ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Exercițiile de schimbare a posturii ajută la combaterea durerii de spate

Exercițiile de schimbare a posturii ajută la combaterea durerii de spate

În calitate de copii, nu ne este rușine să facem nenumărate poziții și să ne mișcăm în mod natural. Ne-am întins, s-au rostogolit, s-au ghemuit, s-au așezat și s-au ridicat cu o bucurie de invidiat. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim și devenim adolescenți, adulți tineri și adulți, uităm din ce în ce mai mult aceste mișcări și petrecem perioade lungi de ședere sau de culcare. Dacă ne oprim să ne gândim la o persoană care nu are o viață activă, unde activitatea sa profesională se află în poziția așezată, ar fi ceva de genul: trezeste-te, o mișcare mică pentru a te pregăti. Pentru cafea de șezut; în mașină așezat; și la locul de muncă; și la prânz? Ședința ... și așa mai departe.

Dacă sunteți unul dintre acești oameni, iată o altă opțiune de a vă lumina corpul cu schimbări posturale. După cum spune numele, ieșiți de la o poziție la alta, cu o mișcare naturală pe care corpul o știe deja să o facă. Minciuna, rulare, ședință și în picioare. Aceste schimbări simple vă pot ajuta să începeți un program de antrenament și să vă ajutați să vă îmbunătățiți calitatea.

Începeți astfel:

1. Întins pe podea cu picioarele (membrele inferioare în extensie), rotiți spre dreapta sau spre stânga și stați cu suportul mâinilor și ridicați-vă. Întoarceți-vă la pământ prin aceeași cale care a stat. Repetați această procedură de cinci ori pe fiecare parte.

2. Măsurind idem de mai sus, dau un impuls și stau folosind membrele inferioare și abdomenul; întoarceți-vă într-o parte și transferați-l în picioare. Repetați de asemenea de cinci ori pe fiecare parte.

3. La fel ca în exercițiile anterioare, trebuie să vă culcați. Rolați-o lateral și așezați pe podea; trecerea la poziția de pisică; îngenunchează în jos și pune unul din picioarele din față și stă; reveniți la pământ pe aceeași cale. Repetați de cealaltă parte. Faceți asta de cinci ori.

Este foarte simplu. Încercați și realizați cantitatea de mușchi prin care se lucrează în timpul acestor exerciții. Puteți începe cu exercițiul numărul unu, ziua da și alta nu. Și după patru săptămâni adăugați secvența numărul doi și după alte patru săptămâni adăugați trei. Și practică timp de trei luni alternativ. Și apoi le puteți schimba în timpul săptămânii. Puteți aplica alte cursuri împreună cu aceste schimburi.

Ele sunt excelente pentru cei cu starea de spirit scăzută sau chiar obosiți de aceeași pregătire de rutină. Pentru sportivi, cel puțin o dată pe săptămână, aceasta va aduce o diferență în programul de pregătire de rutină. Un anti-stres natural, ideal chiar și pentru tații și mamele de a se juca cu copii din orice grup de vârstă, fără a obține dureri de spate.


Proteinele după exerciții întăresc mușchii

Proteinele după exerciții întăresc mușchii

Cercetările efectuate de Departamentul de Sănătate și Știința Exercițiilor de la Universitatea din Colorado din Statele Unite sugerează că băuturile proteice ajută persoanele în vârstă să își încetinească mușchii îmbătrânite mai mult decât cei care ingesc băuturi cu carbohidrați. Pentru a face această descoperire, oamenii de știință au recrutat 16 participanți în vârstă de 37 de ani și peste și i-au instruit să-și exercite exerciții de treadmill timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni.

(Fitness)

Formarea umărului scade artrită și alte probleme

Formarea umărului scade artrită și alte probleme

Articulația umăr este cel mai vulnerabil dintre toate, tocmai din această cauză că există o foarte mare incidență a problemelor osteoarticulare în această regiune. Cele mai frecvente sunt tendinita, artrita, bursita, printre altele. Una dintre modalitățile de a minimiza astfel de evenimente este de a întări toți mușchii care proiectează această articulație și principalul mușchi implicat este deltoidul care nu este atât de mic ca un mușchi cât crezi și merită o atenție deosebită.

(Fitness)