ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Exercitiu: educator fizic oferă două tipuri de aur, pentru a pierde in greutate

Exercitiu: educator fizic oferă două tipuri de aur, pentru a pierde in greutate

Câtă greutate ar trebui să pierd și cât timp? Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări pentru studenții care caută educatorul fizic Emerson Bisan, un specialist la nivel înalt de formare în domeniul sportului, responsabil pentru echipa sportivă nouă. Dar există chiar și un răspuns corect? "Acesta este un rezultat foarte individual, dar linia de jos este că elevul stabilește un obiectiv de scădere în greutate", sfătuiește el. Educatorul fizic subliniază, totuși, că există un număr care funcționează foarte pe larg :. pierde 10% din greutatea într-o perioadă de 3 până la 4 luni

„Scopul de a pierde 10% din greutatea este realist și realizabil. Atingerea obiectivului, chiar dacă această scădere în greutate este mai modestă decât pierderea totală dorită de student, este importantă pentru a menține persoana motivată și concentrată ", notează Emerson. El este unul dintre susținătorii campaniei „Obezitatea este ceea ce nu vezi“, care a lansat Challenge 10%, și vă invită să participe la această inițiativă, care este susținută de Abes (Asociația brazilian pentru Studiul de obezitate si sindrom metabolic) și Novo Nordisk, o companie globală de asistență medicală. Provocarea stimulează pierderea în greutate de 10%, pentru a obține mai mult de sănătate.

Educatorul fizică subliniază faptul că îmbunătățirea sănătății, de asemenea, trebuie să fie în grija celor care doresc să piardă în greutate. Studiile arată că a pierdut 5% până la 10% în greutate la persoanele cu obezitatea poate aduce un risc redus de diabet zaharat de tip 2, reduce incidenta bolilor de inima, colesterol rau si apnee obstructiva de somn, precum și promovarea îmbunătățirii tensiunii arteriale .

exercițiu pentru a pierde in greutate

După ce ați stabilit obiectivul dvs., este timpul pentru a construi un plan de acțiune care ar trebui să implice educația nutrițională combinată cu exerciții fizice. La acel moment, Emerson face clar faptul că nu este exact tipul de exercițiu, care va face o diferenta.

„Când oamenii mă întreabă cel mai bun exercițiu pentru a pierde in greutate, de obicei, întotdeauna am stres, care este una care o persoană poate face în mod regulat. activitatea fizică nu poate fi un inamic. trebuie să fie în termen de o zi la zi a practicianului, o parte a vieții sale „, spune Emerson.

subliniind importanța menținerii exercițiu de rutină, Emerson spune că există două moduri care special contribuie la pierderea în greutate :. aerobe de exerciții și de mare impact exerciții

„cele mai moderne si clasice forme pentru pierderea in greutate este exercitarea de aerobic, de asemenea, cunoscut sub numele de exerciții ciclice, caracterizate prin utilizarea de mai mult de 60% Sunt continuu, regulat, realizat cu o intensitate moderată și cu durată lungă ", explică Emerson Bisan.

Iată câteva exemple de exerciții aerobice care Ei trebuie să fie pe ordinea de zi a celor care doresc să piardă în greutate:

plimbare

  • Cursa
  • sarind coarda
  • Vâslit
  • Ciclism
  • înot
  • Dancing
  • Fotbal
  • „Al doilea format cea mai modernă care a fost folosită foarte mult este HIIT. Este o formă de exercițiu cu intensitate ridicată, cu caracteristici alternante ale exercițiilor și cu durată scurtă. Este o alegere practică, foarte ușoară de a intra în viața de zi cu zi ", spune Emerson.

HIIT este acronimul pentru formarea intervalului de înaltă intensitate. formare HIIT este un întreg de formare în care persoana atinge vârfuri de mare intensitate intercalate cu perioade de repaus care pot fi active (de exemplu, persoana continuă să se miște, dar la o intensitate mai scăzută) sau pasivă, în cazul în care se poate opri complet .

O altă caracteristică a HIIT este că exercițiile blocuri nu durează mult timp :. variind de la 10, 15, 20 sau 30 de minute cel mai precis de ce comentarii Emerson practic de inserarea acestui rutina de zi cu zi

.Frecvența x timp

În plus față de modalitatea cea mai adecvată, o altă întrebare recurentă pentru cei care practică o anumită activitate fizică este de a ști cât de mult este nevoie să alocați să-și exercite.

„Îndrumarea Organizației Mondiale a Sănătății în căutarea calității vieții și sănătate este de 150 de minute pe săptămână, pot fi împărțite în până la cinci sesiuni de 30 de minute. Dar dacă scopul este de pierdere în greutate, indicați, de 300 de minute pe saptamana, care pot fi împărțite în până la 5 sesiuni de 60 de minute fiecare " , învață educatorul fizic Emerson Bisan.


HPV Studiu asociat cu un risc crescut de cancer la gât

HPV Studiu asociat cu un risc crescut de cancer la gât

Journal of Infectious Diseases . Cercetatorii au combinat rezultatele 55 de studii efectuate pe parcursul ultimelor două decenii, și a constatat că 28% dintre persoanele cu cancer în aparatul vocal avut tumorale tumorale cu rezultate pozitive pentru papilomavirusul uman (HPV). Dar acest raport au variat considerabil de la un studiu la altul - de absenta HPV la pacientii cu cancer la gat la o rata de infectare de 79% la pacienții cu tumori Pentru a rafina rezultatele, autorii au analizat 12 studii care au comparat tesut.

(Sănătate)

Mai mult de o baie de o zi poate fi nesănătoasă, studiul constata

Mai mult de o baie de o zi poate fi nesănătoasă, studiul constata

Pentru brazilienii ia mai mult de un duș pe zi este comună, dar un studiu de la Universitatea din Utah, Statele Unite ale Americii, a constatat că acest obicei nu poate fi la fel de benefic pentru sănătate. Cercetatorii au subliniat faptul că mai mult de o baie pe zi poate dereglarea ecosistemului microbian al pielii.

(Sănătate)