ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

De recuperare musculara este esențială pentru succesul în antrenament

De recuperare musculara este esențială pentru succesul în antrenament

Când vom practica o activitate fizică au o schimbare în structura noastră musculare. Sunt stimuli cauzate de intensitatea antrenamentului, care ne face cauzează aceste schimbări, ceea ce duce la o stare fizica imbunatatita, hipertrofia musculara, rezistenta musculara.

Acești stimuli sunt stresul cauzat în timpul antrenamentului prin metabolice și de supraîncărcare a tensiunii arteriale, cauzând micro-leziuni în implicați mușchii care caracterizează stimularea.

În recuperare apare repararea acestor microleziuni, precum și restaurarea energetică într-un platou superior celui precedent. Această fază de recuperare este esențială pentru dezvoltarea musculară pentru a se pregăti pentru stimulente ulterioare mai intense. În cazul în care exercitarea practician (greutate de formare, de funcționare, orice sport) nu este complet recuperat și este furnizarea de noi de suprasarcină, mușchii răspund într-un mod negativ dezavantaja dezvoltarea musculaturii.

În cazul formării hipertrofiei musculare, a crezut recuperarea este de așteptat să se producă între 48 și 72 de ore, luând în considerare o nutriție adecvată și alți factori, cum ar fi odihna. În conformitate cu modalitățile de recuperare aerobe are loc în 24 până la 48 de ore, care depinde de tipul de formare, obiectivele și planificarea activităților de formare.

O recuperare musculara bun va conduce la un proces de consolidare, cresterea masei musculare și de adaptare, prin urmare, are loc în dvs. nu mai în timpul antrenamentului, dar în perioada de repaus.

după exercitarea, aproximativ una până la două ore după antrenament, muschii care au fost active pregătesc pentru a restabili energia cheltuite și pentru a maximiza aportul de nutrienți . Aceasta este starea în care organismul este mai receptiv la absorbția și stocarea energiei.

Zilele ideale si ore pentru o recuperare bună a musculaturii va depinde de scopul și tipul de formare care se desfășoară sale, astfel încât importanța orientării a unui profesor de educație fizică în programarea pregătirii lor. Această planificare ar trebui să conțină exercitarea adecvată și de odihnă necesare pentru un rezultat bun.

Multe studii au aratat ca o dieta adecvata in carbohidrati si proteine ​​creează un răspuns la insulină mai eficient în recuperarea glicogenului muscular și anabolismul. Având în vedere importanța carbohidratilor pentru efectuarea de exerciții de aerobic pe termen lung, se recomandă ca persoanele care exercita in mod regulat ar trebui să consume o dietă de 55% -. 70% din totalul de calorii sale ca carbohidrați

O noapte frumoasă somnul contribuie, de asemenea, foarte mult la recuperarea musculară. In timpul somnului, este secretia de HGH (hormon de creștere), care stimulează creșterea și recuperarea musculara, construirea osoase si arderea grasimilor, care asistă în recuperarea de formare greu și îmbunătățirea răspunsului fiziologic. Studiile arată că, atunci când o persoană nu doarme în mod corespunzător, producerea acestui hormon scade

Amintiți-vă întotdeauna să includă în planificarea dvs. de formare :. exerciții bune cu regularitate în formare, un somn bun, relaxarea musculară bună și alimente adecvate .


Crampele lovesc tot mai mulți sportivi în timpul antrenamentului

Crampele lovesc tot mai mulți sportivi în timpul antrenamentului

Muschii corespund aproximativ 40% din greutatea corporală. Crampele sunt contracții involuntare și dureroase ale unui mușchi sau un grup de mușchi care afectează numai mușchii scheletici și afectează, în principal mușchii posterioare a piciorului (mușchiul gastrocnemian) și poate începe în timpul activității fizice, la domiciliu și chiar și în timpul somnului .

(Fitness)

Obezitatea si excesul de greutate: ceea ce se poate face pentru a le evita

Obezitatea si excesul de greutate: ceea ce se poate face pentru a le evita

Obezitatea este o afecțiune cronică caracterizată printr-un exces de grăsime acumulate în organism. Obezitatea este diagnosticată de o măsurătoare a parametrilor populației denumită Indexul de masă corporală (IMC). Indicele de masa corporala este o formula folosita pentru a masura obezitatea adoptata de Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS).

(Fitness)