ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Stretching: Sfaturi pentru a face acasă

Stretching: Sfaturi pentru a face acasă

Întinzându-se prin intinderea tesuturilor organismului, eliminarea musculare de la un punct la altul, pentru a da mai multă agilitate și de a crește gama de mișcare și musculare de elasticitate. Acest lucru se întâmplă deoarece, fiziologic, întinderea se bazează pe un efect neurofiziologic care implică reflexul de întindere. Cu toate acestea, importanța întinderii este încă un subiect foarte discutat, deoarece dovezile științifice sunt controversate în ceea ce privește beneficiile recuperării și prevenirii musculare, de exemplu . Există semne care au arătat efecte pe termen scurt.

Când trebuie să se întindă?

Înainte sau după activitatea fizică? La fel ca multe puncte în ceea ce privește întinderea, răspunsul rămâne încă pe perete. Ceea ce știm până acum este că studiile arată că există o reducere a capacității de rezistență izometrică a mușchiului, după intensă întindere, predispun la o eficiență mai scăzută și reducerea performanței în sport, în special în curse.

atât de severă întindere sau

După activitate fizică, întinderea cauzează puține beneficii în durerile musculare și recuperarea. Recuperarea post-activitate trebuie făcută treptat cu alte intervenții active sau pasive.

Acest lucru ne spune că este contraindicată, dar că aceasta nu este singura soluție, așa cum se crede. Pe scurt, beneficiile întinderii la persoanele care nu au patologii, cum ar fi cele neurologice, de exemplu, , sunt îmbunătățirea mobilității pe termen lung, în conformitate cu un program de exerciții fizice și de relaxare musculară momentană.

Indicații de alungire

stretching este pentru persoanele care au scurtare musculare si lipsa de flexibilitate.

poate ajuta relaxarea acestor mușchi și, astfel, pregătirea acestora pentru „creșterea capacității de“ întindere.

Contraindicații

sunt contraindicate stretching pentru persoanele care au o anumită stare de dureroase, cum ar fi sciatica. În multe cazuri, intinderea muschilor posterioare ale picioarelor pot inrautati cazul.

În aceste cazuri, a unor condiții specifice este sugerat de diagnostic și de orientare pentru fiecare caz în parte.

se întinde secvență de a face la domiciliu

Unele porțiuni de bază poate fi realizată zilnic ca

țineți capul cu o mână și ușor trage-o lua o ureche spre umăr

în picioare și unul îndoit genunchi, țineți piciorul cu o singură mână și să încerce flex un pic mai tensionată genunchi

burta Staționarea, păstrând picioarele drepte, aduce un genunchi la un moment dat spre piept, în timp ce celălalt picior rămâne întins

încă în picioare, se poate face alungirea „vițel“, sprijinind degetele de la picioare într-o etapă lăsând călcâiul și pentru a muta în jos

  • Notă :.
  • apăsat timp de 30 de secunde la fiecare repetare
  • .


    Aflați cum să scadă în dragoste cu exercitarea, în conformitate cu știința

    Aflați cum să scadă în dragoste cu exercitarea, în conformitate cu știința

    Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni le place să exercite, în timp ce alții o consideră o formă de pedeapsă? Se pare că există un motiv științific pentru care anumite persoane preferă să fie active. Iar dacă desteta efectua activități fizice, nu este nevoie să vă faceți griji ca a deveni un iubitor de formare nu este la fel de greu ca s-ar putea crede.

    (Fitness)

    Cramp este comună în formarea inițială, să învețe cum să scuti furnicăturile

    Cramp este comună în formarea inițială, să învețe cum să scuti furnicăturile

    Oricine a experimentat un jogging, stii bine cum se deranjează: crampa tăieturi și cotleturi și se înfurie atunci când este nevoie de timp. Cauzată de o contracție involuntară a mușchilor, nu reprezintă nimic serios. Dar poate perturba un venit suficient pentru a începe să apară foarte des. Este adevărat că lipsa unor minerale (cum ar fi sodiu, magneziu și potasiu pierdut în sudoare) favorizează apariția problemei.

    (Fitness)