ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Zmeură ajuta la reglarea tensiunii arteriale si reduce riscul de cancer

Zmeură ajuta la reglarea tensiunii arteriale si reduce riscul de cancer

Zmeura, aromă de fructe mici și caracteristicile caracteristice, aparțin familiei Rosaceae, de asemenea a trandafirului și care, deși cultivată în întreaga lume, prezintă distribuție localizată în principal în emisfera nordică, în special în Europa, America de Nord și Asia. Figura zmeură pe lista de boabe - fructe rosii -. Cel mai popular consumate lângă căpșuni, afine și mure

Acest produs este caracterizat prin conținut redus de grăsimi, ridicat de apă și, în consecință, de joasă densitate energie, adică puține calorii proporționale cu dimensiunea porției. Zmeură sunt o sursă de hrană, fibre esențiale pentru a menține mișcările intestinului și adecvate pentru a preveni constipatia, menținând în același timp indicele glicemic scăzut, care apare ca o opțiune bună printre fructele destinate consumului de către persoanele care au nevoie pentru a monitoriza nivelurile de zahăr din sânge.

zmeura au anumiti compusi bioactivi care desfasoara multe activitati metabolice, si este o sursa de:

  • Vitamina C: Important pentru sistemul imunitar si procesul de vindecare a țesutului
  • Manganul: nutrienți care acționează asupra metabolismului nutrienților și participă la procesele de creștere și reproducere
  • potasiu: Lucrări în contracția inimii și a mușchilor, conducerea impulsurilor nervoase si echilibru cu sodiu ajuta la reglarea tensiunii arteriale
  • Vitamina K: Vitamina solubilă care participă la procesul de coagulare a sângelui și contribuie la sănătatea osoasă
  • Cupru: un oligoelement, necesar în mic Pe lângă aceste substanțe nutritive, zmeura are o proporție mai mică de alte componente, cum ar fi tiamina, acidul pantotenic, acidul folic și trigliceridele. magneziu.

antocianine, principalele zmeura flavonoidici, sunt compuși care asigură culoarea caracteristică și fructelor, plantelor, îndeplinește funcția de protejare a structurilor lor împotriva daunelor cauzate de razele ultraviolete. Aceste componente au fost asociate în protecția organismului la stres oxidativ și inflamația cronică, care contribuie la o mai bună sănătate a inimii și a vaselor de sânge prin intermediul unor mecanisme care duc la scăderea agregării plachetare și încurajarea formării de capilare sanguine. Acești factori împreună asigura relaxarea arterelor si mai bine fluxul de sange care contribuie la reglarea tensiunii arteriale, reducerea riscului de a dezvolta hipertensiune arteriala, ateroscleroza si alte boli cardiovasculare.

Acid elagic, un polifenol găsit în zmeură de asemenea, acționează ca un factor anti-inflamator important care inhibă activitatea enzimelor proinflamatorii, cum ar fi ciclooxigenazei, care participă la sinteza componentelor responsabile de durere si inflamatie de la sine. Acest efect a fost demonstrată în studii care au evaluat relația dintre aportul de acid elagic și perfecționează cadru ca artrita care provoaca inflamarea articulatiilor si episoade acute de boli inflamatorii ale intestinului, cum ar fi boala lui Crohn.

plus , acidul ellagic contribuie la protecția celulelor împotriva îmbătrânirii prematură cauzată de factori agresivi, cum ar fi radicalii liberi și expunerea la soare. In plus, vitamina C, prezentă în zmeură contribuie, împreună cu aminoacizii lizina și prolina pentru sinteza de colagen, proteine ​​de țesut suport pielii responsabile conjunctiv. Datorită proprietăților antioxidante care protejează ADN-ul celular, zmeura poate reduce riscul apariției unor tipuri de cancer, cum ar fi esofagul, ficatul, plămânul, endometrul, colonul și prostata. Quercetin, un alt compus flavonoid găsit în zmeură, a fost asociat cu un risc mai mic de studii de san si cancer intestinal clinice efectuate la animale, datorită modularea răspunsului imun și apoptoza, procesul ciclului programat de celule moarte care apar în organism, care determină, de exemplu, decesul celular anormal.

In plus, unele studii au demonstrat o corelație pozitivă între aportul de flavonoide din fructe, inclusiv zmeura si ameliorare teste de memorie precum întârzierea declinului cognitiv asociat îmbătrânirii.

