ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Adolescenții au nevoie de nouă ore sau mai mult de somn: studiu

Adolescenții au nevoie de nouă ore sau mai mult de somn: studiu

Un studiu realizat la Școala St. George în Rhode Island în Statele Unite afirmă confirmă că întârzie ora de începere a claselor din perioada de dimineață în școli beneficii somnul adolescenților și, prin urmare, calitatea vieții și a performanței acestor tineri în școală.

somn inadecvat, definit ca mai jos nouă ore pe noapte pentru adolescenți, este o problemă deja bine cunoscută în rândul familiei și a cadrelor didactice, astfel încât medicale Judy Owens, specialist in somn de calitate al Spitalului Hasbro pentru copii, a încurajat întârzierea în începerea de clase în 30 de minute modeste, schimbarea calendarului 8 am la 8:30, care au contribuit la o îmbunătățire semnificativă a concentrației, starea de spirit și de sănătate a elevilor.

Aproximativ 3000 de studenți au avut permisiunea părinților și a fost de acord să participe la studiu, publicat in numarul d iulie Arhivele de Medicină Pediatrică și Adolescentă. Dintre acestea, aproximativ 280 au răspuns la un chestionar de e-mail care a studiat satisfacția somnului înainte și după schimbarea de timp. Acest chestionar a inclus scale pentru măsurarea lipsei de somn, a vegherii și a depresiei. Rezultatele au arătat o scădere semnificativă a procentului de elevi care au simțit că au rareori sau niciodată un somn bun (69% la 34%) și cei care nu au raportat a fi mulțumit cu somnul (de la 37% la 9%).

Alte note de studiu raportează, de asemenea, că mai puțini elevi au raportat oboseala sau senzație de lipsă de motivație, iar proporția de elevi care s-au numit nefericit sau depresiv a scăzut în mod semnificativ, de la 66% la 45%. Așa cum a fost o reducere a studenților care au mers la secție din cauza plângerilor de oboseală și oboseală. Profesorii au raportat, de asemenea, o reducere de 36% a numărului de erori sau întârzieri, oferind chiar și mai mult temei pentru studiu.

Conform studiului, schimbarile biologice in randul adolescentilor poate provoca ceea ce este cunoscut sub numele de etape de întârziere, și anume debut mai tarziu de somn si trezirea din cauza schimbării ritmului circadian al tinerilor, care este responsabil pentru reglarea ceasului biologic, menținând alerta corpului pe tot parcursul zilei și să se relaxeze pe timp de noapte.

spune cercetatorul că perioada ideală somn pentru un adolescent se învârte în jurul valorii de nouă și cincisprezece minute pe noapte, în ciuda schimbărilor în somn și de trezire ori. „La nivel practic, acest lucru înseamnă că adolescentul medie are dificultăți în a adormi înainte de 23h, astfel încât timpul ideal pentru a ridica ar fi în jurul valorii de 8 dimineata“, spune Owens.

inadecvata a somnului

Privarea de somn poate duce la consecințe grave, cum ar fi pierderi și modificări ale dispoziției și comportamentului, scăderea nivelului atenției, memoriei și calității vieții în general. „Adăugat la factorii biologici, adolescenții sunt expuși la mai multe medii și stiluri de viață, cum ar fi activități extra-curriculare, temele și treburile după orele de școală, care are un impact semnificativ asupra deplină și condițiile lor de somn“, adaugă

La școală, somnul ineficient poate să ducă totuși la rezultate slabe la nivel academic și la o scădere a motivației de a învăța. Dauna poate fi, de asemenea, reflectată în starea de sănătate a tinerilor, cum ar fi creșterea în greutate excesivă, lipsa de exercițiu și, prin urmare, utilizarea de stimulente pentru a menține atenția.

Expertul explică faptul că adolescenții au tendința de a dormi foarte mult în timpul anilor saptamana din cauza somnului insuficient in timpul saptamanii, ceea ce contribuie la defalcarea ritmului circadian si a nivelului de alerta care scade in timpul zilei. Owens a spus că „nu este surprinzător faptul că un număr mare de studii au documentat faptul că adolescenții sunt privați de somn și pare pathologically de somnolenta in timpul zilei.“

dormi mai bine să trăiască mai bine

Unele sfaturi de bază pot ajuta adolescenții și adulții să aibă nopți mai bune dormind. Neurologul Shigueo Yonekura, Institutul de Medicina si Sleep Unifesp, oferă sfaturi simple despre cum uimitoare insomnie

-. Înainte de a merge la sala, este esențial să se liniștească neliniștile vieții de zi cu zi. Nu te duci în pat de îndată ce ajungi. În primul rând, faceți o baie caldă, încercați să vă relaxați și apoi să vă culcați.

- Oprirea televizorului și a computerului este o metodă foarte eficientă. Lumina acestor dispozitive întârzie producerea de substanțe responsabile pentru avertizarea că este timpul să dormi

- .. exerciții fizice ar trebui să se facă până la patru ore înainte de culcare, sau organismul este încă ocupat

- Un ceai, de asemenea, ajuta, totuși, trebuie să alegi ierburile potrivite. Nimic de a bea ceai negru sau verde, bogat în cafeină, care stimulează. Infuziile de melis și musetel induce somnul și îmbunătățesc în continuare calitatea lor.

- Mâncați puțin noaptea. Faceți o masă ușoară, folosind, de exemplu, sparanghel, inima de palmier, orez, cartofi, ovăz și soia. Ia supa cu aceste ingrediente este un excelent solicitat, în special în cele mai reci nopți

-. Friptura suculenta nu ar trebui să fie consumate pe timp de noapte, deoarece proteina care formeaza acest aliment activeaza sistemul nervos simpatic, responsabil, printre alte funcții, lasa corpul tau in alerta, favorizând astfel o mai mare adrenalina

-. un ritual interesant este după baie morninho, aprinde o lampă de albastru și se picură câteva picături de ulei de levănțică pe perna. Aceasta tehnica calmeaza gandurile, relaxeaza corpul si induce somnul mai bine

-. Un pahar de lapte cald ajută, de asemenea, să găsească calea spre un somn liniștit, pentru că mâncarea are (în concentrație nu foarte mare, este adevărat) , triptofan, care este un precursor al serotoninei, un alt neurotransmițător care este puternic asociat cu o relaxare profundă.


Lupta dureri de spate, de-a lungul sarcinii

Lupta dureri de spate, de-a lungul sarcinii

Durerea poate extinde chiar și după sarcină. Cu toate acestea, este posibil să se înmoaie și de a evita acest disconfort, mai ales în cazul în care femeia începe pregătirea corpului de la inainte de sarcina. Aceste dureri, de cele mai multe ori, sunt cazuri de dureri de spate, dureri musculare sau în partea din spate de jos.

(Familie)

Examen prenatal non-invaziva poate detecta cancerul stadiu incipient

Examen prenatal non-invaziva poate detecta cancerul stadiu incipient

O versiune adaptată a unui test asistența non-invaziva prenatală este capabilă să detecteze unele forme de cancer precoce la femeile gravide. Sa subliniat faptul că cercetarea publicat in revista Oncologie al American Medical Association. Studiul a implicat participarea a 4000 de femei gravide. Prin examinarea sângelui au fost observate trei mutații genomice la trei femei care au condus la suspiciunea de cancer maternal sau fetal.

(Familie)