Cele mai bune exerciții pentru a consolida partea inferioara a spatelui

Pentru a consolida partea inferioara a spatelui este crucială pentru a menține mai multă stabilitate în regiune a miezului care este compus în principal din mușchii abdominali, oblici și lombari. In zilele noastre numeroase studii arata ca dureri lombare (dureri de spate) afectează cel puțin 70% dintre adulți spun că fie au sau au sau vor avea acest dureri de spate.

Cauzele durerilor de spate pot fi de la probleme musculare ( cum ar fi slăbiciune musculară, inflamație și scurtarea), problemele structurale din coloana în sine, iar cele mai comune sunt de disc abalaumento, hernia de disc și cioc de papagal.

indiferent de problema, partea din spate trebuie să fie consolidată. Din păcate, este foarte trecut cu vederea în sălile de gimnastică, care în final pun accentul pe alte grupuri musculare în scopuri statice. Vă vedeți rar orice exercițiu lombar, cu excepția cazului în care studentul raportează că el sau ea are deja o problemă. Deci, mulți cred că mai întâi trebuie să am problema și apoi se tratează și, desigur, că nu este bine acolo.

Cei câțiva profesioniști care intenționează să lucreze în partea inferioara a spatelui nu știu exact cum să prescrie exercițiile cele mai corecte care activează bine acest musculare și nu agravează abaterile posturale pe care studentul le-ar putea avea deja. De asemenea, este esențial ca activitatea nu expune studentului la un risc mai mare

Exercițiile pentru partea inferioara a spatelui cu bani mai bine sunt. Flexie lombara ședinței, pisica de yoga, rotație izometrice. În plus față de aceste exerciții sunt stretching și au necesitat o mobilitate în comun.

Principala preocupare atunci când faci exercițiul pentru spate scăzut este de a ști ce este corect pentru exercitarea de fiecare dată. În timpul vârfurilor inflamatorii dați preferințe pentru exerciții izometrice și, pe măsură ce vă îmbunătățiți, optați pentru exerciții dinamice. Numai atunci când aveți nici o durere și cu partea din spate foarte puternice se pot aventura la exerciții mai complexe și mai multe riscuri ca stif decât recruți buni mușchiul lombar, dar împotriva meci are un risc mult mai mare.

De asemenea, trebuie să aveți un profesionist bine instruit. . Acest lucru se datorează faptului că este comună pentru a vedea exerciții, care sunt prescrise pentru spate, dar sunt de fapt, nu este foarte eficient și pe creșterea superioară a riscului de durere

Apoi, aflați patru exerciții benefice pentru partea inferioara a spatelui:

în picioare Oblique cu ștreangul

Oblique în picioare, cu ștreangul: pentru a efectua acest exercițiu practicantul ar trebui să rămână în picioare, cu picioarele în afară și care deține o gantera ar trebui să facă o flexie trunchi laterală după revenirea la punctul de plecare. . Efectuați 2 seturi de 15 repetari

lombara situată

flexie lombară culcată îndoire: Stai culcat cu fața în jos, cu brațele și picioarele extinse dreapta și de a efectua mișcarea de flexie lombar prin deplasarea trunchiului și a picioarelor în sus. Efectuarea trei seturi de 10 repetari

Exercise 4 suporti

Exercise 4 susține :. Stați la poziția 4 de sprijin ca imagine pentru a merge încet, efectuând o mișcare simultană a lua un picior și brațul opus al podelei până când se află pe aceeași linie cu trunchiul. Mențineți această poziție timp de 15 secunde și se repetă de 3 ori pe fiecare parte

flexie lombara ședinței

flexie lombara ședinței :. Stai așezat într-o bancă sau un scaun, a pus ambele mâini pe gât și du-te încet, ceea ce face unul mișcați trunchiul spre pământ și apoi ridicați-l ușor.

ÎNvățați să vă consolidați mușchii de bază

Miezul este o unitate integrată de 29 perechi de mușchi care susțin și stabilizează pelvisul, pelvisul și abdomenul. Această musculatură este în jurul întregii regiuni a trunchiului, pe linia coloanei vertebrale lombare. Grupul principal al mușchilor sunt abdominale, spate, fese și obliques. Miezul este considerat centrul de greutate al corpului, deoarece este în el, care se va opri o mare parte din povara numeroaselor activități pe care le facem în timpul zilei, acest lucru o constituie o regiune foarte vulnerabilă.

(Fitness)

Fără prea mult efort, Slims hidrocycle și favorizează condiționat

Dinamic și distrați, hidrocycle este un amestec de aerobic cu bicicleta, dar cu un diferenta mare: este facuta in interiorul apei. Ideal pentru cei cărora le place să antreneze în piscină, sport îmbunătățește condiționat și munca fizică, mai ales la nivelul membrelor inferioare. Un alt avantaj este acela că îmbunătățește postura și echilibru, cu o mai mare securitate pentru scheletul, deoarece apa reduce greutatea până la 40%, ceea ce reduce supraîncărcarea articulațiilor implicate.

(Fitness)