ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Nu este sarcina a fost piedică în calea Erika Alk renunțe la practica

Nu este sarcina a fost piedică în calea Erika Alk renunțe la practica

Erika Alk, în vârstă de 39 de ani, este un model de fitness și economist, reușind să instagram în timp ce își expune rutina și stilul de viață sănătos. Activitățile fizice au devenit parte a vieții de zi cu zi a lui Erika la vârsta de 19 ani. "Am crezut că trebuie să fac un exercițiu, am încercat balet și alte opțiuni până când am cunoscut-o pe culturist, am început să fac, am avut rezultate bune și m-am îndrăgostit", spune Erika .

Schimbările de alimente au venit încet. „La 19 nu am urmat un regim alimentar strict, astfel, la 25 sau 26 de ani după căsătorie mea, am o mese bine echilibrate“, își amintește Erika.

Când am fost de 33 de ani, Erika a devenit o mamă și preocupare corpul a crescut. "Am început să iau mai mult în serios mâncarea și culturismul", spune el. Această dedicare a determinat pierderea în greutate în timpul sarcinii în 28 de zile. „Treierată până la o zi înainte de nașterea mea și aproape o lună după nașterea fiului meu m-am dus înapoi la lucru afară, întotdeauna sub supravegherea unui educator fizic și autorizarea ginecologul meu. La opt luni după sarcină corpul meu a fost mai bun decât înainte de, "spune ea.

La vârsta de 40 de ani, Erika a observat câteva schimbări. "Metabolismul se schimbă foarte mult, au existat momente când am câștigat o greutate mică și pentru a mă întoarce am avut un timp greu și calitatea pielii va fi pierdută", Erika

Erika Este de aproximativ o oră de la sala de sport de luni până vineri. "Deoarece am o burtă îngustă, talie și o parte mai subțire, am prioritate glutele și coapsele interioare, deoarece am tendința să acumulez grăsime în această zonă", explică el. De asemenea, are 20 de minute de aerobic pentru a se încălzi înainte de antrenament. La sfârșit de săptămână, ea își permite o odihnă și, cel mult, face plimbări.

Mâncarea Erika

Erika mănâncă la fiecare trei ore. Dieta sa este bogată în proteine ​​și are, de asemenea, carbohidrați complexi, suc verde dimineața și cel puțin două litri de apă pe zi. Încă mai consumă suplimente precum proteina din zer, BCAA, creatină și glutamină.

Sfaturi pentru a te motiva

Erika petrece doar o oră pe zi la sala de gimnastică - Foto: Getty Images

Pentru mamele care doriți să includeți exercițiul și o rutină de alimentație sănătoasă Erika oferă sfaturile. „Puteți face totul, da, fiul meu este foarte bine participat, dar voi avea grijă de mine, pentru că eu nu sunt doar o mamă. Sunt săli de sport 24 de ore și vă puteți trezi la 6:00 și du-te antrena. O poți face, la urma urmei, nu se va lipi de copilul dvs. sau va lucra 24 de ore pe zi. "

Pentru oricine dorește să includă o viață mai sănătoasă în viața de zi cu zi, Erika oferă și un mesaj. „Fii concentrat, face corpul tau cel mai bun și știu că rezultatul nu va veni de la o zi la alta“, spune el.

Escape furat

Modelul indică faptul căuta îndrumarea de profesioniști instruiți, cum ar fi nutriționist și educator fizic. „Dacă nu aveți bani pentru un antrenor personal, discutați cu instructorul sală de sport, dar nu fac nimic de capul tau“, spune

Sfaturi pentru a seta

Sfaturi Pentru a seta fund :.

Erika pariat pe fese șase suporturi, unul în care persoana stă pe toate cele patru sprijinind coatele, genunchii și brațele de pe podea și ridică un picior astfel încât fundul devine greu. Sfaturi pentru a stabili piciorul:

Erika îi place să facă ghemuit, care, pe lângă întărirea picioarelor, este de asemenea bună pentru cap. Sfaturi pentru a seta burta:

Modelul de fitness investește în exerciții de pilates realizate pe minge astfel încât burta să rămână plată Sfaturi pentru a defini arme:

Erika crede că exercitarea triceps, pa regiunea musculară este esențială și de a lucra din spate este, de asemenea, o idee bună Erika în rețelele sociale și internetul

Instagram :. //instagram.com/erikaalk. Site web: //projetobonitaaos40.com.br/


Strategii în cazul în care persoana nu are timp să-și exercite

Strategii în cazul în care persoana nu are timp să-și exercite

Cursa de oraș mare și activitățile de acumulare a condus oameni la sedentarismul la scară largă. Lipsa de timp este principala scuză pentru lipsa de exercițiu în rutina de majoritatea oamenilor. Este important să ne întrebăm dacă suntem într-adevăr în căutarea după noi. Dobândirea cunoștințelor și dezvoltarea carierei noastre este de o importanță deosebită, oferindu-ne că este nevoie de gaze la locul de muncă, dar fiind sănătoasă pentru ea face totul diferența.

(Fitness)

Cramp este comună în formarea inițială, să învețe cum să scuti furnicăturile

Cramp este comună în formarea inițială, să învețe cum să scuti furnicăturile

Oricine a experimentat un jogging, stii bine cum se deranjează: crampa tăieturi și cotleturi și se înfurie atunci când este nevoie de timp. Cauzată de o contracție involuntară a mușchilor, nu reprezintă nimic serios. Dar poate perturba un venit suficient pentru a începe să apară foarte des. Este adevărat că lipsa unor minerale (cum ar fi sodiu, magneziu și potasiu pierdut în sudoare) favorizează apariția problemei.

(Fitness)