ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Eroare de timp de funcționare pot provoca dureri de spate scăzute

Eroare de timp de funcționare pot provoca dureri de spate scăzute

Numărul de persoane care practică curse de stradă în Brazilia a crescut de la an la an. Până la începutul acestui deceniu, au fost efectuate mai puțin de 100 de teste pe an. În prezent, există mai mult de 600 de curse în fiecare an. Se estimează că există în țară de peste patru milioane de alergători, și cel puțin 300.000 de vie de curse de stradă.

Cursa este un sport care nu necesită competențe specifice, cum ar fi alte tipuri, astfel încât oricine, teoretic,

Totuși, este necesar să avem o sănătate bună și o pregătire fizică necesară pentru a începe cursa, precum și orice tip de activitate fizică.

Este necesar să avem sănătate și fitness adecvate pentru a începe cursa

Durerea de spate scăzută (durerea lombară a coloanei vertebrale) este una dintre plângerile principale printre alergători. Rularea este o activitate fizică care depinde de acțiunea mușchilor trunchiului pentru a vă ține într-o poziție corectă pentru o perioadă lungă de timp. Coloana vertebrală lombară funcționează ca o punte care transmite forțe între membrele inferioare și a trunchiului, mișcări de bază ale flexie, extensie si rotatie.

De aceea durerea este de o problemă mecanică. Mușchii nu sunt suficient de alungite pentru a permite gamă completă de mișcare a trunchiului și șold, și astfel suferă leziuni minime prin întindere în timpul mișcărilor necorespunzătoare sau bruște posturi, rezultând un răspuns de spasme musculare.

Mai multi factori contribuie la apariția durerii mecanice scăzute la spate a alergătorilor, cum ar fi dezechilibrul forțelor dintre grupurile flexor și extensor ale mușchilor trunchiului; încărcături repetate sau excesive pe coloana lombară; viciile posturii în timpul cursei; mai puțină flexibilitate în grupurile musculare ale trunchiului și membrelor inferioare; intervale scurte de odihnă între antrenamente; oboseala musculara; instruire sporită; precum și formarea pe podele dure și pantofi nepotrivite.

Prevenire

Prevenirea dureri de spate este prin exerciții de întindere, care ar trebui să fie făcut în mod continuu și, treptat, fără probleme, până când pragul de durere, atunci când sportivul trebuie să rămână în poziția întinsă timp de 20 la 30 de secunde, de preferință, ambele stând și lucrând mușchii membrelor superioare și inferioare.

exercițiile de întărire ar trebui să implice mușchii paravertebrali, pelvine precum și toți mușchii abdominali (mușchii nucleului). Aceste exerciții sunt foarte importante pentru protecția coloanei vertebrale, în plus, excesul de greutate în regiunea abdominală este o altă cauză în apariția durerilor de spate, se schimbă centrul de greutate al corpului, exercitând sarcină constantă pe partea inferioara a spatelui și facilitând apariția de leziuni , în special în activități de impact cum ar fi alergarea. Dacă durerea este persistentă, ar trebui să solicitați sfatul medicului.


Leziuni accesorii pot agrava daune și au nevoie de prescriptie

Leziuni accesorii pot agrava daune și au nevoie de prescriptie

In timpul iernii, creșterea leziunilor la nivelul mușchilor și articulațiilor este destul de des, deoarece mulți oameni decid să înceapă (sau intensifice) pregătirea lor pentru a ajunge în vara cu corpul subțire. Cu toate acestea, activitatea fizică combinată cu schimbările bruște de temperatură și pregătirea necorespunzătoare poate aduce acele dureri enervant că probleme, mai ales în timpul rece.

(Fitness)

Ciorapi de compresie sportivi: înțelegeți cum pot fi folosiți

Ciorapi de compresie sportivi: înțelegeți cum pot fi folosiți

Ciorapi de compresie au fost introduși în tratamentul bolilor veninoase ca o modalitate simplă și eficientă de a combate dificultatea revenirii venes. Utilizarea sa, acceptată pe scară largă în lume, asigură o circulație înapoi a sângelui venos în inimă într-un mod mai eficient și mai rapid. Cea mai mare noutate a fost utilizarea sa de către sportivi.

(Fitness)