A se vedea cea mai bună acțiune pentru a crește flexibilitatea

Flexibilitate si ajuta exercitiile fizice regulate pentru a menține intervalul de de mișcare cu vârsta, iar cu aceasta articulațiile sunt mai conservate, mai puțin durere și mai puțin uzură. Unele studii au aratat ca regulate stretching pot ajuta la mentinerea solduri, genunchi, umeri mai flexibile si gleznelor cu varsta.

Este important să respectați poziția de la locul de muncă și în activitățile de zi cu zi, deoarece săraci postură determină scurtarea musculare care generează durere și pierderea amplitudinii articulațiilor. Stretching-ul regulat muschii care sunt scurtate pot ameliora si preveni durerea cronica

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a îmbunătăți flexibilitatea :.

• se intinde statice (în picioare), care deține timp de 20 până la 30 de secunde la fiecare poziție. Amintiți-vă să se întindă toate grupele musculare majore
• întinderi dinamice sunt foarte bune pentru a începe antrenamentele la sala de sport, se produce o încălzire articulata preparare mușchilor și articulațiilor pentru sesiunea de antrenament. Exemple de întinderi dinamice: roti brațele, care traversează un picior în fața șoldului, cruce brațele în fața lui
• Evitati efectua întinderi statice înainte de antrenamentele. Acesta poate încetini performanța dvs., iar unele studii arată că antrenează mușchii. Datele dinamice sunt cele mai indicate. Ar trebui să vă încălziți făcând întinderi dinamice, care sunt ca exercițiile dumneavoastră, dar într-o măsură mai mică. O bună încălzire înainte de o cursă poate fi o excursie pe jos, curs educativ, mișcare de picior, squats, sărituri cu frânghie. Cheia este de a începe încet și treptat crește ritmul
• În culturism puteți face o mișcare circulară cu arme, mișcările sale de șold și coapse (dinamice stretching), sau de a începe multi-exerciții comune (care implică mai mult de o comună), cu sarcina foarte scăzută, doar pentru a vă încălzi
• Când ați terminat antrenamentul, acum este timpul pentru întinderi statice. Suntem mai flexibili dupa exercitii fizice, deoarece a crescut circulatia muschilor si articulatiilor. Dacă faceți întinderi statice, veți beneficia de cele mai multe beneficii de acum cu ei. După un antrenament de alergare sau de cultură, puteți merge puțin pentru a încetini ritmul. Apoi, ar trebui să faci unele stretching
• Sport de lucru suficient de flexibilitate sunt dansuri, lupte, gimnastica. Dar, în toate formele putem include exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea noastră
• Răsfoiți efectua stretching ori de câte ori se poate, atunci când te trezești, locul de muncă, după ce de conducere pentru o lungă perioadă de timp înainte de culcare. Acest lucru va reduce scurtare musculare, și va aduce mai mult gama de mișcare, contribuind să se simtă mai puțină durere, stați mai tineri de-a lungul anilor și de a păstra articulațiile.

Întind ar trebui să fie incluse în programul de exerciții fizice regulate și rutina de zi cu zi , fiind foarte valabilă pentru îmbunătățirea flexibilității sale.

Thai fără picioare este exemplu de depășire

Kanya patina de mers pe jos Sesser - Foto:. Comunicat de presă / Instagram Cu motto-ul său „fără picioare, fără limite“, el depășește toate tipurile care apare în fața ta. Surf de rulare adaptate și de formare în greutate sunt câteva dintre activitățile pe care ea practici, dar skateboarding este marele companion Kanya, se risca unele manevre sau doar luând-o la fiecare colț din California.

(Fitness)

Ce ați crezut întotdeauna despre culturism și nu este adevărat

Există o serie de credințe despre culturism care nu corespund realității. Am enumerat pe cele principale și am explicat de ce nu sunt adevărate: Stretching-ul este esențial Stretchingul nu este atât de important din două motive. Primul este că nu există nici un studiu în domeniul științei care să asocieze întinderea înainte de formarea de forță cu prevenirea accidentelor.

(Fitness)