ro.aazsante.fr
Spinning seturi de picioare și cap la cap și mărește rezistența
Cunoscut ca "detonator de calorii", filarea este una dintre cele mai provocate clase din academii. Și nu pentru mai puțin. Se arde grasimile, intareste musculatura si pauza, creste rezistenta cardiovasculara si respiratorie.
Cheltuielile de energie variază de la 500 până la 700 de calorii pe oră, în funcție de intensitatea clasei și starea fizică a practicantului. „Pierderea in greutate este într-adevăr mare beneficiu pe care acest exercițiu oferă“, explică Jean Carlo, profesor la Clubul Reebok.
El subliniază alte beneficii ale practicii de filare regulată, cum ar fi activarea cardiorespirator, a, consolidarea a extremităților inferioare (picioare și glutele), abdomenul și partea inferioară a spatelui. . „Activitatea contribuie, de asemenea, la scăderea colesterolului, a tensiunii arteriale, ajută la controlul diabetului zaharat si scade riscul de boli cardiace coronariene“, adauga Jean
Spinning seturi de picioare și cap la cap si creste rezistenta - Foto: Getty Images
Cu atâtea avantaje, trebuie înțeleasă de ce ciclismul de interior a fost consacrat în timpul primei academii. Dacă începeți acum, vârful este de a purta un pantaloni scurți căptușit sau purtați un scaun cu gel. Scaunul bicicletei este foarte dur și îngust pentru cei care nu sunt obișnuiți cu el.
Timpul de reglare al motocicletei
Mai întâi, așezați scaunul la înălțimea oaselor șoldului. Apoi asigurați-vă că nu este prea departe înainte sau înapoi. Pentru aceasta, stați pe bancă, cu picioarele paralele cu podeaua și vedeți dacă genunchii sunt aliniați la gleznă. Ajustarea ghidonului este de asemenea simplă. Distanța față de scaun ar trebui să aibă aceeași lungime cu antebrațul, cu degetele întinse. Amintiți-vă că ghidonul trebuie să fie întotdeauna mai înalt decât scaunul. Apoi urcați pe bicicletă și verificați dacă există vreo ajustare.
Spinning
Cursurile de spin au participat bărbați și femei cu vârste cuprinse între 15 și 60 de ani, care manifestă un profil activ și caută o activitate cu cheltuieli mari de energie fizică. Dar atenție la contraindicații. "Persoanele care suferă de probleme cardiace grave și niveluri ridicate de afectare a genunchiului și a coloanei vertebrale nu ar trebui să se confrunte cu exerciții fizice", explică Jean Carlo. În cazul în care practica filare de două până la trei ori pe săptămână, veți vedea cele mai semnificative rezultate din cele două luni.
Accesorii
au întotdeauna mână un prosop pentru a șterge mâinile și pentru a preveni alunecarea acestora de pe ghidon. De asemenea, purtați o sticlă mică de apă sau izotonică pentru a rehidrata. Această a doua opțiune restabilește mineralele și carbohidrații pierduți în timpul exercițiului, dând mai multă dispoziție sportivilor. Dar dacă intenția dvs. este să pierdeți în greutate, amintiți-vă: băutura este calorică. De asemenea, merită să investești într-un contor de frecvență, un fel de centură, plasată pe talie, care măsoară frecvența cardiacă. Dacă este scopul dvs. de a pierde în greutate, activitatea fizică ar trebui să fie practicată cu inima care lucrează între 65% și 75% din ritmul cardiac. Dacă aveți 25 de ani, de exemplu, rata minimă a inimii dvs. pentru a promova arderea grăsimilor este de 127, iar valoarea maximă este de 146.
Un alt accesoriu care merită să fie cumpărat este un pantof special pentru bicicliștii profesioniști. Are tălpi grele, ceea ce înseamnă că nu există deșeuri în transferul de putere de la picior la pedală - spre deosebire de tenis, care are tălpile mai moi.
Abdominală făcută de Marquezine pot fi periculoase: Înțelege
La fel ca multe celebre, Bruna Marquezine actrita tinde sa arate un de instruire pe Instagram. Cu toate acestea, un exercițiu în special atenția prins de nivelul de dificultate și riscul ca unitatea :. generează Ea a făcut abdomene ține picioarele într-un sac de box „Există mai multe cazuri de oameni sa rănit în săli de sport pentru organizarea de exerciții suspendate cu capul în jos sau mișcări care periclitează integritatea fizică.
ÎNcepătorii în culturism ar trebui să se concentreze pe efectuarea exercițiilor
Culturismul este un exercițiu excelent pentru începători, deoarece este o activitate sigură și obținem rezultate excelente. Cine este novice ar trebui să acorde o atenție la unele recomandări. Este recomandat pentru incepatori pentru a începe exercițiile cu programe de antrenament ușor și simplu, să nu dăuneze un randament de viitor, nu corpul în sine.