Practica Race este atitudine bună din rutina stresantă

Educatorul fizică și antrenor personal Karina Fernandes de Abreu poate umple rapid degetele listare unele dintre numeroasele avantaje ale practicării rasei. „Sportul ajută la prevenirea bolilor, cum ar fi stresul, diabetul, hipertensiunea, obezitatea si cardiovasculare si accidentele cerebrale. Activitatea crește și cardiorespiratory fitness, intareste musculatura, pierde in greutate si imbunatateste sistemul imunitar.“

Jurnalistul Aina Vietro, 31, care a luat cursa ca activitatea fizica, nu ezita să atribuie un alt merit de a practica: „alergatul mi-a învățat mai bine este că nu pot face nimic dedic mine și vreau adevărul“. Aina, care organizează rutina săptămânală și excursii astfel încât să puteți lua întotdeauna un jogging, a început doar peste un an, din întâmplare

rasă practică ajută la reducerea stresului - Foto:. Getty Images

După rănit într-o clasă de biciclete, a primit încurajarea unui profesionist în cadrul sesiunilor de fizioterapie. „Ea mi-a arătat o revistă care rulează cu foi de lucru pentru începători. Când m-au eliberat înapoi ani, a cumparat revista si sa dus direct la banda de alergat“, spune el. De atunci, el nu a putut opri, „simtit ca ma depasi cat mai și am început să fac teste cu kilometrajele mai mari.“ Karina înțelege de ce: „Cursa imbunatateste starea de spirit, depresie luptă cu creșterea respectului de sine și de anxietate redusă se dezvolta, de asemenea, rezistență la oboseală, permițându-vă să fie mai pregătită pentru a doua zi a sarcinilor de zi“, explică antrenor personal.

Potrivit ei, oricine în stare fizică sănătoasă poate practica. Doar consultați un medic și dispuneți de îndrumări fizice adecvate, preferabil de către un profesionist în domeniul Educației Fizice. " La început, este nevoie de răbdare și determinare. Distanțele ar trebui să fie crescute treptat după formare, câștigurile de anduranță și consolidarea musculară. „Eu spun mereu că cel mai greu lucru este de a termina o anumită rasă, dar de formare de zi cu zi, de a face exerciții de greutate de formare necesare pentru a îmbunătăți calitatea rasei și să aibă grijă de alimente“, adaugă Aina.

Pentru a începe practica, și pentru a vă consulta medicul, trebuie să aveți teste de sânge și să vă faceți exerciții fizice. „Cu alegerea încălțămintei adecvate și adoptarea de măsuri recomandate de un specialist poate preveni între 60% și 70% din traume și leziuni“, spune specialistul ortoped în genunchi, Rene Abdalla. Iar primele beneficii apar deja rapid în sănătatea mintală. Practicarea rasă, endorfine nivelurile în creșterea de sânge, producând o senzație de bine.

Activitatea este, de asemenea, o mare oportunitate pentru contactul cu natura și interacțiunea cu orașul. „Rularea mă face lumină. În timpul antrenamentului, am uitat tot ce sa întâmplat în ziua mea și eu sunt concentrat doar pe care rulează. Lucru cool este că am învățat să schimbe că se concentreze la alte momente ale zilei, este timpul pentru a efectua sarcini la locul de muncă , la domiciliu, sau pentru a rezolva probleme.Am devenit mai alertă și dispus să trăiesc ", spune Aina.

Faceți bine: 8 acte de solidaritate care nu costă nimic și de a ajuta urmatorul

Solidaritatea este mult mai mult decât un cuvânt frumos. În practică, a face bine este ceva care poate transforma mediul și oamenii din jurul nostru. Când ne punem în pantofii celuilalt și încercăm să-i înmuiem suferința, ea creează empatie și toleranță. Este calea către o lume mai bună. Participarea la acest flux de bine este mult mai simplă decât credeți.

(Bunăstare)

Cum să se ocupe de auto-critica și auto-dezaprobare?

Auto-critica este ceva sănătos atunci când este administrat. Este fundamental să avem un simț și un bun simț prin percepția corectă a noastră înșine. Având critic de tine este necesar să se evalueze în mod corespunzător acțiunile lor și să se gândească la următorii pași este esențială pentru a îmbunătăți, pentru a îmbunătăți performanța și, prin urmare, rezultatul.

(Bunăstare)