ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Beneficiile întinderii mușchilor pectorali

Beneficiile întinderii mușchilor pectorali

Există numeroase avantaje pentru întinderea unui mușchi.

Când vine vorba de pectoral, alte regiuni ale corpului sunt afectate când acest grup de mușchi este scurtat deoarece, în plus față de mare, are funcții în timpul unor mișcări ale umerilor și arme. Să nu mai vorbim că este pe partea de sus a cutiei toracice (piept) al celebrelor coaste, care afectează respirația.

Știind acest lucru, devine mai ușor de înțeles atunci când piept este scăzut în alungire. Postura, respirația, umărul și brațele sunt afectate. Un factor va declanșând celălalt ca un efect de domino

Beneficiile lungirea piept

A se vedea avantajele de stretching pectorali :.

  • Acesta îmbunătățește postura (vă mai elegant)
  • respirație corectă
  • umeri sprijinit pe pieptarului (urechi îndepărtate), reducând astfel presiunea asupra trapezul (tensiune musculară celebru) și posibil dureri de umăr îmbunătățit foarte mult.

Stance pe computer

Stance pe computer

Înainte de a începe practica de întindere, cred că este interesant să aliniați postura pe computer. Păstrați cot semi flexie la 130 °, astfel încât piept este menținută deschisă, alungite să faceți clic pe

Întinde umăr

A se vedea opțiunile de extensie pentru mușchii umărului :.

Stretch mingii

  • Stretching cu bila : cu umerii proiectați în jos și departe de ureche, strângeți mingea cu mâinile, menținând coatele deschise astfel încât să simțiți că pieptul este activat. Țineți timp de 20 până la 40 de secunde! Se poate face de 1-3 ori

presiune la

  • presiunea la sol pe teren : Intins pe podea, să păstreze coatele și ușor face o presiune de ei pe podea. Ochii cu care se confruntă solul, menținând alinierea gâtului. Țineți timp de 20 până la 40 de secunde! Se poate face de la 1 până la 3 ori

Side Stretch

  • Side Stretch : Minciuna sau chiar stând brațul iasă în afară lateral (spre umăr și nu înapoi) brațelor de detectare (lungeasca fără a împiedica schimbarea împreună, mâna pe piept vă poate ajuta în acest sens). Țineți timp de 20 până la 40 de secunde! Se poate face de 1 până la 3 ori!

Efectele pectorale atunci când nu sunt întinse

Poziția proastă determină umărul să fie proiectat înainte, "închizând" pieptul. Da, pot apărea dureri de umăr. Iar pentru lucrătorii care sunt la calculator, de conducere sau doar stând ore în șir în mod incorect cu piept retractat, coastele sunt închise și respirația devine dereglementate și scurt, astfel încât sentimentul de „Eu par să nu respira.“

Postura

Nu se menționează gâtul (notați imaginea). Personal, este de remarcat faptul că atunci când pieptul este închis și scurtat, inconștient închideți coastele, comprimându-l și pe diafragmă și acolo știi unde se îndreaptă respirația ta? La piept! Semnul clasic al anxietății!

Această imagine ilustrează în mod clar semnele deja comentate: umeri înainte, piept închis, coaste comprimate și gât înainte.

Testul respirației

Încercați acum:

Închideți ochii și vedeți unde v-am respirați ...

Se concentrează pe partea de jos între coaste sau piept?

Când ne-am schimba setarea, piept câștigă lungime partea spre umeri (înainte nu abrupte, care este comună și greșită) și apoi coaste deschise capacitatea tridimensională, câștigă volum și oferind spațiu diafragmei care se află între ele și își îndeplinește rolul și permite fluxului de respirație și a gâtului să câștige o lungime. Uită-te cum se poate întinde acest muschi! Senzațional!

" Mișcarea corectă conferă corpului forma corectă! " Piret & Beziers


Cele mai bune exercitii pentru a dezvolta pectoral

Cele mai bune exercitii pentru a dezvolta pectoral

O preocupare majoră în produse cosmetice de sex masculin este întărirea mușchiului pectoral, care este primul loc în exercițiile dezvoltate în serie culturism practicat de bărbați face. La femei, musculare piept este deosebit de important pentru a susține structura sânilor și exercițiile trebuie să fie lucrat în scopul de a crește mușchii în stratul inferior al țesutului adipos.

(Fitness)

61 Surprize model pentru forma sa fizică incredibilă

61 Surprize model pentru forma sa fizică incredibilă

Ea este în vârstă de 61 de ani, este deja o bunica de doi copii și, în paralel, a început o carieră de modelare. Este imposibil să negeți că Yazemeenah Rossi este o bunică destul de neobișnuită. Prin participarea la campaniile mai multor branduri, ea atrage ochii întregii lumi cu frumusețea ei naturală, care nu sa zdruncinat cu timpul.

(Fitness)