ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Dureri musculare dupa antrenament: cum să recupereze cât mai bine posibil

Dureri musculare dupa antrenament: cum să recupereze cât mai bine posibil

Dureri musculare debut tardiv (DOMS) corespund senzațiile dureroase care au loc între 24 și 48 de ore după exerciții. Ele apar de obicei atunci când individul se angajează într-o activitate care nu este obișnuită, cu intensitate ridicată sau cu durată lungă. În acest fel, atunci când cineva face un antrenament pentru prima dată sau schimbarea exercițiilor, sau exercită sarcini sau a alerga un maraton, de exemplu, este normal să aibă dureri.

De ce apare durerea?

The Durerea laterală a mușchilor poate să apară din cauza metabolismului (ca și în cazul maratonului) sau mecanic (ca în culturism). În acest caz, din cauza leziuni musculare minore, în general, legate de faza excentrică a mișcării.

Faza excentric este atunci când mușchiul este întinsă în timpul contracției, de exemplu, când? Se realizează un bucle mreana (flexia cotului Întărirea de biceps). Contracția concentrică se întâmplă atunci când mâna ajunge la cot și faza excentric când cotul este extins.

Lactatul de sânge sau de acid lactic, un produs de utilizare a glucozei în timpul metabolismului, crește aciditatea în mușchi și poate fi legate de durere acută musculare, sau durere care apare după exercițiu, și nu de durere ca tardiv, care apare 1-2 zile după antrenament

Simptomele cele mai frecvente daune musculare post-exercițiu :.

  • rigiditate
  • Umflarea
  • dureri musculare intarziata
  • forţa de contracție a Scăderea

Când durerea trece dincolo de normală

perioada de durere trebuie să se termine ca tesutul muscular recupereaza si echilibrul metabolic se întâmplă . În timpul rănirii, există ruptură a fibrelor musculare, dezechilibru de calciu și proces inflamator, ceea ce va permite îndepărtarea țesutului deteriorat și regenerarea ulterioară. După această perioadă, în cazul în care resturile de durere ar fi fost un alt prejudiciu ordine, și numai un specialist poate determina amploarea problemei.

orientare pentru incepatori

Pentru început, proiectarea unui program de formare ar trebui întotdeauna să fie făcute progresiv și adaptate la nivelul de condiționare fizică a practicianului. În acest fel, este important să nu ignorați nici o fază și să urmați corect faza de adaptare, rezistența musculară și hipertrofia ulterioară, de exemplu. Atât țesutul muscular și metabolismul se poate adapta în funcție de stimuli.

Un alt aspect important este de a avea zile între antrenamente pentru recuperarea a stimulilor sesiunii precedente posibile. Astfel, durerea va fi redusă la minimum și se va întâmpla în momente de schimb de formare sau de sarcină creștere, așa cum am discutat mai devreme.

Unele studii au investigat metodele cele mai comune care pot fi folosite pentru a recupera astfel de daune. În domeniul cercetării, unele tehnici arata mai eficient decât altele, astfel încât întotdeauna consultați un expert înainte de a începe orice practică pe cont propriu.

Cum de a recupera musculare cât mai bine

Deci, este adoptat nimic pentru un mod preliminar sugestia ar fi:

  • pariuri pe formare variază pentru recuperarea musculara
  • Efectuați exercițiu continuu pentru a îmbunătăți circulația
  • practică se întinde
  • Practicarea masaj

Amintiți-vă că tehnici, cum ar fi crioterapia, contrastul, suplimentarea iar medicamentele sunt teritorii care concurează cu fizioterapeuții, nutriționiștii și medicii. Înțelegeți fiecare dintre ele mai bine:

  • Crioterapia: aplicarea gheții în locul durerii sau imersarea zonei în apă cu gheață. Modifică temperatura părului, a mușchiului și a articulației, favorizând scăderea umflării și diminuării metabolismului în regiunea aplicată, reducând răspunsul inflamator
  • Contrast: aplicarea rece și căldura, alternativ. Această tehnică are ca scop creșterea metabolismului local și, astfel, crește eliminarea deșeurilor generate în dezvoltarea prejudiciului, relaxează mușchii și îmbunătățește percepția de recuperare
  • Masaj: Masaj crește circulația sângelui reduce umflarea și durere , ceea ce contribuie la reducerea acidozei (cauzate de lactat), ameliorarea durerii cu întârziere, echilibrul de calciu intramusculară și reînnoire (molecula de ATP, care generează energie în organism) în cadrul mitocondrii (organite responsabile pentru respirația celulară)
  • Suplimentarea : aportul de carbohidrați, proteine ​​și antioxidanți înainte, în timpul sau după exercitarea poate ajuta la protejarea împotriva deteriorării musculare induse de efort fizic
  • întindere: nu este dovedit științific că ajută la întindere efect în reducerea durerii târziu, dar nu există contraindicații. Astfel, practica poate fi facultativă în cazul în care practicantul se simt bine fiind cu exercitarea
  • de recuperare activă: constă în efectuarea de exerciții dinamice de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, dans, etc ... Continuare exercițiu crește circulația sanguină creșterea ratei de eliminare a deșeurilor metabolice, în plus față de eliberarea de endorfine, care provoacă un efect temporar analgezic, dar relaxant
  • anti-inflamator: rezultatele utilizării anti-inflamator pentru a preveni sau a accelera de recuperare din cauza rănilor nu sunt concludente și pot fi dăunătoare dacă este utilizat pentru o perioadă lungă de timp, prin urmare, trebuie să fie prescrise de medic specialist și nu sunt utilizate în mod obișnuit


Surf tonifiaza muschii si te elibereaza de stres

Surf tonifiaza muschii si te elibereaza de stres

Ce se întâmplă când te îmbraci într-un mod distractiv și răcoritor? Puneți bordul sub braț și predați-vă la surf. Un sport care arde 600 de calorii pe oră, tonifică mușchii și trimite stres în străinătate. „Pentru a începe practica navigarea primul pas este de a căuta o școală bună, precum și novice să învețe acest sport într-un mod plăcut, sigur și corect“, spune coordonatorul programului Cia Surf, Compania Athletica, Allan Cesar.

(Fitness)

Aflați cum să scadă în dragoste cu exercitarea, în conformitate cu știința

Aflați cum să scadă în dragoste cu exercitarea, în conformitate cu știința

Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni le place să exercite, în timp ce alții o consideră o formă de pedeapsă? Se pare că există un motiv științific pentru care anumite persoane preferă să fie active. Iar dacă desteta efectua activități fizice, nu este nevoie să vă faceți griji ca a deveni un iubitor de formare nu este la fel de greu ca s-ar putea crede.

(Fitness)