Perineului: deoarece este esențial pentru viața și sănătatea sexuală

Știm cu toții că exercițiul este bun pentru sănătate, dar nu-și amintește cineva să descopere perineul? Bărbații și femeile au acest grup de mușchi, iar în ele el este intre vagin si anus, în regiunea cunoscută sub numele de planseului pelvin, iar barbatii intre scrot si anus.

Deși de multe ori trecute cu vederea, perineul este responsabil . prin controlul urinar si fecale, prin sprijinul organelor pelvine, funcția sexuală și o parte a funcției obstetricale

avantajele de exercitare a perineului

Există mai multe avantaje pentru a exercita perineu, a se vedea:

• previne incontinenta urinara și incontinență fecală (pierderea urinei și a fecalelor). Aceste condiții pot fi cauzate de sarcina si nastere, imbatranire, chirurgie ginecologică supraponderal, chirurgie de prostata (la om), leziuni ale măduvei spinării și boli neurologice
• intareste suportul organelor pelviene, prolapses prevenind astfel, cum ar fi cystocele (vezica vezicală)
• Îmbunătățește condiția pentru travaliu
• Îmbunătățește funcția sexuală. Prin îmbunătățirea tonusului muscular al perineului, există un contact mai mare între vagin și penis, în consecință o mai mare plăcere. La bărbați, aceste exerciții de ajutor pentru a menține erecția.

Aflați pentru a identifica perineului

Și tu știi cum să identifice muschii podelei pelvine?

Pentru a identifica muschii perineali, în timp ce urinat, opri fluxul de urină și lăsați-o mai târziu. Acesta nu este cu siguranță un exercițiu, ci un mijloc de a ajuta la identificarea senzației generate de contracția mușchilor pelvieni. Nu uita! Acest test nu ar trebui să fie efectuat în fiecare săptămână sau ca un exercițiu. Este doar un test

Exercitii pentru perineu

Exercitiul 1:

Stai pe un scaun și puneți mâinile pe coapse. Lăsați picioarele paralele, complet susținute la sol și la distanță de 30 cm unele de altele. Contactul perineului (scaunul pelvian) cu scaunul vă va oferi o mai bună înțelegere a mișcării. Exercițiile pot fi efectuate pe metrou, autobuz sau acasă, atâta timp cât să acorde o atenție mișcării.

Contract muschii pelvieni imaginarea pe care încearcă să evite trecerea gazelor. Contract pentru o secundă și relaxați-vă timp de trei secunde. Efectuați 10 repetari două până la trei ori pe zi

Exercitiul 2 :.

încă ședinței, de a inspira (trage aer) și în afară (eliberare), strângeți perineul exploatație timp de cinci până la zece secunde (puteți, fără a ajutarea muschilor abdominali). Relaxați-vă 10 secunde până la următoarea contracție perineală. Efectuați 10 repetări de două sau trei ori pe zi.

Merită menționat faptul că cel mai bun mod de a-și exercita aceste mușchi este prin fizioterapie pelviană. Această specialitate are dispozitive, cum ar fi biofeedback si stimulatori electrice, care va ajuta la executarea exercițiilor.

In plus, terapeutul învață exerciții care vor fi introduse pe zi cu zi și nu cheltui prea mult timp.

Deci, bine sănătate perineală pentru tine!

Pentru a ierta și cere iertare este bun pentru sănătate emoțională

Iertarea este foarte importantă. Îi face bine mintea și dă "pace în inimă". Cel mai mare scop al iertării este să aducă ușurarea și să se rezolve la persoana care se simte supărată, resentimente sau rănită. Mulți oameni confundă actul de iertare cu consimțământul și pasivitatea. Iartă pe alții, și chiar el însuși, nu înseamnă în nici un fel să accepte comportamentul care era dăunător, cu atât mai puțin renunțe la valori care au fost afectate, de a ierta este altceva.

(Bunăstare)

Talk singur poate fi bun pentru creier, spune studiul

Vorbește singur în timp ce face ceva nu este neapărat un semn nebunie, dimpotrivă, poate că ești un geniu. Un studiu de lungă durată a arătat că vorbirea singură poate fi excelentă pentru creier. Psihologul și cercetătorul Gary Lupyan au adunat 20 de voluntari într-un supermarket și i-au cerut să-și amintească câteva obiecte.

(Bunăstare)