Exercitarea îmbunătățește sănătatea dacă se face de multe ori

In zilele noastre, acesta este un lucru obișnuit să scrie sau să spună că exercițiile fizice regulate este benefic pentru sănătate. Menționăm că aspectele cele mai abordate de ziare și reviste privesc sănătatea inimii și beneficiile estetice și funcționale. Dar, din fericire, avantajele sunt mai largi.

Din cele mai vechi timpuri, exercițiul a început să fie recunoscută ca o intervenție care ar aduce avantaje practicanților săi. De exemplu, în jurul valorii de 1,550 BC un medic indian numit Susrota descris utilizarea clinică de exercițiu la pacienții diabetici (el a menționat că în jurul valorii de urina acestor pacienti ar aduna furnici - prin prezența glucozei în urină, ea necheltuite loc atunci când acestea au fost tratate cu dieta și exercițiile fizice).

pentru a beneficia noi, este esențial ca exercițiile de practică apar în mod regulat, cel puțin de cinci ori pe săptămână.

din punct de vedere științific, lucrurile au început să se fiecare la mijlocul secolului al XX-lea. Un studiu clasic la Londra, în anii '50, a remarcat faptul că autobuzele etajate ale schimbătoarelor (care s-au întors și în jos pe scări de multe ori pe zi, pentru munca lor) au avut boli cardiovasculare mai puțin decât conducătorii auto, care a rămas așezat tot timpul. Același studiu a comparat și postmodernii, care au mers pe jos sau s-au deplasat cu câțiva kilometri pe zi în timpul colaborării cu personalul poștal, care a stat cel mai adesea; încă o dată, cele mai active aveau mai puține boli de inimă.

Dar beneficiile sunt limitate doar la inimă. Mai multe studii științifice mari au arătat următoarele decenii, până în prezent, varietatea de beneficii pentru sănătatea noastră:

• bolilor cardiovasculare: prevenirea și, de asemenea, în tratamentul hipertensiunii arteriale, boli cardiace coronariene, insuficiență cardiacă și boală cerebrovasculară
• 
  - boli metabolice: în prevenirea și modul în care punctul central al tratamentului sindromului metabolic, diabet de tip II (non-insulino-dependent), obezitate si dislipidemie (colesterol și trigliceride crescute)
• 
  - boli respiratorii: în prevenirea și tratamentul astmului bronșic
• în încetarea fumatului
• 
  - tulburari neurologice: in prevenirea si tratamentul bolii Alzheimer și a altor boli degenerative
• 
  - boli maligne: in prevenirea diferitelor tipuri de cancer, cum ar fi sânul, intestinul gros (colon), prostata și uterul

Aceste efecte apar printr-o serie imensă de mecanisme. Principalele beneficii nu se limitează la o posibilitate mai mică de a dezvolta boli. Pentru cei care suferă deja de ele, exercițiile fizice servesc deseori ca un mijloc excelent de tratament. Și în plus, studiile sunt unanime în a indica prelungirea vieții ca efect inconfundabil al exercitiilor fizice regulate.

În Medicina Exercitarea și Sport, a glumit întotdeauna, spunând că „exercitarea este nici un vaccin.“ Astfel, pentru ca noi să beneficiem de ea, este esențial ca exercițiul să fie efectuat în mod regulat de cel puțin cinci ori pe săptămână. În plus, întotdeauna ne amintim că exercițiul este ca un medicament: trebuie administrat "în doza corectă"; dacă doza este prea mică, beneficiile nu apar; dacă doza este excesivă, pot apărea "efecte secundare" cum ar fi leziuni ale mușchilor și articulațiilor și chiar moarte subită. Astfel, evaluarea clinică atentă și orientarea corectă sunt importante pentru a maximiza beneficiile cu risc minim.

Exercițiul nu este inutil; nu este un "lux", nici ceva care este rezervat numai celor care pretind beneficii ale ordinii estetice. Este un instrument puternic care poate îmbunătăți sănătatea tuturor. Ar trebui să fie privită ca ceva la fel de natural ca trezirea, scăldarea, perierea dinților și micul dejun. Ar trebui să fie ceva care ne însoțește de-a lungul vieții, de la copilărie până la vârstă înaintată. În acest fel, nu numai că vom trăi mai mult, dar vom trăi și mai bine și mai fericiți.

Credit: Dr. José Kawazoe Lazzoli (specialist în medicina sportivă și director al Societății braziliene de exerciții și medicină sportivă (SBMEE)

De formare HIIT la domiciliu pentru pierderea în greutate și de burtă cu pietre

Nimeni nu se va usca cele nedorite kilograme sau aplatizarea burta pana in vara, care incepe in mai putin de trei luni daca stai pe canapea acasa. Lipsa de timp nu este o scuză bună să nu funcționeze pentru că, în prezent, studiile arată că metodologiile folosite ca în programe de antrenament HIIT promova pierderea in greutate cu putin timp pentru exercitii fizice.

(Fitness)

Motivele pentru lipsa de rezultate atunci când își exercită

Pentru a obține rezultate mai bune cu pregătirea noastră, trebuie să pornim întotdeauna de la un scop. Stabilirea unui obiectiv care trebuie atins este importantă pentru o mai bună urmărire a rezultatelor și pentru o mai mare motivație. Urmați diferențele este foarte important să se simtă haine mai largi, mai bine urcatul scarilor, fără a pierde respirația, analiza procentul de grasime corporala care se încadrează, printre altele.

(Fitness)