ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Stabiliți fesele pentru vară

Stabiliți fesele pentru vară

Iarna oferă momente de plăcere, cum ar fi șederea sub pătură, vizionarea unui film sau chemarea prietenilor să facă cina.

Momentul este favorabil să fie liniștit și relaxați-vă. Dar există pericolul. Pentru a face corpul să se întoarcă la rutina sănătoasă a exercițiului și a alimentației sănătoase, este necesară disciplina.

Majoritatea femeilor se pregătesc deja pentru vara sau faimoasa vacanță. Și nimic mai bun decât să aibă fese definite care nu acel model celebru ați văzut într-o revistă sau egală cu actrița romanului, care apare doar în bikini, atrăgând atenția tuturor celor din jurul tău.

exerciții pentru fund

Ei bine, pentru a avea glutes ferme și frumoase, este nevoie de o antrenament intensă. Nu credeți că într-o săptămână veți vedea rezultate alarmante, deoarece acest lucru se întâmplă numai în filme.

Va trebui să vă dedicați și să fiți siguri că nu pierdeți antrenamentul. În primul rând să mergem la exerciții aerobice. Dacă te duci la săli de sport, puteți abuza aparatul eliptic.

Încearcă să experimenteze la două minute cu sarcină moderată, contractarea regiunea fesieră, și alte două minute face mișcare la o viteză ușor mai mare. Atunci fugi! Și mult!

Acum exerciții localizate

Încercați să luați un interval de o zi pentru acest antrenament, încercând să o repetați de 3 ori pe săptămână:

1) Glute patru suporturi: picior extins face 25 repetari, piciorul flexat face 15 repetari si picior extins 20 repetari. Se repetă de patru ori fiecare picior care secventa

2) gluteus îndesat sub :. 30 repetiții cu repetiții de sarcină ușoare, cu încărcare moderată de 20, 10 repetari cu sarcină grea. Repetați această secvență de patru ori.

3) Coapsă răpitor: 25 repetări pe patru suporturi, 20 repetări culcate, 15 repetări pe patru suporturi. Repetați de patru ori fiecare picior în această secvență.

Nu există întreruperi între repetări. Este un antrenament puternic! Atunci când faci exerciții contract abdomen pentru a preveni unele disconfort în lombare. Și nu uitați să simțiți întotdeauna muschii solicitați. Dacă faceți exercițiile fără să simțiți mușchii, ceva poate fi greșit. Antrenament bun!


Medii cu aer condiționat și ajutor de încălzire prelungită care tricot în timpul iernii

Medii cu aer condiționat și ajutor de încălzire prelungită care tricot în timpul iernii

Suntem într-un sezon, iarna, cu caracteristici foarte diferite, în funcție de regiunea țării în care locuiți. La nord și nord-est, iarna inseamna ploaie cu temperaturi blânde, în timp ce în sud, sud-est și Midwest zilele sunt mai scurte, nopțile mai lungi, umiditate rece și joasă, care crește, de asemenea, poluarea în orașele mari.

(Fitness)

Apa trebuie să însoțească întotdeauna activitatea fizică

Apa trebuie să însoțească întotdeauna activitatea fizică

Apa „potabilă este foarte important. Se recomandă ca la intervale de douăzeci la treizeci de minute, sportivul pauză la hidrat „ crampe sunt contracții involuntare ale unuia sau mai multor grupe musculare, sunt cauzate în principal de transpirație excesivă, care determină o schimbare în echilibru hidoelétrico a corpului și funcționarea mușchilor.

(Fitness)