ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Strategii pentru a îmbunătăți antrenament picior

Strategii pentru a îmbunătăți antrenament picior

În general, putem împărți corpul uman în trei părți principale, care ar fi membri membrele superioare, trunchiul și membrele inferioare (picioarele). În mediul de formare, fie la sala de sport sau chiar în interior, este comun pentru oameni din motive estetice dau o anumită preferință la oricare dintre aceste părți. Bărbații, în general, boicotează antrenamentul picioarelor, la fel ca majoritatea femeilor care boicotează antrenamentul brațului. Problema în discuție este tocmai faptul de a înțelege un pic mai mult a functiei musculare, deoarece odată ce acest lucru este înțeles practicantul va da seama că are sens să lase o parte din aceste părți să se golească.

În cazul membrelor inferioare care este subiectul articolului de azi, este important să se înțeleagă și să fie clar că organismul dumneavoastră este susținută de picioare, nu numai susținute, dar are numeroase funcții de zi cu zi ei acționează ca protagoniști, de exemplu, eu pot cita acțiuni, cum ar fi ridicarea, se lasa sa stea, sărituri, mersul pe jos, alergare, ghemuire, derulare laterală și așa mai departe. Având în vedere toate acestea, este esențial ca, indiferent de vârstă, sex și scopuri estetice este ca o forță de muncă de dezvoltare și de rezistenta a acestei regiuni.

Când este vorba de membrele inferioare, nu se vorbește la fel de comune în mușchi, dar zona a lucrat și luând în considerare acest lucru ne-am despărțit picioarele de 6 părți:

  • anterioară coapsei regiunea: compusă din cvadriceps, lata tensor fascia și Sartorius
  • cunoscută regiunea posterioară a coapsei precum și ischiogambieri: compus din bicepsul femural, semitendinos și semimembranosului
  • fesă: compus predominant prin medius gluteus, minim și maxim
  • : abductors mediu compozit și minimus gluteus, pririforme fascia lata tensor, Sartorius- și Quadratus femoris
  • Aducte este compus din aduct magnum scurt și lung , pectineu și gracilis
  • Calf :. gastroctemio și cuprinde mușchiul solear

diferenţa dintre mașină exercițiu și liber

în exercițiu general n aparatul au un risc mai mic în executarea, necesită mai puțină coordonare și permite o mai mare creștere a sarcinii pentru persoanele care se antreneaza cu accent pe hipertrofie. Deoarece exercitarea liberă, au un risc mai general, puțin mai mare, necesită mai multă coordonare, flexibilitate și echilibru, adică sunt mai funcționale și de lucru mai multe grupuri musculare dintr-o dată. Rezumat :. Toate sunt foarte eficiente și interesant este amestecarea întotdeauna serie cu ambele tipuri de

Cât de mulți ani nu

Dacă sunteți un începător 2 exerciții pentru fiecare grupa de muschi din aceste citate trebuie să fie făcută o săptămână, puteți face acest lucru într-o singură sesiune de instruire sau distribuie în timpul săptămânii. Totul va depinde de cât de multe zile va merge antrena o săptămână și, desigur, trebuie să luăm în considerare timpul pe care îl aveți la dispoziție, de asemenea. Pot exista unele demisii din partea unor grupuri dacă timpul este scurt. Important este că totul se face respectând limitele sale și, mai presus de toate, principiile de pregătire sportivă.

Să examinăm acum 2 exerciții pentru fiecare dintre aceste grupuri:

extensia piciorului exercită regiunea anterioară - Foto: Givanildo Matias

gratuit ghemuit

exerciții de ghemuit libere regiunea anterioară - Foto: Givanildo Matias

Accentul în regiunea posterioară:

flexie a genunchiului unilaterale mingii

de flexie a genunchiului unilaterale pe minge funcționează în regiunea posterioară - Foto: Givanildo Matias

accent pe glute:

Exercise chiuveta

am chiuveta cu ștreangul exercita fese - Foto: Givanildo Matias

ridicare pelviană

Ascensorul pelvin ajuta la exercițiul glutes - Foto: Getty Images

Accentul în răpitorul:

Răpire în picioare, cu scorțișoară

Răpire în picioare, cu scorțișoară ajută să-și exercite răpitorii - Foto: Getty Images

accent pe conducte:

Scaun aductori

Scaun aductori ajută la locul de muncă adductori - Foto: Getty Images

sumo ghemuit

genuflexiuni sumo este bun pentru adductorilor - Foto: Givanildo Matias

Sublinierea de vițel:

flexia plantară în picioare

ajutor flexia plantară în picioare să-și exercite vițel - Foto: Givanildo Matias

de îndoire așezat vițel

de vițel pe picior de presa ajută să-și exercite vițeii - Foto: Givanildo Matias

de formare Sfat

  • incepatori: 2 seturi de 10 repetari, cu un efort perceput 0-10 în casa „5-6“, transporta un maxim de 2 ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între ele
  • Intermediar: 3 seturi de 12 repetari, cu un efort perceput de la 0 la 10 în casa "7 la 8", efectuați un maxim de 2 ori pe săptămână cu cel puțin una odihnă între
  • Avansat: 4 seturi de 12 până la 15 repetari, cu un efort perceput 0-10 în casa lui „9-10“, se efectuează de 2 ori pe săptămână, cu cel puțin două zile de repaus între ele.


Consumul de băuturi izotonice trebuie să fie controlat

Consumul de băuturi izotonice trebuie să fie controlat

După practicarea unui exercițiu fizic, este important să vă hidrați. Această afirmație toată lumea știe deja. Ceea ce poate fi pus la îndoială este cel mai bun mod de a umple toată apa pierdută prin transpirație în timpul unui exercițiu. Băuturile izotonice, numite și băuturi sportive, sunt una dintre ele.

(Fitness)

Măsurarea procentului de grăsime permite o mai bună evaluare a modificărilor în organism

Măsurarea procentului de grăsime permite o mai bună evaluare a modificărilor în organism

ÎNgrijorarea cu privire la greutatea în timpul procesului de scădere în greutate nu este o strategie bună. De asemenea, este important să notați procentul de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că va permite divizarea corpului în două compartimente, care sunt masei musculare, musculare, intestine, oase și sânge, și masa de grăsime, grăsime.

(Fitness)