ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Strategii în cazul în care persoana nu are timp să-și exercite

Strategii în cazul în care persoana nu are timp să-și exercite

Cursa de oraș mare și activitățile de acumulare a condus oameni la sedentarismul la scară largă. Lipsa de timp este principala scuză pentru lipsa de exercițiu în rutina de majoritatea oamenilor.

Este important să ne întrebăm dacă suntem într-adevăr în căutarea după noi. Dobândirea cunoștințelor și dezvoltarea carierei noastre este de o importanță deosebită, oferindu-ne că este nevoie de gaze la locul de muncă, dar fiind sănătoasă pentru ea face totul diferența. În acest caz, ar trebui să întrebați cum a fost sănătatea dumneavoastră dacă luați o viață sănătoasă, dacă sunteți obosit la efort minim și într-adevăr este aprecierea ca o persoană.

Potrivit Ministerului Sănătății, lipsa de activitate fizică crește cu vârsta. În rândul bărbaților între 18 și 24 de ani, 60,1% exerciții practice. Acest procent se reduce la mai puțin de jumătate la 65 de ani (27,5%). În rândul femeilor cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani, 24,6% exercită în mod regulat. Proporția este de numai 18,9% în rândul femeilor de peste 65 de ani.

Activitatea fizică și exercițiile au concepte diferite. Activitatea fizică este orice formă de expresie care implică contracția și relaxarea mușchilor, cum ar fi o plimbare ușoară la sfârșitul zilei. În timp ce exercitarea este tot drumul de a aplica o activitate determinată și obiective, cum ar fi ridicarea de cinci kilograme în seturi de 10 repetari, care rulează cinci kilometri în anumită viteză programată, urmați un program de exercitii fizice controlate.

Pentru a ieși dintr-un stil de viață sedentar este extrem de importante pentru a lega cele două concepte fac activitate fizică (urcatul scarilor ori de câte ori este posibil, mers pe jos cainele) si de a exercita (practica in mod regulat un sport, cum ar fi mersul pe jos regulat, de formare în greutate, dans). Astfel, reducem toate efectele unui stil de viață sedentar și boala hipokinetic (dobândită prin lipsa de mișcare), hipertensiune arterială, diabet zaharat, probleme articulare si depresie

Câteva sfaturi pentru tine pentru a obține o mișcare pe și să fie mai fericit cu mișcare :.

-Încercați activități scurte. Faceți plimbări pe tot parcursul zilei. Mergeți mai departe. Ia cinci lovituri pe bloc. Nu este nevoie să mergeți timp de 40 de minute dimineața. Urcați 20 de minute dimineața, 20 de minute în seara sau 15 dimineața, 15 seara și 15 seara. Astfel, este aproape imposibil de a găsi o scuză.

activitate -Orice pe care o alegeți, păstrați regularitate. Nu este mai puțin frecvente de oameni nu merg bine, deoarece numai exercițiu la sfârșit de săptămână sau la tradiționale de fotbal de mic joc vineri. Acest lucru se datorează faptului că vă supraîncărcați corpul, care a fost obișnuit să fie sedentar. Și teama de a avea un truc și de a muri din inimă? Prin urmare, mai multe activități în valoare de având mici pe tot parcursul săptămânii ca o zi de efort extrem.

-utilizarea pe scări , să ia gunoiul în coșul de gunoi de construcție sau de strada ta, se va face ziua mai sănătos, includ mai multă mișcare în ea. Scările de alpinism petrec în medie pentru o persoană de 70 de kilograme și de 1,68 până la 1,75 metri în înălțime, 360 Kcal / h. Înseamnă 36 Kcal pe minut. Media etajelor celor mai moderne clădiri are un număr de 22 de trepte, suficient pentru a cheltui 13,2 kcal. O persoană care propune să urce 16 etaje pe zi, și nu trebuie să fie la un moment dat, dar care este în timpul zilei, poate cheltui 211,2 Kcal. În aceeași persoană, dacă te plimbi vioi 20 minute vor fi mai multe cheltuieli 93.33 Kcal.

-Divirta și experiență senzații noi cu activitate fizica. Exercitarea nu înseamnă înscrierea într-un sala de gimnastica. Găsiți ceva ce vă place cu adevărat și acest lucru vă poate revoluționa viața. Experiența senzații noi, cum ar fi mersul pe bicicletă, făcând clasă de dans, mersul pe jos în parc, jucând un alt sport (scrima cine stie?), Joacă jocuri video cu Kinnect. Deschideți gama de posibilități, vedeți ceea ce aveți aproape de casă sau de lucru și aflați. Încearcă ceva nou pentru tine, pentru trupul tău și pentru mintea ta!

