ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Previne Triptofan și ajută în tratarea depresiei și stresului

Previne Triptofan și ajută în tratarea depresiei și stresului

Triptofanul este un aminoacid esențial utilizat de creier împreună cu vitamina B3, niacina (sau niacinamida) și magneziu, pentru a produce serotonina, un important neurotransmițător în procesele biochimice ale somnului și ale dispoziției. Fiind un aminoacid esential, corpul nostru nu este capabil să producă triptofan și este necesar să-l ingera prin alimente

Triptofanul este un aminoacid care atunci când sunt ingerate pot urmări două moduri :. Noțiuni de bază în fluxul de sânge sau să fie introdusă la sistemul nervos central (SNC) unde acesta va fi transformat în serotonină. Cu toate acestea, pentru ca triptofanul să intre în SNC, este necesar să se traverseze bariera hemato-encefalică. Pentru ca aceasta să apară un amino al transportorului de acid este necesară, de exemplu, există o concurență cu alți aminoacizi de alimente acizi ingerate în absorbție.

Mai mult, triptofanul contribuie la creșterea normală și sinteza proteinelor si este unul dintre aminoacizi care stimulează . secretia de insulina si hormonul de crestere

Beneficii dovedite de triptofan

previne si ajuta in tratarea depresiei: Mai multe studii arată o relație între balanța de triptofan în formarea serotoninei și prevenirea și tratamentul De aproape trei decenii, serotonina a fost recunoscută ca neurotransmițătorul central în depresie. Practic, toate medicamentele utilizate în prezent, au ca scop creșterea nivelului de serotonină în sinapse, în cazul în care celulele nervoase comunica.

Consolidarea și echilibrului creierului serotoninei prin consumul de triptofan este o abordare inovatoare a depresiei care câștigă o atenție ., în special cu descoperirea că pacienții cu depresie severă au niveluri mai mici de triptofan

previne și reduce stresul:

triptofan, ajută la reducerea markerilor stresului biochimice, în special hormon cortizol, care are multe efecte adverse . în corpul uman Ca o dovadă în plus, reducerea triptofanului acute la persoanele cu tulburare de anxietate sau tulburări post-traumatice duce la o inrautatire temporara a simptomelor

ou este o sursa buna de triptofan - Foto .: Getty Images

dormit Ally:

cele două biomolecule principale implicate în somn sunt neurotransmitatorul serotonina si hormonul melatonină. Ambele sunt produs în mod natural în organism din aminoacidul triptofan. Studiile arata ca persoanele care dorm putin sunt mai susceptibile de a consuma grăsimi sau zaharuri rafinate, mananca mai putine portii de legume, si avand mese neregulate. Asta este, o dieta mai hranitoare cu alimente bogate in triptofan, da ajuta persoanele cu probleme de somn

Reduce hiperactivitatea :.

Un studiu efectuat in Suedia a aratat ca copiii cu tulburare de hiperactivitate deficit de atentie au aproape 50% mai puțin triptofan decât copiii normali. La urma urmei, triptofanul este un precursor al serotoninei, sedativ și calmant substanta care reduce hiperactivitatea imbunatateste starea de spirit :.

Triptofanul poate imbunatati starea de spirit și de a reduce agresivitatea oamenilor. Cercetările arată că o scădere a nivelului de triptofan determină o scădere corespunzătoare a producției de serotonină din creier si poate afecta starea de spirit. deficit de triptofan

Deficiența triptofan poate determina un nivel scazut de serotonina si, astfel, să promoveze insomnie, Sursele de triptofan sunt: ​​pește, curcan, ouă, nuci, nuci, impulsuri (fasole azuki, linte, linte etc.) soia), semințe de dovleac, drojdie de bere, semințe de in, ovăz, orez brun, ciocolată amară și tofu.cantitatea de triptofan

recomandat Conform Jurnalului Natural Medicine, 1-6 grame de triptofan pe zi poate fi folosit ca un supliment pentru a ajuta la tratarea depresiei. O trecere in revista de revista Psychopharmacology, a aratat doze de la 1 la 15 grame ca opțiuni pentru a îmbunătăți insomnie.

supliment triptofan

Beneficiile triptofan pot fi găsite atât în ​​suplimentarea ca în alimente. Cu toate acestea, alimentele sunt alcătuite din alți aminoacizi care concurează pentru același transportor pentru a ocoli bariera hemato-encefalică. Suplimentul triptofan poate fi utilizat pentru a ameliora anxietatea, depresia si probleme de somn, dar poate fi luată numai după sfatul medicului

Peștii sunt bune surse de triptofan - Foto:. Getty Images

Utilizarea de supliment triptofan nu este orientat femeile gravide, femeile care alăptează, persoanele cu tumori carcinoide si a bolilor cardiovasculare.

Riscurile de consum în exces triptofan

excesul de triptofan are loc numai prin suplimentarea. Atunci când există numai triptofan în exces, nu există rapoarte de toxicitate, chiar și în cazul consumului pe termen lung. Cu toate acestea, cantități mari ale acestei substanțe combinate cu inhibitori selectivi ai medicamente ingradire sau serotoninei și inhibitori ai recaptării serotoninei noradrenalinei poate provoca sindromul serotoninergic. Acest sindrom este un set de semne și simptome care provine din creșterea bruscă a serotoninei, substanță chimică produsă în creier. Sindromul serotoninergic apare când sinapsa (comunicarea intre doi neuroni) este stimulată de mai sus de dorit.

Rețete triptofan

Omletă cu ovăz

lumina de curcan Canape piept

soia pâine de casă.

Sursa consultată:

  • Nutriționistul Paula Crook, CP Consulting Nutriție
  • Rețete cu triptofan
  • Omletă cu ovăz

curcan lumina Canape piept

soia pâine de casă ..

Sursa consultată:

  • Nutriționistul Paula Crook, de la PB Consultoria em Nutrição

  • Dieta paleolitică: tot ce trebuie să știți înainte de a începe

    Dieta paleolitică: tot ce trebuie să știți înainte de a începe

    Dieta paleolitică a fost câștigă tot mai mulți adepți și atracția principală constă tocmai în cea mai neobișnuită lângă predic post, consumul de carne de vită și de voință restricție carbohidrați în stil mare Deci, v-am selectat prin intermediul platformei noastre Întrebați Expert cele mai populare întrebări ale celor care doresc să dietă și să piardă în greutate cu sănătatea.

    (Alimente)

    Brazilia consumă o mulțime de sodiu și câteva fructe, spune studiul

    Brazilia consumă o mulțime de sodiu și câteva fructe, spune studiul

    Brazilienii sunt mănâncă mai puțin orez, fasole și fructe și mai multe tipuri de carne grase, cârnați, sare și zahăr, spune un studiu realizat de Ministerul Sanatatii. Conform cercetatorilor , țara trece printr-o tranziție nutrițională, consumând tot mai multe produse industrializate, ceea ce poate crește incidența bolilor cardiovasculare datorită cantității mari de sodiu.

    (Alimente)