ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Proteine ​​Dieta: cum să facă, rețete și alimente permise

Proteine ​​Dieta: cum să facă, rețete și alimente permise

este un tip de dieta care propovăduiește ridicat de proteine ​​si aportul scazut de carbohidrati - in general, mai mult de 40% din dieta zilnică este rezervată pentru nutrienți. Nu există o singură dietă a proteinei, ci un grup de diete în acest model. Proteinele ingerate aceste diete sunt, de obicei de origine animală, cum ar fi carne, pește, ouă și produse lactate (brânzeturi, iaurt, lapte covăsit, etc.)

Unele exemple de proteine ​​dietetice sunt :.

  • Dieta Dukan
  • Atkins
  • dieta paleolitică
  • dieta South Beach

Cum dieta de proteine ​​vă ajută să piardă în greutate

dieta de proteine ​​poate ajuta să piardă în greutate, deoarece acest nutrient oferă mai mult de sațietate - adică, luați mai mult să se simtă foame - și reduce consumul de glucide, în special cele considerate simple, cum ar fi zaharuri, paste, faina alba, etc.

hidrați de carbon sunt substanțele nutritive care furnizează energie pentru funcționarea organismului, atunci, deoarece acestea sunt consumate în cantitate mult mai mică, individul începe să producă o cantitate mai mare de corpuri cetone pentru a funcționa. Aceste organisme cetonici sunt rezultatul arderii tesutului adipos din organism, motiv pentru care oamenii încep să-și piardă în greutate.

De asemenea, atunci când se reduce cantitatea de carbohidrati pe care o persoana mananca pe zi scade, de asemenea, retenție de apă, care . ajută la reducerea umflarea și de a face descărcarea de echilibru indicatorul

dieta proteine ​​Beneficii

cel mai mare beneficiu de diete de proteine ​​este de a promova pierderea in greutate rapida si prioritizeze alimente sănătoase - ca de obicei legume acestea sunt eliberate - și de a reduce aportul de glucide rafinate, cum ar fi zaharuri si faina alba

din cauza pierderii rapide in greutate se simte motivat să continue pierderea în greutate până când ajunge la greutatea recomandată, astfel încât acest lucru este, de asemenea, un avantaj bun .. În plus, aceasta poate promova o ușoară creștere (bun) colesterol HDL și nu afectează LDL (rău).

Sfaturi pentru a face proteine ​​dieta

  • Asigurați-vă că dieta se potrivește în preferințele lor alimentare : Înainte de a începe orice tip de dietă, este important să analizați propunerea și dacă se potrivește preferințelor dumneavoastră alimentare. Într-o dietă bogată în proteine, restricția pentru carbohidrați este un factor determinant în ceea ce privește dacă respectă sau nu aderarea la noua propunere de pierdere în greutate. Cum vă simțiți fără cartofi, orez, fidea sau pâine? Dacă nu faci tot atât de mult, mergeți mai departe
  • Analizeaza dieta de proteine ​​este usor de urmat : în graba de zi cu zi este comună pentru a face o oprire într-un restaurant mai prietenos sau într-un magazin de cafea pentru face o gustare În cazul în care dieta de control nu depinde numai de ceea ce va fi consumate la domiciliu, verificați dacă sunt permise alimentele pot fi găsite în locuri pe care le frecventeaza cel mai
  • Păstrați accentul pe produsele alimentare permise : au întotdeauna în birou, pe ușă frigider și în sac o listă scurtă cu alimentele permise. Deci, atunci când în dubiu, trebuie doar să-l consulte să știe ce este posibil sau nu să mănânce în etapa în care este dieta.

Alimente permise pe dieta de proteine ​​

alimente care pot fi consumate pe dieta de proteine ​​includ cele bogate în proteine, precum și legume și alte:

  • Peste : ton, cod și sashimi
  • Fructe de mare : creveți, homar, crab sau crab și midii
  • Carne : toate bucățile de carne de pui, carne de pasăre, de porc și de vită
  • produse lactate : branza, iaurt, caș
  • legume : pătrunjel, varză, cicoare, ceapă, salată, spanac , conopidă, varză, broccoli, sfecla, sparanghel si salata verde
  • legume : fasole verde, chayote, tomate, morcov, supa de legume, ardei, dovlecei verde, ridichi, okra, castravete, ridiche, vinete și ciuperca
  • Alte : sare, oua, omleta, gelatina dietetice, ardei, măsline cu condimente, ulei, unt, margarina, lamaie si vinete
  • Băuturi : ceai, cafea decofeinizata, apa minerala, apa tonica si dieta . apa naturala de proteine ​​

retete bogate

Check out unele retete, care sunt foarte bune pentru cei care fac una dintre dietele proteice:

