ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Contractura musculară: cauze, tratamente, și cum să evite

Contractura musculară: cauze, tratamente, și cum să evite

contractură musculară apare atunci când există o contracție continuă și involuntară a unui mușchi sau a unor fibre de ea. Atunci când mușchiul se controlează în mod greșit și nu se întoarce la starea sa naturală de relaxare, contracția apare. Zona afectata se poate umfla, dureri de experiență și / sau afecta mobilitatea celor care trec de problema.

Deși nu este o problemă gravă atunci când un contracturi musculare apare de multe ori sau atunci când se păstrează timp de câteva zile poate fi semn de dezechilibru sau slăbiciune, care, în viitor, duce la modificări posturale.

contracturi musculare este una dintre cele mai comune cauze pentru debutul de dureri de spate, mai ales în gât și umeri.

contractura Tipuri de musculare

Contrastul poate varia în intensitate, dar nu avem mai multe tipuri de contracție musculară. Desi apar mai multe muschi legate de postura, pot apărea oriunde pe corp, dar sunt cele mai frecvente în:

  • Neck
  • Umăr
  • col uterin
  • coapsa
  • Backbone

lombar Cauze Contracepția musculară

Deși zona din spate este una dintre zonele cele mai afectate, contracțiile pot apărea în orice altă regiune a corpului. In sport, aceste leziuni musculare sunt de asemenea frecvente la nivelul coapselor și vițel din cauza acidului lactic construi în cursul exercițiului anaerobe.

Nu exista cauze specifice pentru contracția musculară, dar există unii factori care contribuie la aspectul său . Sunt unele dintre ele:

  • stres
  • săraci postură
  • Lipsa
  • Oboseala
  • -musculare clădire musculare rigiditate
  • Lipsa de flexibilitate
  • exerciții de execuție slabă

Simptomele de contractura musculară

Intensitatea tulburărilor va depinde de gradul de gravitate. Unele simptome care indică contracția sunt: ​​

  • Durere sau durere la locul de suferit de contracturi musculare
  • Dificultate întinde mușchiul
  • Dificultate în mișcare următoarea articulație a mușchiului afectat

Tratamente pentru contractura musculara

Tratamentul pentru contracția musculară ar trebui să țină cont de cauza declanșatoare a contracției musculare. Asta pentru că această mișcare greșită poate fi un avertisment de poziționare posturală rău, sau chiar să fie asociată cu o boală mai severă.

În perioadele de crescut oboseală, atunci când există tensiuni musculare prea mult și contracții reapar, puteți recurge la utilizarea de relaxante musculare. În plus, pentru a vă ajuta să vă relaxați, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii și a dormi mai bine, deoarece efectul relaxant asupra mușchilor favorizează somnul și restul corpului.

In plus, un stil de viață sedentar contribuie, de asemenea, la apariția contracturilor musculare

Cum se tratează la domiciliu

  • Luați o baie de apă fierbinte, lăsând cana de apă fierbinte să cadă direct în regiunea de contracție
  • Tratați cu o sticlă de apă caldă sau un prosop umed încălzit pe zona dureroasă timp de 15 până la 20 minute, 2 până la 3 ori pe zi
  • maseazǎ zona contracției cu mișcări puternice, circulare folosind o cremă hidratantă sau ulei relaxant esential, mai ales dacă simt o minge sau nodul
  • face unele porțiuni, care permit întindere și exerciții musculare afectate, ca și cum aceste întinderi poate provoca initial unele dureri, va ajuta la ameliorarea tensiunii în regiunea d contracția, ajutând la relaxarea mușchiului. Iata cateva intinderi pe care le poti face daca contractia ta se afla in gat, dand click aici.

Dieta pentru intarirea muschilor

Alimente bogate in potasiu sunt necesare pentru a consolida mușchii. Deci, este recomandat să le includă în dieta dumneavoastră pentru a preveni și trata contracturilor

  • Fructe :. banane, suc de prune, pepene galben, căpșuni
  • Nuci: migdale sau nuci, alune
  • legume: Chard, anghinare , dovleac, morcovi, varză de Bruxelles, cartofi.

de magneziu este, de asemenea, de bază pentru a activa vitamine în corpul nostru, în afară de a fi o sursă de energie pentru oase si muschi noastre și acționează ca anti-inflamator. Beneficiile sale sunt nenumărați, prin urmare, importanța includerii acestor alimente in dieta noastra

  • Fructe uscate :. Alune, fistic, alune
  • Fructe: caise, curmale, smochine. Legume: spanac crud, sfeclă, pătrunjel
  • Apă minerală: conține magneziu doza adecvată, cantitatea variază de obicei de la ¼ ml per litru

alimente bogate in calciu :. Acest mineral este de bază pentru a consolida locomotorie nostru , țineți oasele și întări musculatura noastre

  • legume :. varza verde, spanac
  • Leguminoasele: năut, linte, soia
  • lactate: lapte, brânză parmezan
  • peşte: cambula, Snapper, somon .

prevenirea

contracturile musculare, în general, sunt comune la persoanele care petrec mult timp de lucru în birouri, în aceeași poziție și pentru perioade lungi de timp.

Unele modificări obicei poate ajuta foarte mult pentru a preveni contracturile musculare:

  • încercați să evitați stresul și anxietatea, să încerce să se relaxeze ori de câte ori este posibil
  • evita menținerea în aceeași postură pentru o lungă perioadă de timp
  • Niciodată transporta lucruri de pe aceeași parte a corpului pentru o lungă perioadă de timp
  • Evitați posturile inconfortabile
  • Nu dormiți cu barul riga jos
  • Încercați să vă întindeți într-un anumit moment al zilei, timp de cel puțin 20 sau 25 de minute.


Pierderea in greutate prin a face culturismul: cum sa arzi caloriile maxime

Pierderea in greutate prin a face culturismul: cum sa arzi caloriile maxime

Datele din 2015 arată că în Brazilia 46% din populație (peste 68 de milioane de persoane) sunt supraponderale, iar 10% dintre adulți (aproximativ 10 milioane) sunt obezi . Aceste cifre sunt alarmante și descrie modul în care populația este obiceiurile alimentare sedentare și săraci. în urmă cu câțiva ani, eliberarea de exerciții pentru pierderea în greutate a fost bazat pe programe de formare aerobic, dar cu recente studii și ani de cercetare, Pierderea grăsimii corporale și creșterea masei slabe Pierderea în greutate nu înseamnă în multe cazuri pierderea de grăsime.

(Fitness)

10 Aplicații gratuite pentru a vă antrena oriunde v-ați afla

10 Aplicații gratuite pentru a vă antrena oriunde v-ați afla

ÎNceputul unei rutine de antrenament nu este deloc ușor. La început, orice este un motiv suficient pentru a te descuraja. Fie lipsa de timp, distanța până la sala de gimnastică, frig, ploaie sau chiar lipsa de bani. Există nenumărate motive pentru care oamenii își amâna calea de ieșire din stilul de viață sedentar.

(Fitness)