ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Studiul sugerează o eficacitate scăzută a dietelor restrictive pe termen lung

Studiul sugerează o eficacitate scăzută a dietelor restrictive pe termen lung

Dietele restrictive, cum ar fi dieta fără gluten, pot reduce rapid greutatea, dar nu au un efect pe termen lung. Cercetatorii au venit dintr-un studiu realizat de Institutul National de Sanatate si Cercetare Medicala (Inserm).

Cercetatorii au facut rapoarte bazate pe raspunsurile a peste 100.000 de persoane chestionate lunar timp de trei ani. Datele au aratat ca sfaturi de experți alimentare (nutriționiști și endocrinologi) sunt mai eficiente pe termen lung, în comparație cu regimurile restrictive.

Conform informațiilor colectate, 76% dintre persoanele care au urmat recomandările nutriționale oficiale au putut să-și piardă în greutate și să mențină forma chiar șase luni după abandonarea dietei. Dar cei care au diete restrânse sau "acasă"?

Alte date au arătat că 7 din 10 femei și 5 din 10 bărbați ar dori să își reducă greutatea, chiar și fără a fi supraponderali. În plus, raportul relevă faptul că aproape 30% dintre femei au urmat cinci diete in viata ta, 9% au petrecut zece și 36%, a inceput dieta intre 15 si 25 de ani.

, fără a suferi Dieta

Nutriționist Roberta Stella, din Dieta și sănătate, afirmă că era momentul în care dieta era sinonimă cu suferința. Expertul oferă câteva sfaturi care vă pot face călătoria să piardă în greutate mult mai ușor. Verificați:

Renunțarea la diete prea restrictive: Prea multă restricție la calorii va determina încetinirea metabolismului. Greutatea poate să se stabilizeze și să-și recâștige greutatea, va trebui să reduceți chiar și mai mult calorii și să creșteți activitatea fizică. Restricția trebuie să fie graduală.

Având o dietă variată: alimentele nu ar trebui să fie monotone sau bazate pe câteva alimente. Deci, consuma lapte și produse lactate, carne slaba, legume, fructe, legume și cereale va determina cantitatea de nutrienți recomandată este atins, chiar și în cazul în care cantitatea de calorii consumate scade

Evitați situațiile periculoase :. părăsi apropiată de alimentele care pot prezenta riscuri pentru pierderea în greutate va face dificilă menținerea respectării alimentelor dorite. Atunci când alegeți un restaurant sau bar, luați conducerea și propuneți un loc unde riscurile de abuz sunt minore. Gândiți-vă la o opțiune care vă oferă gustări sănătoase pentru dvs.

Cântăriți o dată pe săptămână: Știind evoluția dvs. este foarte important să vă încurajați să rămâneți statornici în scopul vostru. Cu toate acestea, este important să știți că pierderea în greutate nu este constantă. În primele două săptămâni, scăderea în greutate tinde să fie mai mare. De acolo, reducerea va fi mai graduală. . Ganditi-va ca o provocare și nu ca un motiv de descurajare

Evitati stocurile de calorii alimente: napolitana, ciocolata si bomboane pot fi achiziționate pe unitate. Folosește-ți toată inteligența. De ce să cumpărați o cutie de ciocolată în timpul perioadei de slăbire? Nu faceți propriul dvs.

Efectuați activitate fizică: Exercițiul fizic este cel mai bun aliat pentru pierderea în greutate. Rezervați un moment al zilei pentru a vă exercita. Atitudinile mici sunt un început bun: utilizați scara și dispensează mașina sau autobuzul pe rute mici.


Reteta: ceai de mușețel, Iced și ghimbir

Reteta: ceai de mușețel, Iced și ghimbir

Ceaiul de ghimbir este cunoscut pentru a ajuta pe cei care doresc să piardă în greutate, scuti greață, un ajutor în procesul de digestie și chiar pentru a combate bolile respiratorii. Mătreața este renumită pentru calitățile sale calme. Ingrediente: 3 lingurite de flori uscate / ceașcă Apă caldă Sucuri 1 lamaie 2 linguri de miere 1 lingura ghimbir ras Mod la aranja florile de mușețel în ceașcă, se toarnă apă fierbinte în recipient și lăsați abrupt timp de trei minute.

(Alimente)

Aflați motivele pentru care nu a pierde in greutate, chiar dieta

Aflați motivele pentru care nu a pierde in greutate, chiar dieta

Toți cei care incep o dieta sunt absolut dornici de rezultate, dar Care este așteptările corecte? În urma o dieta sanatoasa, este de așteptat o pierdere în greutate de 0,5 la 1 kg pe săptămână și rata de pierdere în greutate depinde de mai mulți factori, cum ar fi: mai mare excesul de greutate, cea mai mare pierdere în greutate inițială, deoarece pierde, de asemenea, lichide, în cazul în care dieta restricționează hidrati de carbon, de asemenea, pierderea in greutate inițială este mai mare, dar nu spun că rezultatul final va fi diferit.

(Alimente)