ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

ȘAse răspunsuri pentru a profita mai bine de lecțiile de înot

ȘAse răspunsuri pentru a profita mai bine de lecțiile de înot

Găsiți un exercițiu care vă ajută să piardă în greutate, creșterea masei musculare, pentru a îmbunătăți aptitudinile fizice, ajuta pe cei care au probleme respiratorii și încă mai are puține șanse de prejudiciu poate părea o sarcină descurajantă. Dar, de fapt, una dintre cele mai populare sporturi din lume reunește toate aceste caracteristici: înot

„înot aduce multe beneficii pentru a avea o viață mai sănătoasă, să mențină un organism echilibrat și, în principal arde calorii într-un mod plăcut. ", explică profesorul de înot Giann Fernandes da Silva, de la compania Athletic. Cu toate acestea, înainte de scufundări în apă, este necesar să cunoaștem câteva caracteristici ale acestui sport și să punem întrebări pentru a nu ezita în timpul antrenamentului. > Un tip mai simplu de înot, crawl-ul este, de asemenea, cel mai practicat în lume. "Acest tip este ușor de realizat de oameni de toate vârstele, inclusiv de vârstnici", explică antrenorul personal și profesorul Rosana Tarlé de la Academia de Fitness Forum Exere. Simpla mișcarea brațelor și a membrelor crawlere face să funcționeze destul de biceps, triceps, cvadriceps, piept și mușchii picioarelor interioare.

După cum se poate face în diferite intensități și mișcarea lor nu implică mult efort comun și mușchilor, nu conține contraindicații. „Chiar dacă există un grup care nu ar trebui să practice crawl, aveți nevoie pentru a face o evaluare cu un profesionist înainte de a cădea în piscină“, spune ea.

spate

Aproape la fel de ușor să fie practicat ca crawler , spate este, de asemenea, foarte bun pentru incepatori. El lucrează hamstrings, mușchii costale, trapez, triceps, gambelor și gluteus.

Consolidarea a mușchilor spatelui, de asemenea, ajuta la imbunatatirea postura. „Mulți medici prescriu lecții de înot pentru pacientii lor cu probleme de spate. Cu această consolidare, mușchii pot menține o poziție corectă“, a spus Rosana Tarle.

Singurul punct negativ pe care înot este faptul că unii oameni au mai multe dificultăți plutitoare se plâng că apa vine mai ușor în nas și gură, perturbarea înot și lăsând puțin clasa plăcută.

bras

bras, chiar dacă aceasta nu este la fel de greu ca fluture, are un număr de mișcări care pot împiedica primele sesiuni de formare. Potrivit profesorului Rosana, majoritatea oamenilor nu învață cu ușurință piciorul acestei modalități, deoarece mișcarea nu se face în mod natural. „Pentru cei care nu devin descurajati si nu renunta, aceasta este o înot mare de a lucra biceps, muschii coapsei interioare, adductorilor și întregul piept“, spune Rosana Tarle.

I înot fluture (delfin)

The Inotul în fluture, cunoscut și ca înotul delfinilor, este cel mai greu de realizat. „Mișcările nu sunt complicate, ceea ce face mai dificilă este utilizarea unor mușchi și mișcări care nu fac în timpul nostru de zi cu zi“, spune ea.

Barbatii cu sold mai greu are dificultăți în timp ce femeile, care de obicei au mai puțină putere în brațe, au dificultăți de a ieși din apă cu tot corpul lor superior.

În cazul în care înotul are în general beneficii pentru sănătate, diferitele Tipuri de părți înot de lucru ale corpului într-un mod specific, care, de asemenea, provoacă o diferență în cantitatea de calorii arse. „De fapt, modurile de înot funcționează toate complexe majore musculare, ceea ce se schimbă este intensitatea cu care sunt lucrate niște mușchi“, explică antrenor personal și profesor Rosana Tarle, Academia Forumul Exere Fitness.

cheltuieli caloric fiecare înot:

(Butterfly): 840 de calorii pe oră

(Freestyle): 720 calorii pe oră

(înapoi): 720 calorii pe oră

(piept): 660 calorii pe oră

Ce accesorii trebuie să încep să înot?

Clorul din piscine este dăunător ochilor și părului. Deci, este important să se poarte de înot ochelari de protecție pentru a preveni contactul cu apa cu ochii și se spală părul după o lecție de înot.

Atunci când alegeți ochelarii, este important de a opta pentru modele care se potrivesc cel mai bine la forma fetei tale. „O altă măsură de precauție importantă este de a schimba timpii de ochelari în timp, dar de cauciuc care previne contactul cu apa cu ochii este uscat și greu, pierde funcționalitatea“, spune Rosana.

Potrivit profesorului, capacul nu protejează părul, ci numai împiedică slăbirea firelor în apă. În plus față de clor, sulfatul de cupru se utilizează, de asemenea, pentru tratarea bazinelor.

Inotul ajuta o persoana cu probleme de respiratie?

Inot - Fotografie Getty Images

Profesorul Rosana spune ca lectiile sunt excelente pentru cei care au probleme respiratorii, cum ar fi astmul și bronșita, deoarece în timpul unui antrenament, elevul învață să controleze respirația și să exhaleze împreună cu mișcările. „In plus, umezeala ajută dilata caile respiratorii ale persoanelor care au probleme de respirație“, adaugă el.

Este un exercițiu cu impact redus?

Deși o activitate fizică care arde mai multe calorii, înot are puține impact asupra articulațiilor. "Executarea egală și bilaterală a mișcărilor garantează dezvoltarea echilibrată și extinsă a tuturor mușchilor fără a afecta articulațiile", explică profesorul de înot al lui Giann Fernandes da Silva. Athletica Giann

Este necesar să urmați un medic?

Ca orice altă activitate fizică, cei care vor să înceapă înot au nevoie de autorizarea și supravegherea unui profesionist. Rosana explică faptul că, înainte de a alege modalitatea și intensitatea exercițiului, elevul trebuie să facă o evaluare medicală. În plus, monitorizarea unui specialist care cunoaște limitele persoanei este esențială în fiecare clasă.

Deoarece este un sport pe apă, înotătorii trebuie, de asemenea, să efectueze o examinare a pielii pentru detectarea alergiilor. "Apa cu clor poate agrava alergia și poate facilita răspândirea altor persoane", spune profesorul.


Sfaturi pentru a face o activitate fizică

Sfaturi pentru a face o activitate fizică

ÎNainte de a începe să faceți exerciții, căutați o evaluare medicală și faceți examene specifice, astfel încât să aveți un plan specific, făcându-vă să vă atingeți mai rapid obiectivele, evitând leziunile și nu desmotive în timpul antrenamentelor. orientare este veche, dar ar trebui să fie luate în considerare întotdeauna, deoarece chiar și persoane tinere, în care rata de boală cardiacă coronariană este mai mică, există întotdeauna riscul de boli cardiace congenitale, care este cauza de moarte subita la tineri.

(Fitness)

Cum să scapi de grăsime abdominală, fără a pierde cap la cap

Cum să scapi de grăsime abdominală, fără a pierde cap la cap

Pierderea de grasime abdominala, fără a pierde fund este posibil ca din cauza o mare parte din grăsimea abdominală este constituită din ceea ce numim grăsime stoc, care nu este nimic mai mult decât toată grăsimea pe care o are în corpul nostru și cum reușește să se transforme în energie. Cu toate acestea, la fel de mult ca oricui îi place, este o rezervă de energie.

(Fitness)