea vieții femeii însărcinate. atât dezvoltarea corectă a copilului, cât și aducerea unor probleme viitoare femeii gravide, cum ar fi un risc crescut de osteoporoză, de exemplu.

Veganul gravide are nevoie de o planificare adecvată a dietei. Deoarece nu consumă surse de lapte, de exemplu, este necesar să fim atenți la alte surse de plante în cantitate adecvată pentru a furniza calciu. Suplimentele B12 și vitamina D pot fi, de asemenea, necesare, în plus față de monitorizarea volumului zilnic de proteine. Alți nutrienți care merită atenți sunt fierul și zincul.

Principalele substanțe nutritive pentru veganii gravide

Într-o dietă vegană, este posibil să se obțină toate nutrienții necesari pentru gestație. Este suficient ca dieta să fie distribuită în combinații de alimente care completează și oferă, de asemenea, proteine ​​complete, cum ar fi cele considerate de valoare biologică ridicată. În general, se poate spune că vor fi necesare în suplimentarea vegan alimente B12, vitamina D si omega 3

  • Calciu: Ajută oaselor si dintilor de formare, și nervii, inima si muschii, ritmul cardiac și controlul procesul de coagulare a sângelui
  • Crom: regleaza nivelul de zahar din sange, stimularea sintezei proteinelor în țesuturi în curs de dezvoltare
  • cupru: ajută formă de inimă, sistemul nervos, arterele si vasele sanguine
  • Fluor : Necesară la începutul formării dinților bebelușului, în cea de-a zecea săptămână de gestație. În al doilea și al treilea trimestru de sarcină este esențială pentru a dezvolta incisivilor, molari și „butoanele“ din dinții permanenți (sub gingii)
  • Acidul folic: Este o parte fundamentală a fluidului spinal și ajută la aproape carcasa tub sistemul nervos central. In plus, aceasta vine în sinteza ADN-ului si functia in creier
  • Iod: regleaza metabolismul si ajuta la dezvoltarea sistemului nervos
  • Fier: Forma de celule roșii din sânge și transferurile de oxigen la celule pentru energie și creștere. Este oase și dinți
  • Magneziul: ajuta la formarea oaselor si a dintilor, regleaza nivelul de insulina si zahar din sange, formarea de țesut și reparații
  • Acidul pantotenic: regleaza productia activitate adrenal, anticorpi, dezvoltarea și metabolismul proteinelor și grăsimilor
  • fosfor: Forma oase si dinti puternici, ajută la coagularea sângelui și ritmul cardiac normal
  • potasiu: activitatea musculară și contracții SIDA, metabolismul energetic și funcționarea nervilor
  • riboflavină: Acțiunile privind creșterea, viziunea și pielea sănătoasă sunt esențiale pentru oase, mușchii și dezvoltarea nervoasă a copilului
  • Thiamine: transformă carbohidrații în energie. Este esențial pentru dezvoltarea creierului și, de asemenea, ajută la formarea inimii și a sistemului nervos
  • Vitamina A: Important pentru creșterea celulelor, dezvoltarea ochilor, pentru o piele sanatoasa, membranele mucoase, rezistența la infecție, creșterea oaselor, metabolismul grăsimi și producția de celule roșii din sânge
  • Vitamina B6 ajuta la metabolismul proteinelor, grăsimi și carbohidrați, ajuta la formarea de noi celule sanguine roșii și de a dezvolta creierul si sistemul nervos
  • Vitamina C: esenţial pentru repararea și producția de țesut colagen, ajută la creșterea și formarea oaselor și a dinților puternici
  • Vitamina D: ajuta la formarea oaselor și dinților
  • zinc :. ajută organele de formă și sistemul nervos și sistemul circulator

proteine ​​alimentare înlocuind de origine animală

Caracteristica principală a proteinelor este funcția de construcție a mai multor țesuturi, pe lângă faptul că este importantă în procesele de coagulare a sângelui, în formarea

Din acest motiv, este extrem de important să se ajusteze consumul în dieta femeii însărcinate, indiferent de planul alimentar ales. Și acest lucru este perfect posibil prin combinatii alimentare corecte, care nu sunt de origine animală.

Pentru un vegetarian gravidă, proteine ​​de origine vegetală trebuie să fie consumate în mod corespunzător pentru o utilizare mai bună. Merită să întăriți legumele, cum ar fi fasolea, inclusiv azuki, negru și linte, mazăre, năut. Și faimoasa combinație de orez este, de preferință, integrată cu fasolea. Asta deoarece aceste doua alimente se completează reciproc, ceea ce face amestecul o sursă de proteine ​​de înaltă valoare biologică, echivalentul a proteine ​​gasite in carne.

In general, singurele alimente vegetale au concentrații mai reduse de aminoacizi. Astfel, cantitatea de alimente de origine vegetală ingerată pentru obținerea aminoacizilor necesari poate necesita un volum puțin mai mare decât cel necesar în dietele care includ și carnea. Aceasta îmbogăți dieta cu muguri, semințe, ciuperci, frunze verde inchis, quinoa si tofu.

Proteinele prezente în corpul nostru sunt toate sintetizate de către organismul uman în sine (sinteza endogenă), prin utilizarea de aminoacizi (subunităților constitutive proteine) din dieta pentru acest proces. Și dacă în cazul în care aportul de proteine ​​rămâne încă inadecvată (după evaluarea de către un profesionist calificat) suplimente proteice sursă vegetală, pot fi utilizate (cum ar fi suplimente de orez și mazăre, de exemplu), acces ușor și distribuție largă pe piață.


Feluri de mâncare roșu poate scadea pofta de mancare, studiu constata

Feluri de mâncare roșu poate scadea pofta de mancare, studiu constata

Când doriți să recurgă în general, oamenii slim la o hrană de reeducare, practică de exerciții, tratamente estetice. Dar, in functie de cercetatorii de la Universitatea din Oxford, plăci de uzură roșu poate provoca un semnal de avertizare, reducând astfel pofta de mancare. Potrivit profesorului de psihologie experimentală Charles Spence de la Universitatea Oxford, produse alimentare servite în vase roșii pierd proeminență, acest lucru poate determina persoana care mănâncă prezent mai puțin de foame.

(Alimente)

Bucurați-vă de deliciile de Paști fără a vă răni pielea

Bucurați-vă de deliciile de Paști fără a vă răni pielea

Meniul de Paști este o încântare, dar exagerările se pot reflecta pe piele. "Ciocolata este foarte benefică deoarece oferă energie imediată pentru activitățile zilnice, dar pe de altă parte este un pericol pentru persoanele supraponderale și în special pentru cei cu diabet zaharat: aproximativ 50% și 30% compoziția sa sunt, respectiv, zahăr și grăsimi „, spune nutróloga medicale, Cosmiatra si profesor la Societatea brazilian de Medicină estetică, Dr.

(Alimente)