ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

De recuperare musculara este esențială pentru succesul în antrenament

De recuperare musculara este esențială pentru succesul în antrenament

Când vom practica o activitate fizică au o schimbare în structura noastră musculare. Sunt stimuli cauzate de intensitatea antrenamentului, care ne face cauzează aceste schimbări, ceea ce duce la o stare fizica imbunatatita, hipertrofia musculara, rezistenta musculara.

Acești stimuli sunt stresul cauzat în timpul antrenamentului prin metabolice și de supraîncărcare a tensiunii arteriale, cauzând micro-leziuni în implicați mușchii care caracterizează stimularea.

În recuperare apare repararea acestor microleziuni, precum și restaurarea energetică într-un platou superior celui precedent. Această fază de recuperare este esențială pentru dezvoltarea musculară pentru a se pregăti pentru stimulente ulterioare mai intense. În cazul în care exercitarea practician (greutate de formare, de funcționare, orice sport) nu este complet recuperat și este furnizarea de noi de suprasarcină, mușchii răspund într-un mod negativ dezavantaja dezvoltarea musculaturii.

În cazul formării hipertrofiei musculare, a crezut recuperarea este de așteptat să se producă între 48 și 72 de ore, luând în considerare o nutriție adecvată și alți factori, cum ar fi odihna. În conformitate cu modalitățile de recuperare aerobe are loc în 24 până la 48 de ore, care depinde de tipul de formare, obiectivele și planificarea activităților de formare.

O recuperare musculara bun va conduce la un proces de consolidare, cresterea masei musculare și de adaptare, prin urmare, are loc în dvs. nu mai în timpul antrenamentului, dar în perioada de repaus.

după exercitarea, aproximativ una până la două ore după antrenament, muschii care au fost active pregătesc pentru a restabili energia cheltuite și pentru a maximiza aportul de nutrienți . Aceasta este starea în care organismul este mai receptiv la absorbția și stocarea energiei.

Zilele ideale si ore pentru o recuperare bună a musculaturii va depinde de scopul și tipul de formare care se desfășoară sale, astfel încât importanța orientării a unui profesor de educație fizică în programarea pregătirii lor. Această planificare ar trebui să conțină exercitarea adecvată și de odihnă necesare pentru un rezultat bun.

Multe studii au aratat ca o dieta adecvata in carbohidrati si proteine ​​creează un răspuns la insulină mai eficient în recuperarea glicogenului muscular și anabolismul. Având în vedere importanța carbohidratilor pentru efectuarea de exerciții de aerobic pe termen lung, se recomandă ca persoanele care exercita in mod regulat ar trebui să consume o dietă de 55% -. 70% din totalul de calorii sale ca carbohidrați

O noapte frumoasă somnul contribuie, de asemenea, foarte mult la recuperarea musculară. In timpul somnului, este secretia de HGH (hormon de creștere), care stimulează creșterea și recuperarea musculara, construirea osoase si arderea grasimilor, care asistă în recuperarea de formare greu și îmbunătățirea răspunsului fiziologic. Studiile arată că, atunci când o persoană nu doarme în mod corespunzător, producerea acestui hormon scade

Amintiți-vă întotdeauna să includă în planificarea dvs. de formare :. exerciții bune cu regularitate în formare, un somn bun, relaxarea musculară bună și alimente adecvate .


RPG ajută la reducerea durerii și îmbunătățește calitatea vieții

RPG ajută la reducerea durerii și îmbunătățește calitatea vieții

Numărul de persoane care au dureri de spate este mare. Se estimează că între 60% și 80% din populația lumii de peste 30 de ani care sufera aceasta boala. „dureri de spate poate fi definit ca orice durere, cu sau fără pierdere de mobilitate, care afectează regiunea lombară a pliului fesier . Atunci când există o strălucire care durere la picioare, este numit acum lombosciatalgia, pentru că în astfel de cazuri este implicat nervul sciatic.

(Fitness)

Exercise mușchii din regiunea coloanei vertebrale

Exercise mușchii din regiunea coloanei vertebrale

Dureri de spate, durerea nervului sciatic, scolioză, hipercifoză, hiperlordoză și probleme de col uterin. Dacă suferiți sau ați suferit vreodată de vreunul din aceste rele, credeți-mă, nu sunteți singuri. Se estimează că 80% din populație au avut sau vor avea patologii legate sau disconfort la diverse tulburări ale coloanei vertebrale.

(Fitness)