ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Dieta prime: cum se face, a permis alimente și meniul

Dieta prime: cum se face, a permis alimente și meniul

O dieta prime poate fi numit Foodism sau alimente crude, este un model de regim alimentar care implică consumul de alimente crude. Fructe, legume, semințe oleaginoase, cereale și semințe germinate sunt comune in aceasta dieta, care de obicei exclude alimentele de origine animală.

Argumentele unor fani la Foodism este că produsele alimentare se face in mod natural de către celulele vii și că oamenii sunt singura specie care gătește hrana în sine. Beneficiile menționate de fani sunt: ​​

  • Previne pierderea de micronutrienți, cum ar fi vitaminele
  • Menține anumite enzime active prezente în produsele alimentare în sine
  • Reducerea ultraprocessados ​​consum produse
  • este o dietă durabilă din punct de vedere al mediului.

alimente permise dieta prime

  • fructe in natura, deshidratate și sub formă de sucuri
  • legume si legume crude
  • alimente fermentate, cum ar fi varza acra si kimchi
  • semințe oleaginoase, cum ar fi nuci, alune, migdale crude (și nu ar trebui să fie pâine prăjită) derivate petroliere, cum ar fi băuturile și unturi
  • Cereale și leguminoase
  • semințe și varză de uleiuri presate la rece - cum ar fi uleiul de nucă de cocos de măsline .
  • Alge

Unii oameni pot, de asemenea, include în meniu:

  • ouă și produse lactate crude, care nu au fost supuse nici unui proces de pasteurizare (de exemplu, luate direct de la vacă sau de pui)
  • din carne și pește crud <.

Cum Pentru a Dieta C Street

Practicanții de dieta prime adopta tehnica de încălzire nu extremă - adică nu există o bucătărie sau coace alimente în cuptor sau aragaz. forme de deshidratare sau chiar produse alimentare de căldură sunt utilizate la maximum 42 grade Celsius.

In ceea ce restrictie dieta, aceasta poate varia. Unii oameni fac o dieta brut de 100%, în timp ce altele adoptă doar 70% din meniul brut, iar restul este consumat încălzit la 42 ° C

Pentru preparare, metode pot fi folosite ca deshidratarea, germinativ lăstari și fermentare. Alimentele pot fi, de asemenea, amestecate sau lichefiate pentru prepararea rețetelor, cum ar fi piureuri, pateuri, sosuri și supe.

Meniu de dieta prime pentru a pierde in greutate

Nu este exact un plan specific manca in dieta prime. Cu toate acestea, pentru o pierdere în greutate sănătoasă, este posibil să urmați câteva indicații:

Exemplu de meniu de 2 zile | 1.400 kcal / zi

masaOpțiunea AOpțiunea B (cu alimente de origine animală)
BreakfastSuc verde cu 1 felie de ananas, 1 mar, frunze 1 varză, felii de ghimbir si apa + 1 nanica banana + Sprinkled cu 2 varza. 1 cană (200 ml) băutură vegetală (sau "lapte") de migdale + 1/2 papaya (1 cești) papaya + presărat cu 2 varză. (supa) fulgi de amarant cu 1 col. de miereSnack Dimineața
1 Brazilia-piuliță stop stop + 31 Brazilia-piuliță + 3mic dejun placă desert
1 racheta, tomate- cireșe, sfeclă rasă și inima de palmier. 1 lingura ulei de masline extra virgin + 4 col. (Supa) de grâu germinat + 1 mandarina1 farfurie varză desert roșu, bețișoarele și morcov castravete ras + 1 lingura de ulei de măsline extra virgin de măsline + 4 col. (Supa) de lucernă germinate + 10 felii carpaccio de vită + 1 manșon felie medieSnack târziu
1 cană (200 ml) băutură vegetală (sau "lapte") + 1/2 nuci avocado sau 1/2 avocado cu picaturi de zeama de lamaie + 1 cana de ceai cruditati (castravete, tulpini de țelină și morcovi copil copil)1 cană (200 ml) de apă de nucă de cocos + 1 pahar de salata de fructe + stropită cu 1 cană de cafea de semințe de floarea-soareluiCina
1 plăcuță de desert de șuncă, broccoli și conopidă, ciuperci paris. 1 linguriță supă de semințe de dovleac + 4 linguri de supa fasole germinate + 1 felie de ananas stropite cu nucă de cocos placă1 desert de salată, năsturel și supa de ridichi + 1 lingură semințe de susan + 6 felii sashimi de somon sau ton de mere crude sau pere + 1 cu scorțișoară pudrăCina
1 felie groasă de pepene galben sau pepene verde1 ceașcă de ceai sau fructe roșii 2 col. desert de struguri mergeRecomandări pentru meniu:

Includeți hidratare în intervalul dintre mese, prin aportul de apă

  • Alegeți unde este posibil consumul de fructe, legume și legume organice
  • în salate prânz și cină, evitați adăugarea de sare și puteți adăuga 1 varză. (Desert) de ulei de măsline extra virgin si otet sau lamaie la va
  • Pentru preparate de sezon, utilizați ceapa, usturoi, arpagic, patrunjel, busuioc, ardei, ghimbir, turmeric, papricas la gust.
  • Beneficiile Dieta Raw

dieta este caracterizată prin cantitatea mare și varietatea de fructe, legume și leguminoase, aducând o aprovizionare mare de alimente, fibre de important pentru funcționarea intestinului bun.

