ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Formarea umărului scade artrită și alte probleme

Formarea umărului scade artrită și alte probleme

Articulația umăr este cel mai vulnerabil dintre toate, tocmai din această cauză că există o foarte mare incidență a problemelor osteoarticulare în această regiune. Cele mai frecvente sunt tendinita, artrita, bursita, printre altele. Una dintre modalitățile de a minimiza astfel de evenimente este de a întări toți mușchii care proiectează această articulație și principalul mușchi implicat este deltoidul care nu este atât de mic ca un mușchi cât crezi și merită o atenție deosebită.

cele mai bune exerciții pentru umeri sunt: ​​elevație frontală, elevație laterală și dezvoltare

alternând Ridicare înainte :. în acest caz, practicantul va sta, cu picioarele ușor în afară și care deține ștreang va face o vedere frontală a fiecărui braț

Înălțimea laterală: în acest caz, practicianul se va așeza, picioarele ușor în afară și ținând halterul va ridica în același timp părțile laterale ale ambelor brațe.

Dezvoltare cu halter: preferabil să stați pe bancă în cazul în care vă puteți sprijini coloana vertebrală, țineți ganterele în acea poziție de pornire care arată fotografia și efectuați mutarea luând greutatea up.

Îngrijire atunci când efectuați

Ca foarte vulnerabile în comun aceste exerciții merită o atenție deosebită în viteza de execuție, care ar trebui să fie moderat, să fie atent pentru a încărca, deoarece este comun pentru oameni să facă exercitarea o greutate mult mai mare

Cum să evităm umerii largi

În acest caz, nu are o legătură directă cu exercițiile, ci cu volumul săptămânal de antrenament pentru umeri și umeri. cu intensitatea încărcăturilor utilizate. Toate acestea depind, de asemenea, de nivelul de instruire al fiecăruia și de obiectivele. Antrenarea 1-3 exerciții pentru umăr o dată sau de două ori pe săptămână, pare a fi cea mai potrivită pentru majoritatea oamenilor, dar fiecare caz are particularitățile sale este motivul pentru care merită consultanta profesor.

Exerciții pentru a se potrivi

exerciții care să însoțească antrenament umăr depinde de nivelul practician, în cazul începătorilor care tren de două sau de trei ori pe săptămână poate fi realizată într-o fază de adaptare un exercițiu pentru fiecare grup de mușchi și, în acest caz, umăr se face în același zi decât toate celelalte. Altele decât că exercițiile de umăr în mod tradițional are două moduri de a fi efectuate într-o planificare, opțiunea cea mai comună este de a realiza, împreună cu exercițiile care împing ca triceps și piept, deoarece unele exerciții de umăr activează, de asemenea, alte muschi. Un alt format este de a izola doar exercițiile de umăr și de braț inferior din membrele inferioare.


ÎNgrijire necesară în cazul reluării exercițiilor post-vacante

ÎNgrijire necesară în cazul reluării exercițiilor post-vacante

Trebuie să vă faceți griji speciale când reluați antrenamentele după sărbători. La urma urmei, unele studii au arătat deja că este posibil să pierzi până la 30% din puterea care a fost obținută cu doar opt zile oprite. Desigur, acest lucru nu se întâmplă pentru toată lumea. Trebuie să analizăm ceea ce este istoria cu activitatea fizică (cât timp trenuri, de câte ori pe săptămână și tipul de intensitate de formare) și câte zile a stat.

(Fitness)

De formare HIIT: Ghid eficientă metodă de pierdere în greutate

De formare HIIT: Ghid eficientă metodă de pierdere în greutate

HIIT este un acronim engleză pentru „High Intensity Interval de formare“, adică, de mare intensitate interval de formare. Acest lucru înseamnă că antrenament HIIT este tot ceea ce de formare în care persoana atinge vârfuri de mare intensitate intercalate cu perioade de repaus care pot fi active (de exemplu, persoana continuă să se miște, dar la o intensitate mai mică) sau pasive în persoana se oprește complet.

(Fitness)