ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Setați fund care combină exerciții de aerobic la sala de sport situat

Setați fund care combină exerciții de aerobic la sala de sport situat

A devenit deja un consens. Capul este pasiunea națională și cea mai admirată parte a corpului brazilian. Dar cum să obțineți un gluteus sculptat, demn de un trecător școlar samba? Dacă nu doriți să apeleze la truc de celebritati care folosesc chilot justíssimas să lase totul, chiar și numai de lucru afară.

Pentru a avea un fund bine proporționat nu este suficient pentru a investi numai în culturism. Trebuie să arzi grăsimea. La sala de sport, pariați pe transport, care combină activitatea aerobă cu întărirea mușchilor. O oră pe dispozitiv arde o medie de 250 de calorii. Începeți prin a face două minute cu sarcină moderată, contractând regiunea gluteală. Apoi faceți mișcarea la o viteză puțin mai mare pentru încă două minute. Și începe să fugi. Acest lucru va face cap la cap este ușor contractată, care ajută la a face

Set fund care combină exerciții de aerobic la gimnastica localizate - Foto:. Getty Images

O altă alegere bună este o clasa de filare, un detonator reală grăsimi. Acestea sunt 570 de calorii într-o oră, echivalentul a patru ore de mers pe jos. Încă mai tăriți picioarele și fundul.

Dar nu este de folos să aveți un fundaj lent dacă mușchii nu sunt actualizați. Și aici, nu există rețetă miracolă. Profesorul Jean Carlo avertizează: rezultatele semnificative vor fi observate doar cu două-trei luni de practică a activității. Dar nu trebuie descurajat.

Cincisprezece minute de gimnastică localizată pentru fese petrec în medie 80 de calorii. Există multe opțiuni de exerciții.

Cele mai renumite din academii sunt cele patru suporturi. Cu cotul plat pe podea, faceți 25 repetări cu picioarele extinse. Apoi, alte 15 repetari cu genunchiul flexat. Și, în cele din urmă, încă 20 de repetări, cu piciorul extins din nou.

Repetați această secvență de patru ori, pentru fiecare picior, fără intervale. Veți simți mușchiul "arde". Pentru a îmbunătăți performanța, măriți greutatea gărzilor. Dacă faceți exercițiul fără să simțiți mușchii, ceva nu este în regulă. Corectați-vă postura. . Nu uitați: nu ridica piciorul de deasupra liniei de șold nu supraîncărca spate

Setați mucul care combină exerciții de aerobic la sala de gimnastica localizate - Foto: Getty Images

Invest și în genoflexiunii care, în plus față de lucru gluteus, definește picioarele. Efectuați 30 repetări cu sarcină ușoară, 20 repetări cu sarcină moderată și 10 repetări cu sarcină mare. Repetați această secvență de patru ori, de asemenea fără pauze.

Încheiați seria cu exerciții pentru abductorii coapsei. În poziția cu patru poziții, efectuați 25 de repetări. Aduceți piciorul îndoit în lateral, până la înălțimea șoldului. Apoi stați pe partea voastră și ridicați piciorul în sus. Numără 20 de repetări. Finalizați cu încă 15 repetări pe patru suporturi. Totul fără pauze.

Așa că încheieți seria. Încercați să o faceți cel puțin de trei ori pe săptămână. Sfat important: efectuați întotdeauna exercițiile cu abdomenul contractat pentru a nu forța lombarul.

Un alt exercițiu puternic pentru regiunea gluteus este partea de jos. Începeți prin plasarea piciorului drept în față și în partea stângă a spatelui, susținând vârful piciorului pe podea. Gag, până când genunchiul se află la linia călcâiului și se întoarce încet. Amintiți-vă de a conduce forța pe călcâiul piciorului, care se află în fața.

Pentru a îmbunătăți rezultatele pe care le puteți utiliza bare cu greutăți sau puneți piciorul frontal pe un pas. Dacă aveți probleme de echilibrare, faceți exerciții pe o mașină.


Examinări și evaluarea medicală, înainte de antrenament care încep sunt esențiale

Examinări și evaluarea medicală, înainte de antrenament care încep sunt esențiale

Directori care vor participa la cursa Disney la invitația "My Life" au început să efectueze mai multe examene medicale în Medicina și Sănătatea Fleury pentru a se asigura că sunt în stare bună de sănătate pentru a participa la cursa de curse. „Ei vor juca un sport care necesită o mulțime de sportiv și așa ar trebui să se facă o evaluare detaliată pentru a asigura securitatea și sănătatea individului“, spune medicul sport Dimas Elias Democh Junior, medic responsabil pentru verificarea Fleury de fitness Medicina și de sănătate.

(Fitness)

Clasele de circ invadeaza academiile si castiga fanii de fiecare data cand

Clasele de circ invadeaza academiile si castiga fanii de fiecare data cand

Nu cu mult timp în urmă, moda de cursuri de circ a venit în Brazilia. În plus față de arderea de calorii, exercițiile de circ ajuta la stabilirea mușchilor și trimite stres departe. Dacă găsiți clasele academice tradiționale o cursă, arena este locul potrivit. „În timpul studenții de clasă sunt în afara.

(Fitness)