ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Forța de formare cu 40 de ani sau mai mult :. Îngrijire să dețină

Forța de formare cu 40 de ani sau mai mult :. Îngrijire să dețină

The procesul de îmbătrânire și schimbările care decurg din acesta încep în jurul valorii de 25 de ani. Se incepe o schimbare a compozitiei corporale, acolo unde exista o scadere a cantitatea de apa din interiorul celulelor, o crestere a grasimii corporale si o scadere a masei musculare. Toate acestea contribuie la un metabolism mai mic cu fiecare an care trece. 25 de ani la 40 de ani, aceste schimbări vor înrăutățește în fiecare an, și am început să realizăm în jur de 40 de ani nu avem aceeași putere musculară pe care am avut 20 de ani.

O scădere a masei musculare este direct legată de cu atat mai putin metabolism, cu atat mai putin musculare, cu atat sistemul nostru metabolic este mai lent. Mușchii sunt mari consumatoare de calorii, iar atunci când acestea devin mai mici și fără vlagă au o schimbare în metabolismul, prin urmare, creșterea în greutate în fiecare an îmbătrânim.

Forța de muncă în programul de formare este de cea mai mare importanță la persoanele fizice, deoarece a scăzut de la scăderea masei musculare. Potrivit lui Matsudo (2001), pierderea masei musculare și, prin urmare, forța musculară reprezintă principala modalitate de a observa deteriorarea mobilității și a capacității funcționale a persoanei în vârstă. Principalele cauze identificate ca fiind responsabile de reducerea selectivă a masei musculare sunt scăderile nivelurilor de hormon de creștere care se întâmplă cu îmbătrânirea și nivelurile de activitate fizică ale individului. Factorii nutriționali, hormonali, endocrini și neurologici ar trebui, de asemenea, să fie amintiți deoarece sunt implicați în pierderea forței musculare care se întâmplă cu vârsta. Aceste pierderi încep în mod semnificativ după vârsta de 35-40 de ani și se agravează cu fiecare an care trece.

Potrivit lui Leite (1996), pierderea puterii este direct legată de mobilitate și performanță fizic, precum și creșteri ale incidenței accidentelor suferite de persoanele cu slăbiciune musculară. Pierderea de putere la persoanele în jurul vârstei de 65 de ani este de aproximativ 20% în comparație cu cifrele pentru persoane fizice 20 de ani.

Am văzut mai sus că într-adevăr este nevoie de forța de muncă la persoanele de peste 40 de ani. Puteți preveni această pierdere a masei musculare de a face puterea de formare înainte de 40 de ani, dar dacă nu ai făcut-o acum este momentul pentru a începe!

Mai jos sunt câteva sfaturi și avertismente pentru tine pentru a începe antrenamentele și reducerea efectelor îmbătrânirii :

  • Încercați să lucreze toate grupele majore musculare (piept, spate, mușchii coapsei, picior și de șold, brațul și mușchilor trunchiului)
  • nu sari peste musculatură pentru a da mai mult accent pe alții. Stimulii ar trebui să fie echilibrați pentru toți mușchii, nu merită antrenat doar pieptul și părăsirea spatelui în lateral, sau în cazul femeilor care antrenează mai mult gluteus și lasă brațele în urmă. Un program de formare musculare fără un control de intensitate adecvat și exercițiile fizice pot provoca dezechilibre posturale
  • Răsfoiți crește treptat sarcinile, dar asigurați-vă că pentru a crește greutatea în exercițiile care sunt foarte ușoare, aceasta va provoca mai mult și mai mult crește rezistența și obțineți mai multe rezultate
  • Acordați o atenție deosebită exercițiilor. De multe ori, atunci când o crește sarcina, dar nu este încă gata pentru acea greutate, se termină „furat“, un termen pe care le folosim pentru efectuarea antrenamentului incorect, în cazul în care individul își schimbă executarea exercițiului de a suporta greutatea plasate
  • Pentru cei care fac doar exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ciclismul, include exerciții de forță, acest lucru vă va intensifica programul de scădere în greutate. Includeți flexia brațului, ghemuirea, antrenarea în greutate, exercițiile abdominale. Va face multă diferență în formarea dvs.
  • Asigurați segmentul de formare alternativ, a doua zi tren membrele inferioare și alți superiori, astfel încât să aibă o recuperare bună a musculaturii (recomandat este un minim de 48 de ore), și performanțe mai bune, astfel, în formare, sau în cazuri de intermediar și practicieni avansate de coletărie lor de formare pentru a recupera și mușchii care au fost necesare
  • schimba întotdeauna exercițiile și metodele de formare, acest lucru va face ca rezultatele se întâmplă întotdeauna, mai mult pierderea de grasime corporala, mai putin deformata; si imbunatatirea masei osoase, deoarece puterea de formare contribui la oasele noastre, de asemenea,
  • Uita-te pentru un profesionist de educație fizică pentru a configura programul de antrenament, el va evalua de fitness, mobilitatea articulară și modul în care este puterea ta. Monitorizarea de către un profesionist va face multă diferență în rezultatele și sănătatea dumneavoastră. O periodizare (planificare) de antrenament va scădea masa musculară
  • Restul! Restul este foarte important pentru recuperarea mușchilor și pentru a ajunge la antrenament următoare o performanță mai bună, urmăriți-recomandările antrenor dumneavoastră, ca intervalul dintre repetiții, seturi și zile de formare.


Gât de jos: 3 beneficii de exercitare a acestei regiuni a organismului

Gât de jos: 3 beneficii de exercitare a acestei regiuni a organismului

In cautarea visat „gât cap la cap“, multe femei fac numeroase exerciții pentru a lasa muschii gluteus tot mai puternică și pestriț. Dar, dincolo de estetica, elaborarea gluteus aduce numeroase beneficii Acest grup de muschi este împărțit în trei mușchi, după cum urmează :. funcție principală Gluteus maximă, medie și minimă și sunt responsabile pentru mișcarea de extensie pentru coapse, răpire (deschidere ) și rotația laterală a coapsei 1.

(Fitness)

Mers viguros reduce riscul de boli de inima si diabet

Mers viguros reduce riscul de boli de inima si diabet

Pas Viteză mersul pe jos, jogging-ul sau alt exercitiu viguros pot reduce riscul de a dezvolta probleme de inima si diabet zaharat, un nou studiu sugereaza. Studiile anterioare au sugerat deja că activitatea fizică regulată, inclusiv plimbările moderate de 30 de minute pe zi, ar putea întări sănătatea.

(Fitness)