ȘAse moduri de a impulsiona rezultatele dieta mănâncă

Consumul de alimente trebuie să aibă loc la fiecare patru ore, potrivit unui nutritionist Cristiane Mara Cedro. Fracționarea de mese este foarte important pentru a atenua senzatia de foame înainte de prânz sau cină, pentru că organismul va simți nevoia de a hrăni prea mult la masa urmatoare, ceea ce duce la hype-ul s-ar putea ucide dieta ta. În mijlocul dimineața și seara, este necesar să se consume alimente sănătoase și mai ușoare, cum ar fi fructe, iaurturi, cereale și biscuiți fără umplere, de preferință întreg.

O atitudine care ar trebui să fie stimulată este stabilirea de ori pentru mese, inclusiv gustări. "A fi ciupit în timpul zilei te face să pierzi noțiunea de cantitate de alimente care a fost ingerată, dăunând pierderii în greutate", explică Cristiane. Având o disciplină alimentară va preveni acest tip de situație

Este important să se evalueze modul în care aceasta este puterea lui fiind de obicei :. Mananci mese pre-determinate, care este, vă pot spune că consumă mesele principale (mic dejun, prânz și cina) cu gustări intermediare și la momente specifice? Sau graba vieții de zi cu zi este de a face de a petrece ore și ore fără a mânca, sau o faci intenționat, ca o „tactică“ pentru a pierde in greutate?

„Fără să-și dea seama, ar putea fi afecta sănătatea dvs. la locul de muncă sau chiar în activitățile lor de petrecere a timpului liber ". O dieta saraca poate duce la iritații, somnolență și chiar starea de spirit proasta si deraieze dvs. de rutină și pe termen lung a efectelor nocive sănătății.

Poate părea inutil, dar mesele regrar este un pas mare pentru cei care doresc să se supună unei reeducarea alimentelor și o dietă mai sănătoasă. Cine nu, niciodată nu are noțiunea exactă a consuma și tinde să scadă ușor în tentația de a gustare, iar când îți dai seama, au mâncat ciocolată, bomboane și alte bunătăți care rareori sunt consumate în porții mici.

Pentru a împiedica acest lucru și pentru planul de pierdere în greutate "nu intra în spațiu", există câteva sugestii. Cristiane recomandă, de exemplu, că aveți întotdeauna ceva în geantă, pentru că pe stradă mâncarea este de obicei mai caldă și plină de ispite.

Fructe

Opțiunile de fructe cu fibră și vitamina A sunt cele mai indicate, deoarece acestea mențin foamea pentru o perioadă mai lungă de timp. Acestea sunt opțiuni bune, mărul, portocala și prunul, de asemenea practic să aveți mereu în geantă. Salatele de fructe oferă, de asemenea, o gustare plăcută, dar aveți grijă de toppingurile cum ar fi laptele condensat și frișca, de exemplu. Pentru a da mai multă savoare de fructe, puteți utiliza un iaurt sau un fruct jeleu.

pentru a bea

În timpul acestor snacks-uri, nu uitați că băuturile nu poate cântări. Evitați băuturile răcoritoare și cafeaua sau ceaiul cu mult zahăr. Sucurile de fructe, ceaiurile și apa de nucă de cocos sunt opțiuni practice și simple pentru fiecare zi, oriunde te duci. „Amintiți-vă că organismul dumneavoastră are nevoie de fluide în toate anotimpurile, chiar și în timpul iernii, pentru a rămâne bine hidratat,“ sfatuieste nutritionistul.

Departe de casa

Desigur, nu avem întotdeauna puterea în arme pentru a transporta acele vase mici în geantă. Puteți găsi alimente sănătoase și în brutării, snack-uri, cafenele și chiar în filme. „Dacă într-o zi consuma o pâine brânză în snack după-amiază, în celălalt este convenabil de a alege un mic bar de cereale, care are mai multe fibre“, spune Cristiane. Deci, variați fără a compromite dieta. Un alt sfat este de a evita acele gustări care sunt aparent sănătoase doar pentru că sunt coapte cum ar fi produse de patiserie și croissante. Atunci când comandați o gustare sărată la un restaurant, optați pentru o opțiune ușoară, cum ar fi esfiha (și nu umpluturi grase), pâine de cartofi sau pâine de brânză. Aveți grijă să nu consumați regulat aceste alimente, să nu deveniți obișnuit. Nutriționistul reamintește că "aceste alimente sunt sărace în fibre și nu contribuie la funcționarea intestinului dvs."

Biscuiți

Mai ales sarea și apa sunt opțiunea pe care o avem mereu la dispoziție, fie acasă, fie la locul de muncă. Biscuiții cu cereale integrale au mai multe fibre și sunt direct legate de creșterea sentimentului, o creștere treptată a glicemiei și îmbunătățirea funcției intestinului. Salgadosul în versiunea normală are mai puține fibre, dar poate intra în gustare din când în când în meniu. Umpluturile sunt aproape o pompă de calorii și grăsimi: consumând doar două biscuiți de multe mărci înseamnă a consuma 10% din doza zilnică recomandată de grăsimi saturate, potrivit ProTeste. Și în ciuda faptului că un aliment concentrat pentru copii, delicatețe place o mulțime de oameni mari, din cauza gustului și caracterul practic.

Barry Cerea

Acestea oferă carbohidrati si fibre care ajuta la satietate, în plus, au un aport caloric pentru o gustare mica intre mese, fara riscul de a distruge dieta, potrivit sefului Diet and Health, Roberta Stella. Unele dintre acestea sunt încă surse de vitamine, în funcție de compoziția :. Cei cu maro-și-stop, de exemplu, ofera seleniu, un mineral antioxidant și joacă un rol important în buna funcționare a organismului

Anumite alimente ecologice nu au mai multe beneficii de sănătate

Un studiu realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea din Danemarca a arătat că ceapa, cartofii și morcovii organici nu prezintă cantități mai mari de antioxidanți suficient pentru a aduce beneficii organismului nostru. Odată cu creșterea cererii de alimente ecologice, care are reputația de a fi mai sănătos decât modul tradițional produs, mulți oameni au venit să plătească mai mult pentru a le consuma, fără să știe că, în unele cazuri, tipul de producție nu Cercetătorii au analizat diferitele tipuri de morcovi, cartofi și ceapă care au fost produse folosind tehnici organice, adică fără pesticide și le-au comparat cu mostre de aceleași legume produse în mod tradițional.

(Alimente)

A se vedea modul în care Joice a pierdut 39 de kilograme cu sănătate

Joice de Lemos Sifuentes a pierdut 39 de kilograme healthily cu Diet și Sănătate program de slăbire După mai multe încercări de a pierde în greutate, ea a învățat să mănânce sănătos și a început să-și exercite. Apoi, a se vedea contul lui Joice despre realizările sale și se inspiră: "Bătălia mea împotriva scalei a început ca un copil, pentru că eram unul Joacă Joice a pierdut 36 kg Am început să-mi întâlnesc soțul și am câștigat câteva kilograme, dar la 18 ani a apărut o nunta pentru a merge și a decis că trebuie să piardă în greutate, a fost inutil pentru mine.

(Alimente)