ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Hipertrofiei musculare: cum să câștige cresterea masei musculare

Hipertrofiei musculare: cum să câștige cresterea masei musculare

Mulți oameni care fac antrenament în greutate caută creșterea musculară, adică hipertrofia musculară. Cu toate acestea, este necesar să aveți o pregătire specială pentru a cuceri un corp muscular. Adresați-vă următoarele întrebări:

Există anumite exerciții pentru hipertrofie?

Unele exerciții sunt de obicei mai bune pentru acest lucru. În cazul brațelor, aceștia sunt cei care lucrează cu tricepsul și muschii bicepului. Pentru triceps avem opțiunea de triceps scripete, triceps frânghie, triceps franceză și bancă triceps. Acum, pentru biceps avem firul concentrat, firul scot, firul cu ciocan și firul de scripete. Deja gândim la umeri, este important să prioritizăm serii cum ar fi altitudinea laterală, altitudinea frontală și dezvoltarea. Pentru picioare hipertrofiate da mai multă atenție la extensia piciorului, curbarea picior, picior de presa, ghemuit pe Smith și chiuvetă, stând gemeni și în picioare.

De câte ori pe săptămână, ar trebui să meargă la sala de sport?

Acesta depinde de nivelul Dacă sunteți începător, de exemplu, veți putea să faceți o treabă bună de două sau trei ori pe săptămână. Un intermediar, care a fost instruit pentru mai mult de șase luni, poate merge de trei până la cinci ori. Au un sistem avansat, de formare de peste un an, beneficii de formare de cinci până la șapte ori pe săptămână.

Care sunt metodele pentru hipertrofia?

Este important să se precizeze că există numeroase metode de hipertrofie și o mulțime de lucruri vechi cum ar fi afirmația că „hipertrofia este format din trei sau patru seturi de 8 repetari,“ a căzut cu mult timp în urmă.

principalele metode de a dezvolta hipertrofie au piramida, picătură set, accent pe faza excentrica, ocluzie vasculară și așa că merge Aceasta studii cu privire la creșterea hipertrofia cu sarcina de formare în jurul valorii de 60% din forța maximă (care poate fi considerată o sarcină redusă), dar în acest caz, în special, seria sunt efectuate de ceea ce se numește eșec concentric, în cazul în care nu se poate face mai miscare.

, în general, ca urmare a metodelor de formare școala rusă împărțit în tensiune și metabolice, a tensiunii arteriale, ca punând un accent pe latura excentric, provoca leziuni mai micro in celulele musculare si metabolice cum ar fi dropset nevoie de mai mult a organismului ca întreg, crește foarte mult metabolismul și va determina hipertrofia prin creșterea producției de GH, care este hormonul de creștere.

este important să fie clar că nu este exercițiul care va pentru a genera hipertrofia, dar intensitatea totală a antrenamentului, care este măsurată prin volumul repetițiilor versus timpul de recuperare în raport cu timpul de recuperare între seturi. Există, de asemenea, o cantitate de exerciții efectuate de fiecare grupare musculară și odihna de la grupul de mușchi până la formarea nouă. Cercetările pe acest subiect indică faptul că nouă până la 12 seturi pe săptămână, pe grup de mușchi, sunt suficiente pentru a genera hipertrofie. Pe lângă aceasta, ar trebui să se aplice unele principii de pregătire sportivă, cheia în acest caz, este principiul de suprasarcină, de compensare super si variabilitate:

1. Principiul de suprasarcină precizează că organismul se adaptează la stimuli și să evolueze în acest caz, este necesar să se facă în mod continuu ajustări în creștere de intensitate într-un fel, dacă volumul de muncă al volumului repetări sau valoarea de exercițiu pentru acel grup de mușchi.

2. Principiul supracompensării spune că, după antrenament, corpul intră într-o imagine a inflamației musculare și, atunci când se recuperează, se va întoarce mai bine decât în ​​stadiul anterior. Dar există un timp potrivit pentru a efectua noua practică, ceea ce nu se poate întâmpla cu acest mușchi nu au fost încă recuperate sau recuperate pentru prea mult timp, de exemplu, antrenat luni piept si aici 10 zile am tren din nou.

3. Principiul variabilității spune că organismul care încearcă întotdeauna să ne protejeze și pentru asta încearcă să se adapteze la exercițiile pe care le faceți. Numai gândire de hipertrofie, este important să varieze stimulii cu diferite exerciții de formare și metode.

hipertrofia musculara se realizează doar cu greutatea?

Orice exercitiu de rezistenta poate aduce efecte asupra hipertrofie, puterea este, fără îndoială, cel mai bun mod de a face acest lucru, deoarece este ușor de control al încărcării și există mai multă siguranță în lucrul cu mașinile. Cu toate acestea, exercițiile care utilizează greutatea corporală, cum ar fi pilates, formarea funcțională și formarea suspendată pot avea, de asemenea, efecte hipertrofice. Singura problemă este că aceste alte metode, la un moment dat nu va fi în măsură să crească volumul de muncă.

Ce alte atitudini interesant pentru a crește musculare?

Spre deosebire de cei care doresc să piardă în greutate, greutatea este nici un secret, este să te antrenezi corect, să te odihnești și să mănânci bine.


Cunoașteți exerciții pentru a câștiga arme puternice

Cunoașteți exerciții pentru a câștiga arme puternice

Au arme puternice, care până câțiva ani a fost o dorință exclusiv de sex masculin, acum este, de asemenea, ceva de dorit și a căutat de către femeile care lucrează. În timp ce bărbații se concentrează în principal pe creșterea masei musculare, femeile doresc să scape de grăsimile care se rotesc cu faimoasa mișcare de rămas bun.

(Fitness)

30 Moduri distractive de a pierde calorii fără a avea nevoie de o sală de gimnastică

30 Moduri distractive de a pierde calorii fără a avea nevoie de o sală de gimnastică

Mai gustoase pentru a se uni cu brânză guava sau floricele de porumb cu guarana este de a uni distractiv cu pierderea de calorii. Suma este perfectă, ceea ce ar putea duce numai la succes. Veți face exerciții fizice fără să le realizați. Ești gata? Deci, haide! La balada Clasa de dans este deja distractiv.

(Fitness)