în plus, diferiți pigmenți și compuși bioactivi gasit in plante au actiune antioxidant, protejând celulele împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.

Oleaginoase (nuci, migdale și nuci) apar ca surse de grăsimi nesaturate (grăsime numite „bun“). Mai mult, gătit prea mult poate reduce de fapt, conținutul de nutrienți din produsele alimentare, în special solubil (solubil în apă), cum ar fi vitamina C și vitaminele B..

Un avantaj major al acestui model de hrănire este atribuită faptul că cea mai mare parte prin consumul de alimente crude, prin urmare, încetează să includă hrană ultraprocessados ​​și calitatea nutritivă scăzută, care de obicei aduc aditivi alimentari - cum ar fi conservanți, agenți de aromatizare și colorare - în plus față de reducerea consumului de zaharuri simple, făinuri rafinate, fast-food și acizi grași trans.

nevoie de ingrijire

Deși include multe alimente proaspete, dar nu există suficiente dovezi pentru a susține teza potrivit căreia consumul exclusiv de alimente crude este superior, din punct de vedere nutrițional, mâncarea gătită, deoarece se pare că există beneficii pentru sănătate prin includerea atât a unei varietăți de alimente crude cât și a celor gătite.

Unul din argumentele principale ale dietei crude sunt că gătitul reduce conținutul de nutrienți prezenți în alimente. Cu toate acestea, este cunoscut faptul că unele substanțe nutritive, cum ar fi licopenul si carotenoide beta-caroten, sunt mai disponibile pentru absorbție când este încălzit produse alimentare.

Un alt considerent pentru a face este că există riscuri de intoxicație alimentară, deoarece nu se face nici un proces de sterilizare. Acest risc este deosebit de ridicat în rândul persoanelor care consumă lapte, carne, ouă și pește crud. Prin supunerea unor astfel de alimente la temperaturi ridicate, se elimină un spectru larg de microorganisme care provoacă boala.

Astfel, o atenție specială trebuie să fie luate cu curățarea de produse alimentare, cum ar fi legumele, în afară de achiziționarea de alimente care au fost manipulate cu grija în aspectele igienico-sanitare.

În plus, posibilitatea gătitului mărește varietatea de rețete și forme de consum alimentar. Dieting poate provoca, de asemenea, probleme dacă se face pe perioade lungi de timp, deoarece cea mai mare parte alimentele crude fac dificilă obținerea de proteine ​​și anumite vitamine și minerale. Unii oameni nu poate fi capabil de a obține suficiente calorii in aceasta dieta.

Dacă nu luați suplimente, puteți dezvolta probleme de deficiențe nutritive în timp, ca vitamine și minerale. Vitamina B12 și vitamina D sunt deosebit de dificil de obținut în dietele crude.

Cu toate acestea, chiar și suplimente nutritive nu pot compensa lipsa de calorii si proteine ​​in dieta.

Dieta cu adevarat?

O dieta de alimente crude poate fi o provocare pentru a menține. Alimentele crude sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Cu toate acestea, ele nu ar trebui să fie singura sursă de hrană.

Gătitul este important pentru a face anumite alimente și substanțe nutritive mai digerabile. O dietă complet brută poate provoca scădere în greutate, dar nu satisface nevoile dvs. nutriționale. Mănâncă o combinație de alimente gătite și prime este ideal pentru sanatatea ta.

Recomandări

Subliniem contraindicația acestui tip de regim alimentar pentru persoanele fizice care au un fel de boală. Astfel, se recomandă să se consulte un profesionist din domeniul sanitar pentru a efectua planificarea nutrițională adecvată care să răspundă nevoilor specifice și de a determina modul în care ar trebui să fie follow-up în acest tip de produse alimentare.

Punerea în aplicare a unei rutine alimentație sănătoasă ca un stil de viață asociat unor obiceiuri favorabile, cum ar fi practica regulată a exercițiilor fizice și somnul de bună calitate, va fi cu siguranță elemente-cheie pentru calitatea vieții și menținerea stării de sănătate complete.


Anitta dezvăluie Lecții învățate din Mayra Cardi nu pentru a pune pe greutate

Anitta dezvăluie Lecții învățate din Mayra Cardi nu pentru a pune pe greutate

îNainte și după transformarea corpului Anitta este surprinzător. Cântăreața a făcut Mayra Cardi program de pierdere în greutate, Seca Tu Renew, care a fost însoțit de antrenor de viață timp de două luni, cu burghie și putere extrem de controlate (mai multe despre pierderea în greutate a cântărețului aici).

(Alimente)

Cum să oprești pofta de bomboane? Nutriționiștii explică

Cum să oprești pofta de bomboane? Nutriționiștii explică

Sunt cei care nu simt acel sentiment de plăcere după ce mănâncă un Brigadier suculent? Și fericirea ne simțim după ce mănânci desert după prânz? Problema începe atunci când această dorință începe dulce de a transforma o constrângere și perturba produsele alimentare. Pentru a vă ajuta, am adunat sfaturi de la trei experți din viața mea pentru a controla această dorință :.

(Alimente)