  • Rețetă: cannelloni vinete se potrivesc și FUNGHI
  • Rețetă: tomate umplute scăzut carb
  • Reteta: Escondidinho legume carb
  • Rețetă: pui cuptor cremos
  • Rețetă: proteine ​​de tomate mousse
  • Rețetă: proteine ​​papaya mousse

tipuri comune de proteine ​​dieta

  • dieta Dukan: împărțit metoda de pierdere în greutate în patru faze care asigură consumul unor cantități mari de proteine ​​și carbohidrați de reducere a aportului de
  • atkins dieta: bogat în proteine ​​și grăsimi, nu există nici o restricție de calorii și se poate mânca suma care lipsa de carne, cârnați, brânzeturi și ouă
  • Dieta paleolitică la: propune revenirea la putere a strămoșilor noștri, care au mâncat carne, fructe și semințe, pe motiv că aceasta este puterea la care corpul nostru a fost modelat de milioane de ani
  • Dieta South Beach: a fost dezvoltat de cardiologul Arthur Agatston pentru a reduce nivelul colesterolului total, LDL și trigliceridelor pacienților săi. Cum ar fi pierderea în greutate la acești pacienți a fost observat, dieta trebuie să fie utilizate în acest scop.

Dieta proteine ​​Lungime

Timpul pe care o persoană poate continua a face dieta de proteine ​​va depinde de starea dumneavoastră de sănătate în general, de obiectivul său cu această metodă și de care dintre diete este ales de către medicul de familie cu pacientul.

Tot ce trebuie să știți înainte de a face dieta cu proteine ​​

Înainte de a începe o dietă, este întotdeauna important să solicitați ajutorul unui profesionist. nutriționist și / sau nutriționist, deoarece acestea pot aduce riscuri și nu întotdeauna ceea ce persoana își imaginează ca fiind ideală pentru ea însăși este ceea ce o va face să își atingă scopul. Va fi necesar să se evalueze la caz la caz, pentru a stabili dacă persoana este potrivit sau nu pentru a face una dintre dietele proteice.

Persoanele cu probleme renale, diabet zaharat, hipertensiune arteriala sau cu probleme de mestecat sunt mai expuse riscului, cu o dieta de proteine, nu și este, prin urmare, recomandat pentru aceste grupuri.

Cel mai mare dezavantaj al dietei proteice este faptul că persoana tinde să-și recâștige pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că nu a promovat un aliment de re-educare, care este, mananca totul într-un mod echilibrat și sănătos, dar și-a retras aproape complet un grup de alimente dieta (carbohidrati).

O reducere drastică a numărului de glucide combinate cu un aport mai mare din proteine ​​pot lăsa corpul dezechilibrat. Carbohidrații sunt principala sursă de energie în organism, precum și lipsa de aportul de acest nutrient determină organismul să caute alte modalități de a obține această energie, ceea ce duce la mușchii de ardere. Aceasta se datorează faptului că cealaltă sursă de energie pe care organismul o utilizează în absența carbohidraților vine de la aminoacizii prezenți în mușchi. Acest mușchi de ardere este deosebit de dăunătoare pentru procesul de pierdere în greutate, deoarece aceste muschi petrec o mulțime de energie pentru a exista, adică, prezența lor ajută la pierderea în greutate.

Această situație conduce la cadru cetoza, ceea ce reduce pofta de mancare, făcând persoana să piardă în greutate foarte repede prin a nu mânca. Cu toate acestea, această persoană devine, de asemenea, mai mult de urină, ceea ce poate duce la pierderea de potasiu și crampe generatoare.

In plus, dieta de proteine ​​suprasolicita rinichii, rezultând o creștere a producției de uree, acid uric și creatininei care pe termen lung poate provoca hipertensiune (tensiune arterială ridicată), pierderea masei musculare, picătură imunitate și mai predispuse la infectii, deficientele de vitamine si minerale, schimbari in somn, iritabilitate, leșin, printre altele.


7 Beneficii de ulei de nucă de cocos

7 Beneficii de ulei de nucă de cocos

Patru linguri pe zi. Aceasta este suma medie recomandată pentru consumul de ulei de nucă de cocos, o grasime saturata, dar de origine vegetală, care este de a face capul nu numai cei care sunt pe o dieta, dar pentru cei care au nevoie pentru a controla problemele de sănătate. „Produsul 100% natural are proprietăți care promovează pierderea in greutate, reduce colesterolul rau si pentru a controla nivelul zahărului din sânge“, spune nutritionistul Catia Medeiros clinice Space Nutrition in Sao Paulo.

(Alimente)

Alimente pierde in greutate: Vezi top 10 și pentru a le consuma

Alimente pierde in greutate: Vezi top 10 și pentru a le consuma

Există mai multe alimente care pot fi aliații noștri în procesul de pierdere în greutate, precum și pentru a menține greutatea și au mai mult de sănătate în general. Cu toate acestea, nu putem înșela pe noi înșine să creadă că există alimente miraculos că pierd, ceea ce va garanta pierderea în greutate independentă de alimentele noastre ca întreg.

(Alimente)