ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Proteine ​​pastreaza muschii in dieta femeilor aflate la menopauza

Proteine ​​pastreaza muschii in dieta femeilor aflate la menopauza

Femeile aflate în postmenopauză care au o dietă și doresc să evite pierderea masei musculare ar trebui să acorde atenție acestei descoperiri, realizate de cercetători de la Universitatea din Illinois, SUA. Adăugați proteine ​​la dieta pe tot parcursul zilei, nu numai că ajută la combaterea foametei, ci, de asemenea, menține compoziția corpului proporțională -. Care este cantitatea de grăsime în raport cu mușchi

Principalul motiv pentru studiu este ca femeile care merg pe o dieta acest în stadiul de viață există un risc mai mare de a pierde mușchiul, ceea ce poate afecta echilibrul, forța și modul de desfășurare a activităților zilnice, cum ar fi urcarea pe scări și ridicarea de pe scaun. În șase luni de studiu, 31 de femei cu post-menopauză cu obezitate au fost împărțite în două grupuri. Ambele au urmat o dieta de 1400 de calorii, bazata pe piramida alimentara USDA. Diferența a fost că un grup a primit supliment de proteine ​​din zer (de asemenea, cunoscut sub numele de proteine ​​din zer) dimineața și după-amiaza sau seara, in timp ce celalalt a primit un placebo cu carbohidrați.

Ambele grupuri au fost încurajați să înceapă exerciții ușoare (cum ar fi întinderea și mersul) și care se află în curs de reeducare a produselor alimentare. Înainte și după studiu, unele competențe ale participanților au fost evaluate, cum ar fi puterea, echilibrul și capacitatea de a efectua activități fizice, cum ar fi mersul pe jos 15 de metri, de până la cinci ori, de la un scaun și de a construi o carte de 12 cm mai sus de nivelul umerilor.

RMN-ul a fost utilizat la începutul și la sfârșitul studiului pentru a măsura volumul muscular al coapsei drepte, cantitatea de grăsime în jurul coapsei și cantitatea de grăsime în mușchiul coapsei.

în ambele grupuri, forța a scăzut pe măsură ce greutatea a scăzut. Cu toate acestea, studiul sugereaza ca o crestere in valoare de mușchi față de grăsime a avut efecte benefice asupra echilibrului și a performanței globale.

Potrivit experților, aportul ridicat de proteine ​​pentru pierderea in greutate poate compensa efectele negative asupra masei musculare, ajutând la întreținerea acesteia. Femeile care mâncau mai multe proteine ​​au pierdut cu 3,9% mai multă greutate și au avut o creștere relativă a mușchilor coapsei cu 5,8% mai mari decât cei care nu au consumat atâtea proteine. Deși pierderea în greutate la aceste femei are un efect negativ asupra forței, cercetătorii consideră că reducerea a ajutat la alte aspecte ale funcției fizice. Oamenii de știință declară în continuare că există o șansă ca exercițiu de mai viguroase, cum ar fi formarea de rezistenta, se poate păstra în continuare mușchii.

Obiceiuri sanatoase menopauza

Pentru a ameliora simptomele și pentru a asigura calitatea vieții în această etapă, puteți investi în următoarele obiceiuri, citate de nutritionist Cristina Correa:

consumul de soia -Creșterea: oamenii de știință au început să fie mai interesați de potențialul de soia după finalizarea studiilor demografice a arătat că doar 9% dintre femeile care trăiesc în Asia, în cazul în care dieta este bogata in soia, m-am simtit bufeuri în timpul menopauzei, comparativ cu 80/90% dintre femeile care suferă de Vest cu menopauza

-Reduceți consumul de zahăr, sare și dulciuri

-. Exercitarea : Femeile sedentare sunt mai susceptibile de a avea bufeuri decât femeile care fac exerciții fizice.

- Oprirea fumatului: Studiile preliminare arată că țigările de fumat pot fi foarte legate de bufeurile la femeile care suferă de menopauză;

Concentrați-vă pe o dietă nutritivă bogată în fructe proaspete, legume și legume proaspete

- Limitați consumul de carne roșie la una sau două porții pe săptămână

- Creșterea consumului de pește, în special somon și ton, cel puțin 2 ori pe săptămână;

- Limita aportul de grăsimi la 30% din totalul de calorii consumate zilnic;

- Bea cat mai multe lichide, cel puțin opt pahare de zi, de preferință apă filtrată

- diminuează consumul de cafea prin limitarea consumului la 2 cani mici pe zi


Rezultatul a dus la scăderea proteinelor HCN-canale care sunt asociate cu un comportament depresiv.

Rezultatul a dus la scăderea proteinelor HCN-canale care sunt asociate cu un comportament depresiv.

Cercetatorii plan viitor se concentreze pe abordarea terapiei genice virale la om și la acest moment au deja grant de la Institutul National de Sanatate Mintala, Statele Unite ale Americii, Depresia refractară În majoritatea cazurilor, tratamentul pentru depresie necesită nu numai terapie, ci și utilizarea medicamentelor, care ajută la îmbunătățirea mai rapidă a pacientului.

(Sănătate)

Scorțișoară poate agrava hipotiroidism:. Studiul

Scorțișoară poate agrava hipotiroidism:. Studiul

Un studiu recent realizat de cercetator Karen Oliveira, profesor la Universitatea Federala Fluminense (UFF) a aratat ca scortisoara, faimos pentru a fi un produs alimentar termogenic, poate avea un efect potențial negativ pentru pacienții cu hipotiroidism. Conform cercetatorilor, testele pe sobolani de laborator arată că scăderi de scorțișoară cantitatea de hormon tiroidian din sângele animalelor sănătoase.

(Sănătate)