Crampe musculare: cum pentru a preveni și de a ușura

crampe dureroase si extrem de incomode sunt, prin definiție, contracția involuntară a unui mușchi scheletic, care are partea sa de contract și efectuate prin intermediul semnalelor relaxa nervoase comandate de voința și anume în mod voluntar.

în activitatea fizică (sport sau nu) apar ca un simptom al oboselii, eforturile care au epuizat deja nutrienți, enzime, electroliți, apă și altele, deteriorarea comanda responsabil pentru acțiunea mușchilor în timpul lanț de mișcare necesar pentru gestul sportiv efectuat în acel moment.

Unele boli cronice și unele medicamente de utilizare continuă pot avea crampe ca efect secundar. Bineînțeles că sunt aceeași activitate fizică, dar complet diferite în cauza sa primară.

Evitați crampa nu este sarcina foarte simplu, deoarece aspectul său este multifactorială și aici sunt câteva recomandări.

Cum de a preveni crampe musculare

• Păstrați Este continuu hidratat: această recomandare - reaprovizionarea apei, se aplică zi de zi și nu numai celei în care se desfășoară activitatea sau chiar în timpul execuției sale. Evitați zilele și orele de căldură mai intense. Controlul temperaturii corpului în aceste momente vă va face să pierdeți mai multă apă și electroliți decât în ​​zilele proaspete. Rețineți că multe marathoners folosesc apă pentru a răci corpul, uneori, pentru că ei se consideră bine hidratat și cunosc importanța controlului temperaturii corpului
• - Evitați extrem de rece: contracția musculară este o parte a încălzirii pentru a menține temperatura corp. Stimulentele nervoase continuu pentru producerea de căldură pot duce la crampe
• Ia teste și concursuri la dimensiunea fitnessului tău. Amintiți-vă că oboseala este declanșatorul de crampe. Știind limita ta este cheia, astfel încât să nu se întâmple
• Să ai un somn bun în ajunul competițiilor și eforturilor intense. Evitați consumul de alcool deoarece provoacă o deshidratare acută, tot ceea ce nu veți dori pentru a doua zi. Ce se întâmplă dacă, în ciuda tuturor îngrijirilor, se produce crampe? Ce sa fac? Fii foarte atent la acea vreme. Așa cum am comentat, crampe lasă mușchii într-o stare prelungită de contracție și să "dezactiveze" ar trebui să fie prelungită. Simplu, nu-i așa? Nu!

Recomandări de bază pentru ameliorarea durerilor

Dacă sunteți suferind, încercați să vă concentrați și? Command? din nou, mușchiul să se relaxeze și să desființeze contracția. Imaginați-vă că mișcarea contrară a ceea ce încearcă să facă poate fi rezultatul. El ar trebui să se relaxeze pentru a permite acest gest necesar pentru mișcarea propusă.

• Nu a lucrat în mod voluntar, în mod activ, să ceară pe cineva să facă această mișcare pentru tine. Dar atenție - trebuie să se desfășoare într-un mod extrem de blând, deoarece este o mișcare antagonistă la comanda contracției. Amintiți-vă că mușchiul nu se lungeasca (contracte și relaxează), iar în cazul în care forța este crampa excesivă devine un mușchi rupe departe de activitatea fizică mai lungă.
• Și, în cele din urmă, nu există nici un remediu pentru crampe în sport, cu excepția respectării regulilor generale de bună condiționare și a unei vieți sănătoase. Respectați-vă limitele și fii fericit!

Seniori care exercita sunt mai protejate de scurgeri

Oamenii care continuă până la moderată sau de a exercita viguroase pentru persoanele în vârstă sunt mai puțin susceptibile de a suferi leziuni cerebrale usoare, cunoscut sub numele de accidente vasculare cerebrale silențioase, spune un studiu realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea Columbia și Universitatea Florida, în statele Unite.

(Sănătate)

Tendinită patelară: Tratamentul include terapie fizica si chirurgie pentru cazurile severe

A tendinită patelară, de asemenea, cunoscut sub numele de „genunchi săritor“ sau genunchiul săritor, acesta este caracterizat printr-o durere focal în regiunea infrapatellar (sub rotula) calea tendon Patella. Are incidență de aproximativ 20% la sportivi sari, inclusiv volei, baschet, handbal și atletism, dar poate afecta practicanții de alte sporturi, cum ar fi fotbal, fotbal, care rulează și chiar non-sport.

(Sănătate)