- Întindeți sesiuni cu familia. Împingerea corpului este minunată. Yoga explorează această parte (și mai mult!) Și la fel de bine. Dar nu trebuie să mergeți atât de departe, dacă nu doriți. Aflați secvențe simple de întindere și faceți din acest moment un moment de distracție de familie. Implicați-vă soțul sau soția, mama sau tatăl dvs., copiii dvs. și faceți 15 minute de întindere pe timp de noapte, acasă sau dimineața (dacă nu alergă atât de mult). În plus față de activitatea fizică, este mai mult de un timp familial.

- Faceți un exercițiu acasă. Bine, exercitarea fără supraveghere poate fi periculoasă. Așa că consultați un doctor, faceți teste și vedeți dacă totul este bine înainte de a începe. Dacă da, poți să faci exerciții simple, cum ar fi :. abdominale, poli-papuci, push up-uri, greutăți de ridicare cu obiecte de uz casnic (cărți, alimente vase, diverse echipamente)

Antrenamentul functional: muschii nu sunt definite sală de gimnastică

-Vizualizați videoclipuri pe Internet , căutați pe You Tube și portaluri de sănătate și wellness - În zilele noastre avem multe opțiuni de videoclipuri cu secvențe de exerciții care trebuie făcute acasă. Doar abuzați căutarea pe site. Când aveți puțin timp, care este de cinci minute, faceți o activitate. Cel mai tare lucru este că puteți face în timp ce vizionați un film, o serie sau un roman

-no distribuie oportunități de a-și exercita Știi cât de bun este: .. Pentru a urca scarile are loc liftul pentru mine ? Avem oportunități pe parcursul zilei de a exercita (și de a refuza). Ia câinele la plimbare, să ia o plimbare în jurul blocului, du-te la piață pe jos, parcați mașina într-un loc departe în mall-ul, du-te la locul de muncă cu bicicleta, sari coarda.

exercițiu -Asigurați la locul de muncă. Utilizare jumătate din ora de prânz sau pauze mici pe tot parcursul zilei (în loc să fumezi sau să bei cafea, de exemplu). Plimbați-vă pe parcarea companiei, pe scări în sus și în jos, într-un loc discret (în valoare de baie), rulați în loc, întindeți-vă. Și, foarte important: corectați-vă postura în scaun. Ea are de a face cu dvs. de bine, are de a face cu starea ta de spirit, și te face să aibă mai mult dorința de a face lucruri sau nu -. Inclusiv exerciții

-Asigurați exercițiu în timpul lor liber Ia. copiii dvs. să meargă în parc, să meargă la magazinul de înghețată, tabără, să joace mingea, să se joace cu câinele, să cultive o grădină de legume, să meargă foarte mult la mall, să iasă la dans, să facă o potecă. Alegeți activități sănătoase care vă vor face să faceți exerciții fizice. Curățarea casei este o activitate fizică extraordinară: curățarea podelei, curățarea, uscarea, curățarea cutiei, urcarea pe scări, coborârea, praful, călcarea, așternutul, vopsea pereți, aspirator. Când vă curățați casa, gândiți-vă la activitatea fizică pe care o faceți. Încercați să îmbunătățească totul contractarea abdomenului sau prin introducerea secvențelor de-a lungul de curățare (de ridicare cu ceva care a prins de o parte, de exemplu)

-Keep rutina Setați un obiectiv (de ex .. 1 oră exercițiu în fiecare zi) și să vă umpleți timpul pe tot parcursul zilei cu activități conexe. Poate fi 20 de minute dimineața, 20 la prânz și 20 pe noapte, sau 40 de minute dimineața și 20 de ore pe noapte. Oricare ar fi! Dar aveți obiectivele și le faceți să rămână la rutina dvs.


Capoeira controleaza stresul si imbunatateste sistemul cardiovascular

Capoeira controleaza stresul si imbunatateste sistemul cardiovascular

Capoeira nu poate fi definită într-un singur concept . Acest lucru se datorează faptului că poate fi considerat un sport, o luptă sau o manifestare culturală. . Punctul principal al Capoeira este că aceasta este o manifestare african-brazilian Există două tipuri de Capoeira: capoeira regionale și Angola.

(Fitness)

Entorsa glezna :. Cauze, tratamente și cum să prevină

Entorsa glezna :. Cauze, tratamente și cum să prevină

Dacă avem o ticălosul în activitatea fizică și sportivă pe care îl poartă numele de "entuziasm" și numele "glezna". Entorsa glezna este un eveniment traumatic articuleze mai frecvent în sport, independent de activitatea fizică sau sport care se practică. Această deteriorare în comun este asociat acută, pe de o parte, instruirea insuficientă a mușchilor și a ligamentelor care si vizualiza, pe de altă parte, calitatea suprafeței pe care se joacă sportul.

(Fitness)