ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Alimentația corectă reduce simptomele menopauzei

Alimentația corectă reduce simptomele menopauzei

Menopauza a sosit și a adus cu ea a crescut de kilograme, insomnie, instabilitate starea de spirit, oboseală, amețeli, și, desigur, celebrul val de căldură. Fara un tratament pe bază de hormoni sintetici, dar cu schimbari in dieta si regularitatea exercițiului, scriitorul Rosana Bond, 56, a reușit să reducă annoyances tipice pe care perioada de viață. „Aceste disconforturi pot face menopauza una dintre cele mai dificile etape ale femeii în domeniile emoționale și fizice. Dar un regim alimentar echilibrat si suplimente dietetice ameliorarea simptomelor“, spune nutritionistul Daniela Jobst.

Ce caracterizeaza menopauza este meniurile din hormonii estrogeni și progesteron, care de obicei are între 45 și 55 de ani. Potrivit nutriționistului Cristina Correa, soia poate fi un mare echilibru hormonal combinat, deoarece „structura izoflavonele alimentare sunt similare cu estrogeni.“ Cristina spune ca oamenii de știință au început să fie mai interesați de acest subiect, după studiile demografice arată că doar 9% dintre femeile din Asia, care au o dieta bogata in soia, simtit bufeurile la menopauza, in timp ce abia a ajuns la 80% până la 90% din Beneficiile soiei au fost confirmate de un studiu al Universității de Stat din Campinas (Unicamp), în care au participat 60 de femei, împărțite în trei grupuri. În decurs de 16 zile, primii au primit o alimente pe bază de soia, în timp ce al doilea a folosit terapia hormonală cu doză mică și al treilea a luat un placebo. Despre compus ingerat din soia zilnic bufeuri a scăzut la 65,4% în problemele musculare și articulare, și cu 40% în plus față de a observa o îmbunătățire semnificativă a uscăciunii vaginale.

Dar nu numai izoflavone acționează împotriva simptomelor menopauzei. „Alimentele cu quercetină (mere si ceapa), coenzima Q10 (sardine și ovăz) și bor (nu citrice, cum ar fi piersici, legume și fructe cu coajă) contribuie, de asemenea,“, spune Daniela. Endocrinolog și membru al consiliului de administrație al Asociației brazilian pentru Studiul de obezitate si sindromul metabolic (Abes) Claudia Cook, subliniază faptul că această perioadă este importantă pentru a crește aportul de calciu, prezente în legume cu frunze verzi, produse lactate, cereale și fructe uscate, pentru a preveni osteoporoza.

un nutritionist Cristina recomandă, de asemenea, reduce cantitatea de zahăr și sare, nu iau prea mult cafea, mananca suficient de fructe și legume, limita consumul de carne rosie la una sau două porții pe săptămână și să mănânce mai mult pește, în special somon și ton cel puțin de două ori pe săptămână. Băut cel puțin opt pahare de lichid pe zi, de preferință apă, este o altă recomandare.

Făcând o activitate fizică regulată este mai mult o atitudine care ar trebui să fie adoptate de către cei care vor să ocolească hassles care vin cu sfârșitul menstruației. „Femeile sedentare sunt mai susceptibile de a avea bufeurile decat femeile care exercita. Într-un experiment, simptomele menopauzei au fost reduse imediat dupa exercitii de aerobic“, spune Cristina.

Expertul spune că a lua o astfel de îngrijire permite femeii să intre în menopauză și să aibă calitatea vieții în același timp. Și scriitorul Rosana confirmă, după ce a urmat o mare parte din acest sfat, respira acum cu ușurință. „Tranzactia ne supara chiar. Dar greutatea mea revine la normal, somnul meu este reglementat și eu sunt liniștit.“ Meniu

Sfat

mic dejun

caș proaspăt, cu o banana tocat sau alte fructe și fulgi de ovăz. Pâine integrală cu dietă sau gelatină fără zahăr. Suc de struguri fără zahăr
Gustare dimineața
O porție de fructe proaspete

Pranz

Salată verde cu tofu tocată, nuci și caisă. Arroz Integral cu morcov răzuit. Sucul fiert și condimentat. Pește gătit cu germeni de bruxel. O felie de pepene galben.

după-amiază gustare

lumina lapte de soia smoothie cu in sol de aur, papaya, conopidă, verde și maro-și-stop.

Cina

supa de legume mixte cu broccoli. O mică parte din struguri.

Cina

Tort dulce


Ulei de măsline: ulei, care protejează inima

Ulei de măsline: ulei, care protejează inima

Uleiul de măsline este un tip de ulei extras din măslin, fructul măslinului. De cercetare publicat în New England Journal of Medicine a dovedit că dieta mediteraneană, a cărei bază este extra virgin ulei de măsline, nuci, pește și legume, poate reduce cu 30% riscul de boli cardiovasculare. Uleiul de măsline nu numai că ajută la scăderea colesterolului rău (LDL), cât și la colesterolul bun (HDL).

(Alimente)

Papadia Papadia are actiune diuretica si este bun pentru piele

Papadia Papadia are actiune diuretica si este bun pentru piele

Papadia este numele dat mai multor plante din genul Taraxacum, care cuprinde multe specii, cele mai frecvente fiind Taraxacum officinale. Păpădia are efecte benefice enorme în detoxificarea organismului, prin acțiunea diuretică, pentru îmbunătățirea funcționării intestinului și pentru sprijinirea afecțiunilor hepatice .

(Alimente)