ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Făină de dud: alimentele bogate in antioxidanti

Făină de dud: alimentele bogate in antioxidanti

Blackberry se face printr-un proces în care fructul este deshidratat și apoi măcinat. Interesant, mure fi uscat la temperaturi scăzute, evitându-se astfel la pierderi nutriționale.

Această hrană reprezintă contribuie la pierderea in greutate fiind bogat în fibre solubile. În plus, ea are o acțiune antioxidantă să fie bogat în antociani, substanțe care acționează lupta împotriva radicalilor liberi din organism, prevenind astfel îmbătrânirea și boli cum ar fi Alzheimer, boli cardiovasculare, printre altele.

Făina este, de asemenea, bogat în vitamine, în special K și C, săruri minerale cum ar fi potasiu, seleniu și zinc și fibre. Acesta din urmă este foarte interesant, deoarece oferă cel mai bun tranzit intestinal și este responsabil pentru produsele alimentare să fie în măsură de a ajuta la pierderea in greutate.

nutrienți cheie din făină de dud

BlackBerry și făină de afine au aproape aceleași elemente nutritive. Cu toate acestea, există unele diferențe în modul în care sunt oferite. Fructul are o biodisponibilitate crescută de nutrienți, dar din punct de vedere al concentrației de substanțe, făină câștigă deoarece se face cu o cantitate foarte mare de fructe de pădure.

Deoarece are cantitate mai mare de fructe și nu conține apă, făină este mai caloric. În timp ce 25 de grame de fructe au 10 calorii, aceeași cantitate de făină are aproximativ 32,5 calorii. Cu toate acestea, are, de asemenea concentrații ridicate de substanțe nutritive, cum ar fi fier, care ajută la prevenirea anemiei, si calciu, importante pentru sanatatea oaselor si a dintilor.

de potasiu, interesant, deoarece ajuta la scaderea tensiunii arteriale echilibru, magneziu, care acționează asupra sistemului nervos luptă stres și îmbunătățirea absorbției de calciu și seleniu, care are proprietăți antioxidante, sunt prezente în făină de afine.

alimentul are de asemenea concentrații bune de vitamina C, care ajută la a face corpul mai mult rezistente la infectii, si vitamina K, care este esential pentru oase sanatoase si, de asemenea, funcționează în procesul de coagulare a sângelui.

ca fructe, faina are cantitati mari de flavonoide, în special antociani. Aceste substanțe au proprietăți antioxidante puternice prevenind formarea de radicali liberi.

O altă mâncare interesant este că are o cantitate mare de pectină, o fibră solubilă care oferă o serie de avantaje, cum ar fi sațietatea, absorbția de grăsime, și îmbunătățește tranzitul intestinal. Există o posibilitate de făină pierde anumite substanțe nutritive în cazul în care deshidratarea fructelor se face la o temperatură ridicată

Masa nutritiv BlackBerry

NutriențiAmora -. 100 de grame
Calorii43 kcal
Carbohidrati9,8 g
Zahăr8,1 g
Proteine ​​01:44 g
Fier1,85 mg
magneziu18mg
Phosphorus38mg
potasiu194mg
Vitamina C36,4 mg
Vitamina A1 mcg
Vitamina K7,8 mcg
calciu39 mg

Sursa:. Tabelul din statele Unite Departamentul de Agricultură

Vezi ce procent din valoarea zilnică * a unor substanțe nutritive care cantitate de 100 de grame de ursi BlackBerry:

  • 80% vitamina C
  • 13% fier
  • 12% vitamina K
  • 3,9% calciu

mur făină Beneficii

Oferă sațietate :. făină de mure ajută la pierderea în greutate în două moduri. În primul rând, oferă sațietate prin faptul că este bogat în pectine. Această fibră solubilă în contact cu apa din tractul digestiv mărește dimensiunea, făcând persoana să se simtă mulțumită și să mănânce o cantitate mai mică. Prin urmare, atunci când beți făină de mure, este important să beți cel puțin două litri de apă pe parcursul zilei.

Previne absorbția grăsimilor: Alimentele contribuie, de asemenea, la scăderea în greutate prin prevenirea absorbției grăsimilor în organism. Cel care răspunde de beneficiul este pectina din nou. De data aceasta se leagă de o cantitate mică de grăsime care merge pentru a integra tortul intestinal și apoi este eliminat de către organism. . Foarte important, aceste două avantaje de făină vor doar un ajutor în pierdere în greutate, în cazul în care acestea sunt asociate cu un regim alimentar echilibrat și activitatea fizică

scade nivelul de colesterol: Cum pectina se leagă la o parte din grăsime și previne-l este absorbit, în plus față de beneficiile estetice, acest lucru este, de asemenea, interesant pentru sănătate. Mâncarea ajută la reducerea ratelor de grăsime din sânge și a colesterolului rau, LDL

îmbunătățește tranzitul intestinal :. Un făină de mure are cantități mari de fibre. Acționează prin accelerarea peristaltismului, care este mișcarea involuntară a tractului digestiv. În plus, deoarece pectina crește bolusul intestinal, există o stimulare în mișcările peristaltice. Acest fibre solubile formeaza un gel in jurul tortului intestinale, care facilitează, de asemenea, deplasarea prin canalul intestinal

acțiune antioxidantă :. BlackBerry Făina este bogat în flavonoide, în special antociani. Aceste substanțe au o puternică acțiune antioxidantă care împiedică formarea radicalilor liberi. Ei lupta, de asemenea, îmbătrânirea celulară, protejează sistemul cardiovascular și de a îmbunătăți circulația sângelui, evitând retenția de lichide și de a ajuta chiar reduce celulita

a preveni diabetul zaharat :. Glucoză are mai lentă, datorită absorbție pectine și astfel evită vârfurile glicemice. Rezultatul este o producție mai mică de insulina, responsabilitatea pentru punerea zahărului din sânge în celule.

