ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Dureri musculare după antrenamente pot fi severe

Dureri musculare după antrenamente pot fi severe

Durerea musculară după antrenamentele de culturism apar din cauza micro-ruperii fibrelor musculare. Când te antrenezi, spargeți literalmente (micro pauze) țesutul muscular. Rezultatul este apariția musculare micro-leziuni in primele zile de formare musculare, pauze mici musculare cauzate de suprasolicitarilor.

Cu câteva zile, mușchiul începe să reconstruiască, astfel încât restul după antrenamente este foarte important . Există vindecarea fibrelor musculare. Acest proces de reconstrucție face ca țesuturile musculare să fie mai puternice și mai mari decât înainte. Acesta este procesul de hipertrofie musculară. hipertrofia musculara este dezvoltarea mai multor fibre musculare, ceea ce le face muschii mai mari și mai puternice pentru a sprijini ridicare greutate mai mult.

Durerea pe care le observa in zilele de dupa formare este diferit de durere (senzație de arsură și înțepături) tine se simte în timpul antrenamentului și este, de asemenea, diferit de durerea musculară. Este esențial de conștientizare a diferențelor astfel de durere, cum ar fi durerea de la formare, durere bun, care are loc o zi sau două după antrenament, și durerea de leziuni, dureri de rău, leziuni articulare și musculare. Bună durere, cu toate acestea puternic ar putea fi, nu te împiedică să faci alte activități fizice, în ciuda durerii pe care se poate efectua orice mișcare la perfecțiune, spre deosebire de durere prejudiciu, care provoacă o mulțime de durere atunci când se deplasează în zonele afectate și arată unele ore după antrenament.

Durerea zilei următoare este, de obicei, mai puternică la persoanele care nu au mai fost instruite niciodată. Și amintiți-vă că ați început să vă antrenați pentru prima dată și cum ați apărut în prima săptămână. Cu cât organismul se adaptează mai mult la formare, cu atât va fi mai puțină durere pe care o veți simți. Dacă persistă mult timp într-un singur tip de antrenament, vă opriți să vedeți rezultatele și durerea dispare. creșterea diferențiată și progresivă a sarcinii de formare este cheia pentru generarea de fisuri musculare, care, la rândul său, crește masa musculară.

Dar durerea bună un grad ridicat nu apare doar la persoanele care nu au antrenat în viață. Veți simți, de asemenea, durere mai mare atunci când începeți o nouă rutină. De fiecare dată când dau un șoc pentru muschii cu un nou program de formare, noi exerciții, numărul de seturi si repetari pe care corpul tau nu mai este utilizat, vă puteți aștepta la o mulțime de durere. Merită să vă amintiți că hipertrofia apare nu numai atunci când există durere.

Chiar și fără durere după antrenament sau când scade, hipertrofia continuă să apară. Durerea dispare, deoarece musculare este acum mai pregătit pentru activitățile care urmează să fie dezvoltate, și apare din nou numai în cazul în care o sarcină sau de formare diferite, noi exerciții și de a crește intensitatea antrenamentului.

Este important să se acorde atenție fazei excentric (partea exercițiu negativ), deoarece în această etapă recrutează mai multe fibre musculare și le rănesc mai multe. Când vom da un accent mai mult pe partea negativă a exercițiului, vom obține mai multe fisuri în țesuturile musculare, astfel, mai multe dureri în ziua următoare și mai multe rezultate pe termen lung.

Durerea trebuie să fie controlat, din momentul în care împiedică mișcările de zi cu zi este un semn care a fost exagerat. Un exemplu bun este faptul că studentul nu poate să coboare pe scara dreaptă sau să-și perie părul cu ușurință.


Cunoașteți importanța exercițiilor fizice pentru persoanele în vârstă

Cunoașteți importanța exercițiilor fizice pentru persoanele în vârstă

Pacienții vârstnici cu fracturi ale femurului au multe continuări. În prezent, există mai mult de 2 milioane de fracturi de femur la pacienții vârstnici cu osteoporoză în fiecare an, iar 15% dintre ei au murit în primele 30 de zile și 50% dintre ei nu vin niciodată înapoi de mers pe jos. Suntem mereu ocupat cu problemele zilei zi.

(Fitness)

Deoarece călcâiul pinteni apare?

Deoarece călcâiul pinteni apare?

In fiecare an, aproximativ un milion de brazilieni și 2,5 milioane de americani cauta birouri orthopedists' plangandu-se de dureri în călcâi. Cei mai mulți dintre acești pacienți au o afecțiune numită fasciita plantara sau fasciita plantara, o inflamație a țesutului care acoperă mușchii tălpii piciorului, denumit în mod obișnuit pintenii.

(Fitness)