ȘTiința oferă 7 sfaturi simple pentru a reduce stresul

Stresul este un rău care afectează tot mai mulți oameni fiind capabil de a slăbi imunitatea, influența starea de spirit, perturba somnul si pot promova chiar și boala tulburări alimentare. Conform unui sondaj on-line de către Institutul de Psihologie și stres de control (IPCS), cu 2.195 de brazilieni, 34% dintre respondenți au declarat că au un nivel de stres „excesive“.

Motive abundă pentru a scăpa de această problemă, așa că aceste sfaturi dovedite stiintific vor ajuta la prevenirea sau rezolvarea situatiilor de stres:

Respiratia inferioara

Oamenii de stiinta spun ca controlul respiratiei ajuta la sfarsitul tuturor tulburarilor mintii si simturilor. „În cazul în care creierul nu primește dreptul de suma de oxigen, nu avem suficientă energie vitală pentru noi și de schimbare a dezvolta“, a spus Dr. David Frowley.

Conform unui studiu publicat in revista „terapii complementare in medicina“ in 2006 respira încet, la fiecare 10 minute poate reduce tensiunea arterială la pacienții hipertensivi.

un alt studiu, publicat în revista spaniolă „Journal of Nursing“, în 2010, a constatat că un număr mic de sesiuni de terapie pentru controlul respirației are un efect semnificativ asupra reducerii cortizol, hormon indicand estresse.Desta, exercitii respiratorii simple pot ajuta să trimiteți stres pentru foarte mult timp.

se pot relaxa mușchii

Mai multe studii au demonstrat beneficiul de relaxare musculară în managementul stresului. Printre ei este un studiu publicat în 2014 în revista „Journal of Nursing si Sanatate Science“, care a arătat că adoptarea unui program de relaxare musculara a fost capabil de a reduce semnificativ stresul de asistente medicale in spitale într-un oraș american.

Stresul nu numai intenționează mintea, ci și musculatura. Din acest motiv, într-un moment de prea mult stres este esențială pentru a avea un masaj sau doar să vă relaxați corpul cu câteva exerciții

da timp

Potrivit cercetatorilor de la British Heart Foundation, o organizație care finanțează cercetarea privind bolile cardiovasculare :. „Dacă se simte stresat și tensionat, sau dacă vă simțiți frustrat, furios sau deprimat, să ia un pas înapoi. „

în cazul în care stresul este uciderea tine, cel mai bun sfat de urmat este de a le uita pentru un moment, să ia un timp pentru tine și apoi încercați mai calm pentru a rezolva problema.

exercițiu

practicarea exercițiilor fizice ajuta pentru a menține corpul și mintea asistenta de sanatate, cu aliați excelente în lupta împotriva stresului. Numeroase studii arată că practica crește producția de endorfine, neurotransmitatori care oferă bine.

În plus față de a ajuta la prevenirea bolilor, va efectua exerciții de multe ori ajuta sa scapi de stres și de a menține mintea neocupat.

Practica meditație

meditație ajută la respirație de control și de concentrare, reducerea ritmului cardiac si oferind un sentiment de relaxare, contribuind astfel la reducerea stresului.

un studiu publicat in 2011 in revista „bazata pe dovezi complementare și alternative medicament „, a evaluat efectul de meditație asupra 178 adulți care lucrează în comparație cu un grup de control care nu au participat în practică, concluzia a fost că meditația tăcută ghidată este o strategie sigură și eficientă pentru a face cu stresul de locuri de muncă, și sentimente depresive

Efectuarea lucrărilor manuale

Un studiu internațional publicat în revista "Jurnalul britanic al terapiei ocupaționale" în 2013 a arătat că tricotarea poate ajuta la combaterea stresului. Participanții au raportat că tricotul se relaxează, scutește stresul și stimulează creativitatea.

Rezultatele arata o relatie semnificativa intre frecventa actului de tricotat si frecventa de senzatia de calm si fericit, spun cercetatorii. Totusi, acelasi lucru se intampla si pentru activitatile manuale in general.

Luand un pui de somn

Potrivit unui studiu efectuat in SUA, somnul in timpul zilei poate aduce chiar mai multe beneficii decat a fost cunoscut anterior, printre care reducerea nivelului stresul și stimularea sistemului imunitar

Oamenii de știință au analizat urina și saliva pacienților pentru a-și măsura nivelele de hormoni și au găsit aceste, pentru că acest lucru este suficient pentru un somn de 30 de minute zilnic.

Acnee in exces poate perturba stima de sine și duce la depresie

Adolescenta este un moment tulburat. Fierberea hormonilor, necesitatea de a fi parte a unui grup și a fi acceptată de colegi, îndoieli cu privire la viitor, primele descoperiri ale iubirii și ale sexului. Toate acestea ar fi suficiente pentru a face pe tinerii afectați. Dar mai sunt multe. Este în această etapă a vieții, în care preocupările adolescenților cu imaginea este în plină efervescență, acnee și apar puncte negre.

(Bunăstare)

Energie ar trebui să curgă ca un întreg casa

Am primit multe întrebări de la oameni care doresc să îmbunătățească energic dormitorul, biroul directorului, garaj sub casa, recepția companiei, camera de joacă, într-o colț al grădinii ... Toți acești oameni cere o analiză separată, susținând că restul spațiilor nu trebuie să fie respectate, deoarece acestea sunt deja plăcute.

(Bunăstare)