O reducere a glucozei de vârf și producția de insulină este benefică pentru prevenirea și cei cu diabet zaharat. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când hormonul este produs și eliberat în organism în cantități mari, unele țesuturi și organe încep să reducă răspunsul la ea, și au nevoie de mai multă insulină pentru a stoca aceeași cantitate de glucoză. Acest proces este o afecțiune numită rezistență la insulină, care, dacă nu inversat, poate progresa la diabet 2.

care au deja cadru diabet, atat diabet diabet zaharat de tip 1 și de tip 2, mai multe crampoane de glucoza în sânge, mai rău statul tău rămâne. Prin urmare, consumul de această masă ajută să aibă un echilibru de zahăr în sânge, stabilizarea problema.

Este important de remarcat faptul ca persoanele cu diabet zaharat nu pot ingera alimente cu moderație, în cantitatea recomandată, deoarece are valori considerabile de zahăr și carbohidrați.

recomandată făină dud conta

orientare este de a consuma între una sau două linguri de afine faina o zi, aproximativ 25 până la 50 grame.

Cum se consuma faina de afine

Este posibil să combinați făina de mure cu un număr de alimente. Prin gustul său dulce, poate fi folosit în dulciuri. Adăugați mâncarea în prepararea prăjiturilor și a altor deserturi

De asemenea, arată bine în vitamine și iaurt. Ca făină de afine nu are multe proteine ​​sau grasimi, se combina cu iaurt scăzut de grăsimi, sursa de calciu si proteine, si o lingura de ulei, bogat în grăsimi sănătoase.

Compararea făină BlackBerry

Murelele au putine calorii - Foto: Getty Images

In comparatie cu alte faina de fructe, murele are unele beneficii similare si are inca diferente. Făina passionfruit, ca și mureaua, este bogată în pectine, ceea ce îl face sănătos, absorbția grăsimilor și îmbunătățește tranzitul intestinal.

Făina de banană verde are, de asemenea, pectine și are rezistență la amidon, ceea ce va potența efectele acestei fibre solubile. Cu toate acestea, acest aliment nu are acțiune antioxidantă prezentă în făină de mure.

Atunci când se compară făina de mure cu fructul de mure, se observă că ambele au practic aceleași substanțe nutritive. Cu toate acestea, există unele diferențe în modul în care sunt oferite. Fructul are o mai bună biodisponibilitate de nutrienți, dar din punct de vedere al concentrației de substanțe, făină câștigă deoarece se face cu o cantitate foarte mare de afine. Din păcate, pentru că au mai multe fructe și nu conțin apă, făina este mai calorică. In timp ce 25 de grame de fructe au 10 de calorii, aceeași cantitate de făină are aproximativ 32,5 calorii.

Contraindicații

Nu există contraindicații în consumul de aceste alimente. Cu toate acestea, este interesant faptul că persoanele cu diabet nu ingereaza in cantitati mari, deoarece are cantități considerabile de zahăr și carbohidrați.

Riscuri exces de consum

Consumul in exces de alimente poate face o persoană de grăsime, deoarece este caloric. Făina care conține o mulțime de fructe poartă, prin urmare, o mulțime de zahăr natural de mure. Porțiunea cu două bucăți are o medie de 32,5 calorii. Pentru a fi bogat in fibre, consumul de cantități mari de substanțe nutritive poate avea efectul opus și duce la constipație.

În cazul în care pentru a cumpăra

Făina de afine pot fi găsite la magazinele alimentare de sănătate.

Rețete cu făină de mure

Aflați cum să facă budinca cu mure faina -Image ilustrativă - Foto:. Getty Images

Verificați retete delicioase cu făină de mure preparate prin culinarista Malu picior Wolf la bucătărie

  • pâine dulce . carbo scăzut cu făină de mure
  • fructe lumina Cookie cu făină de mure
  • budinca de lumină tapioca cu făină de mure

Surse consultate:

Nutriționistul Alessandra luglio

Nutriționistul Amanda Buonavoglia <..

Nutriționistul Lucyanna Kalluf


Matcha: veniturile și beneficiile de ceai pentru a pierde in greutate

Matcha: veniturile și beneficiile de ceai pentru a pierde in greutate

Matcha este una dintre formele de preparare a plantelor de Camellia sinensis , la fel ca da ceai verde, ceai rosu, ceai alb-negru. Diferența este că este chiar mai concentrata decat ceaiul verde, aducând multe beneficii, cum de a accelera metabolismul - ajuta pe cei care doresc să piardă în greutate.

(Alimente)

Swap pâine albă pentru Slims complete ca mersul pe jos

Swap pâine albă pentru Slims complete ca mersul pe jos

V-ați gândit să obțină rezultate similare cu o activitate lumina fizica, doar a face un înlocuitor de alimente? Aceasta sugerează că studiul realizat de Universitatea Tufts din Statele Unite, care arată că înlocuirea alimentelor rafinate cu întreg în dieta poate crește pierderea de calorii accelerarea metabolismului.

(Alimente)