ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Meditație practică

Meditație practică

Cel care nu renunță. Și dacă nu ați încercat niciodată, este timpul să vă liniștiți mintea cu câteva exerciții de meditație. „Meditația este un obicei vechi, cultivate în diferite culturi și religii. În vremuri de practică, creierul se sprijină și undele cerebrale scad“, spune psihologul transpersonal Ana Maria Cabrera.

Frecvența bătăilor inimii scade, de asemenea, și de respirație devin în ton cu restul corpului, care reacționează mai calm menținându - care nu ar trebui să fie înțeles ca somnoros sau leneș. Starea meditativă se caracterizează printr-o atenție profundă, dar cu atenție. „Acestea sunt beneficii care ajuta la depășirea problemelor de la locul de muncă, acasă și, de ce nu spun, ordinea personală“

Aflați mai multe tehnici de meditație - Foto: Getty Images.

meditând, vă crește puterea concentrarea și capacitatea de a rămâne vigilentă atunci când desfășoară o anumită activitate. În consecință, sarcinile dvs. de lucru, de exemplu, vor deveni mai productive. Deși există diferențe în a înțelege ceea ce spun alte persoane, care tinde să îmbunătățească dificultăți de relație.

Și ceea ce este nevoie pentru a medita? Există mai multe tehnici diferite, care pot servi ca un stimulent pentru cei care nu știu cum să înceapă și să se simtă frisoane doar imaginarea încă și tăcut pentru un moment. „Eu spun adesea că un curs de meditație poate fi necesară, dar nu obligatoriu“, spune Ana Cabrera.

Un curs de meditație poate fi necesară, dar nu ar trebui să fie ceva obligatoriu

Aflați tehnici de meditație

Primul pas este de a găsi un loc confortabil (poate fi o canapea, un scaun tapitat sau pur și simplu o pernă) și liniștită. „Treptat, zgomotul extern și a opri mișcarea întrerupe concentrarea. Dar, inițial, o cantitate mică de stimuli induce nemișcare mentale mai ușor,“ învață expertul.

În întuneric, slab luminat sau o lumină rece (albastră sau verde), pleacă gândurile și încearcă să lase mintea goală. Câteva idei vor insista să vă atrageți atenția, dar nu discutați cu ei. Doar încercați să le observați și să le cereți să vină mai târziu. "

Pentru a atrage atenția asupra ideilor, un sfat este să vă urmăriți respirația până devine automat. Inspirați și respirați încet de trei ori la rând, încercând să mențineți corpul în continuare. După fiecare serie, respiră adânc, respira afară și începe din nou.

plan pentru a începe mici (cinci minute este suficient) și du-te în sus timpul de practică devine natural. „O oră de practica de zi cu zi, ora la alegere, aduce schimbări care îmbunătățesc de la stima de sine la interacțiunea cu ceilalți și capacitatea de a face față orice fel de dezacord“, spune psihologul.

Și înainte gândiți-vă la renunțare, ia în considerare ceea ce a găsit o cercetare făcută de Universitatea din Otago din Noua Zeelandă. Studiul a urmat progresul a 225 de femei obezi sau supraponderali timp de doi ani. Grupul meditat timp de zece săptămâni, a fost mai mult succes în a pierde în greutate și redusi o medie de 2,5 kilograme. Femeile care au meditat au diminuat cauzele stresului și, din acest motiv, au ajuns să mănânce mai puțin.


Recunoștința și bunătate consolida relația romantică

Recunoștința și bunătate consolida relația romantică

Un nou studiu realizat de Universitatea din Carolina de Nord, în Statele Unite, sugerează că micile gesturi de zi cu zi recunoștință partenerul iubitor poate oferi o satisfacție mai mare și poate contribui la consolidarea relațiilor. Cu toate acestea, cercetatorii prudenta ca nu trebuie să confundăm recunoștința cu sentimentul de ceva din cauza partenerului care, potrivit lor, dăunează doar relații.

(Bunăstare)

Amaze somnolență că atacurile în timpul zilei

Amaze somnolență că atacurile în timpul zilei

O somnolenta in timpul zilei este o problemă care afectează mai mult de șapte milioane de brazilieni, potrivit unui sondaj de IBGE în 2009. Potrivit instituției, această problemă aduce prejudicii bunăstarea și sănătatea persoanelor, ca dauneaza descurajare, executarea sarcinilor de zi cu zi. Potrivit coordonatorului sectorului ritmurilor biologice Sílvio Júnior, Centrul pentru Studii somnolenței și accidente Unifesp, tineri suferă și mai mult cu somnolență.

(Bunăstare)