Unele componente prezente in zmeura au a primit importanță în domeniul cercetării legate de obezitate si sindrom metabolic, iar printre componentele se remarcă cetone zmeură (de cetone zmeură, în limba engleză), responsabil pentru aroma fructului și cadouri în cantități considerabile. Deși încă necesită clarificări suplimentare cu privire la mecanismul de acțiune, se crede că cetone zmeură să contribuie în cea mai bună creșterea managementului greutății nivelelor de exprimare și adiponectin, un hormon care modulează multe procese din organism, incluzând metabolismul acidului și reglarea glicemiei. Practic, cetone sunt legate de activitatea crescută a lipazei, enzima responsabilă pentru descompunerea moleculelor de grăsime, apoi optimizarea utilizării acestor molecule ca sursă de energie și o mai mare acțiune termogenic, creșterea temperaturii corpului și a crescut consumul de energie. In paralel, tirilosídeo, un alt component prezent în zmeură flavonoid, de asemenea, pare a fi asociată cu creșterea adiponectina se referă la acțiuni și capacitatea anti-inflamator și activitatea hepatoprotectoare contribuie la o mai bună profil lipidic, prin inhibarea oxidarea LDL colesterol. Zmeură au, de asemenea, alte elemente nutritive, cum ar fi luteina si zeaxantina, pigmenti de plante carotenoide care ajuta la mentinerea sanatatii ochilor prin protejarea împotriva degenerescenta maculara, o boala care poate duce la pierderea vederii.

Cum de a consuma

Zmeura este un fructe versatil, care poate fi apreciată atât în ​​natură, ca fiind consumată în iaurt natural, piureuri încorporată, în prepararea gemurilor în afară de a fi utilizat ca ingredient pentru o serie de rețete, cum ar fi plăcinte și prăjituri. O altă modalitate de a le include în dietă este să adăugați o salată de frunze variate, împreună cu legume și nuci (sau ulei de alegerea dvs.), de exemplu. În plus, zmeura arata ca o mare varietate de fructe care să însoțească cerealele de mic dejun la micul dejun. Ca Zmeură sunt fructe foarte perisabile, după cumpărare, este recomandat să păstrați-le la frigider și să le mănânce în termen de două zile de la cumpărare.

Pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate din fructe, este ghidat pentru a fi consumate zmeură preferabil în natură și mediu proaspăt, care a trecut cea mai mică procesare posibilă, cum ar fi expunerea la căldură, deoarece unele fitonutrieni cheie pot prezenta pierderi substanțiale reduse și având conținutul său. Zmeura congelate poate servi ca o alternativă ori de zmeură proaspătă nu este disponibilă.

Suma recomandată

Nu există nici o recomandare minimă stabilită pentru consumul de zmeură, cu toate acestea, datorită profilului lor și caracteristicile nutriționale unice, recomandă Se presupune că zmeura este inclusă în meniul săptămânal, în alternanță cu alte fructe roșii. O porție de zmeură în natură se ridică la aproximativ 1 ceașcă de ceai (120g).

Pentru înaltă ilustrare conținut nutritiv, o porțiune de zmeură asigură mai mult de 50% din nevoile zilnice de vitamina C și aproximativ 1/3 din recomandare aport minim de fibre dietetice la adulți.

O observație se referă la faptul că zmeura sunt enumerate printre alimentele care conțin cantități moderate la acid oxalic crescute, în mod natural substanțe care, în funcție de cantitatea de sensibilitate și de admisie conditii individuale, se pot lega de calciu si alte minerale care formeaza un complex insolubil si cresc in concentratie prea mare in fluidele corporale. Prin urmare, în situații în care este nevoie de restricționare a acidului oxalic și la persoanele cu calculi renali (pietre la rinichi), este recomandabil să se evite consumul excesiv de astfel de alimente sau pentru a controla aportul de sănătate ca orientare profesională.


10 Beneficii de pepene galben pentru sănătate

10 Beneficii de pepene galben pentru sănătate

Pepene galbenă este un fruct cultivat dintr-o plantă de bază. Putem găsi o varietate de tipuri, cum ar fi pepene galben, Honey Dew, cunoscut sub numele de iota mobil pepene galben Galia și cantalup. In general, pepene galben este format din 80% apă și o cantitate moderată de zaharuri. Este unul dintre cele mai bogate fructe în sodiu, dar conține, de asemenea, potasiu, magneziu și calciu.

(Alimente)

Bruna Sousa a pierdut 25 kg cu Weight Watchers și a fost inactiv 50-42

Bruna Sousa a pierdut 25 kg cu Weight Watchers și a fost inactiv 50-42

The YouTuber Bruna Sousa a petrecut o mare parte a vieții sale într-o luptă constantă cu echilibrul și a încercat diverse procese și diete pentru a pierde in greutate, dar a fost după ce a constatat Weight Watchers care au reușit să-și piardă în greutate pentru totdeauna. Consultați întregul interviu pe care l-am făcut cu Bruna, care ne-a spus toate detaliile procesului: 1.

(Alimente)