Mindfulness: practica alină anxietatea, stresul și ajută la pierderea în greutate

Știi acele momente când Ești pe pilot automat? Acest lucru se poate întâmpla pe stradă, la serviciu, acasă sau oriunde te afli deja în zona ta de confort. Pentru a rupe această bulă, care ne face să uite multe lucruri care se întâmplă, există mindfulness, sau „mindfulness“ în traducerea în limba portugheză.

„Starea psihologică a mindfulness eliberează noi să trăim viața ca niște roboți care fac, spunând, mănâncă și comportă aceleași moduri vechi (și, în mod ironic așteptând rezultate diferite). această practică ajută la „vedea“ realitatea prezenta mai obiectiv, în mod clar, astfel încât să putem fi mai multe continente la ea și nu înghițite de ea „, explică el psiholog Danniela Sopezki, practica instructor si unul dintre fondatorii Inițiativei mindfulness.

un mod de a fi capabil de a introduce acest concept în viața ta este meditație, dar Danniela subliniază faptul că mindfulness nu se limitează la acest lucru. "Vorbim despre starea psihologică, practicile (cum ar fi meditația), despre o trăsătură înnăscută în unele persoane, legate de predispozițiile genetice și experiențele de stil de viață", spune ea. > „mintea noastră are puterea de a vindeca de problemele emotionale si fizice, rezolvarea problemelor, luarea deciziilor, etc. prin stimularea mintea la o stare specială de atenție cu mindfulness, noi conexiuni neuronale pot forma și , noi procese de învățare pot fi stimulate. călătoria reală de descoperire nu constă în a vedea noi peisaje, ci în a avea ochi noi, a fost pentru scriitorul Marcel Proust „, a adăugat, de asemenea, psihologul Araujo Adriana.

a procesului de învățare implică pentru a regla atenția, intenționat, cu un sentiment de deschidere și curiozitate, pentru realitatea noastră actuală. „Prin extinderea stării de mindfulness, ne-am crescut dorința noastră de a rămâne conștient și, prin urmare, vom găsi un spațiu de libertate, astfel încât să putem acționa în viața noastră cu alegeri mai sănătoase, responsabile, creative și a stabilit adevărata noastră esență, mai mult independent de condiționare mentală „, spune Danniela.

de ce includ mindfulness în viața ta?

beneficiile mindfulness sunt atât de multe încât chiar și spitalele sunt inclusiv practica ca fiind unul dintre brațele în tratamentul cancerului și a HIV, a Danniela : "Chiar si in Anglia mindfulness face parte din sistemul de sanatate publica ca un tratament pentru depresie recidive. Acest stil de viață a câștigat mulți oameni pentru capacitatea sa de a îmbunătăți modul în care ne raportăm la noi înșine „, de stabilire a unei grija de corpul nostru, starea emoțională și mentală, pentru că observăm și ce să facă pentru a ușura în dezechilibre. În plus față de asigurarea conștiinței de sine și a unui sentiment mai larg de integrare (ecologică, socială) ", adaugă ea. Mai jos expertul adună unele aspecte care îmbunătățesc cu mindfulness:

dureri de relief și întinderi

• scadere anxietate si simptome depresive
• Reducerea stresului și agitație mentală
• îmbunătățită de concentrare și de memorie
• de ajutor în pierdere în greutate
• imbunatateste sistemul cardiovascular, digestiv si nervos
• scăderea tensiunii arteriale
• somn imbunatatit
• cum

Printre diferitele moduri în care pot fi beneficiat de tehnica, principiul cu care acționează în organism este aproape același, prin atenție. V-ați gândit vreodată că puteți potența pierderea în greutate cu atenție? „Cine mănâncă distrasă face alte activități, rareori se simte mulțumit cu suma corectă și tind să mănânce mai mult și mai mult. Lipsa de atenție conduce la abuzuri excesive a cantității și a tipurilor inadecvate de alimente pentru o viață sănătoasă“, spune Adriana.

Ea subliniază faptul că, pentru a atrage atenția deplin la ceea ce faci, caz în care ar fi în timpul unei mese, vă degustare, simțiți texturi, temperatura și pot gusta fiecare aliment, câștigă un rezultat mai bun în plăcerea relației cu alimente . Același proces se aplică și în alte setări, cum ar fi munca, studiul și relațiile personale.

Noțiuni de bază

Vestea bună este că oricine poate include atenție în viața lor. „Avem această stare psihologică, în grade diferite. Pentru beneficii dovedite, trebuie să-l crească. Un sfat bun este să caute îndrumare de specialitate, pentru că atunci puteți înțelege teoretic și din propria lor experiență, cunosc beneficii. face clasa de yoga, tai chi, arte martiale este, de asemenea, o modalitate de a rula mindfulness. a se vedea că nu are nevoie pentru a crește timpul ședinței doar practica. există opțiuni pentru toată lumea! sunt reteta tort, există ceea ce este bun pentru tine ", subliniază Danniela.

Ideea este ca persoana să includă practica în funcție de spațiul, rutina și timpul lor. Alegeți mediul pe care doriți să-l începeți, poziția pe care vă simțiți cel mai confortabil, în picioare, așezată sau chiar culcată, în tăcere sau nu, atât timp cât preferați. "Mindfulness se potrivește în viața celor care nu au aproape nici un timp liber, inclusiv, spun exact în grupurile mele, că fiecare moment este un moment pentru a practica mindfulness, până la citirea acestui articol", spune expertul. , puteți alege trei momente ale zilei care vor realiza atenția. „Crearea memento-uri pentru a părăsi pilotul automat. Acesta poate fi, de exemplu, unul la masa, o alta în baie sau pentru orice sport, în timp de mers pe jos de la un loc la altul în timpul conducerii. Începe practicarea cu trei situații în rutina, în special în cazul în care petrece mai mult timp, indiferent dacă studiază, lucrează sau se antrenează ", spune Danniela. De asemenea, ea explică cum se poate efectua practica în baie:

1. Simțiți temperatura apei. Uneori nu este atât de adaptat la nevoia ta de zi, să fie blând cu tine.

2. Observați picăturile care cad și coboară corpul și senzațiile pe care le provoacă pe suprafața pielii.

3. Când vă luați săpunul, șamponul sau orice alt produs, faceți o clipă pentru al miroși.

4. Pe măsură ce vă atingeți corpul, observați senzațiile. În contactul diferitelor texturi, poate săpunul, buretele, mâna însăși, spuma.

5. Observați dacă aveți o urgență de a dori să faceți totul atât de repede (nu este necesar să vă luați timp, să economisiți apă, este necesar să fiți atenți)

6. Observați dacă mintea insistă să se gândească la alte lucruri și vă invită să faceți un duș cu dumneavoastră. Dacă dintr-o dată apare un gând sexual mai mult, nu vă îngrijorați, lăsați-vă să vă țineți minte deschis.

7. Rețineți părțile în mișcare ale corpului pentru a vă putea scălda.

8. Ascultați sunetul apei, dușului, mișcărilor.

9. Fă observații despre corpul tău?

"Fiecare baie are o noutate: observați-o? Faceți tot așa cum se usucă, observând textura prosopului, schimbarea temperaturii, mirosul, senzația fizică în corp. pe sarcina. Tu cheltui niște bani cu prosoape și arome și o baie bună, dar are avantajul sau îmbăierea pilot automat și nu în nimic? „, întreabă Danniela.

Contraindicații

este o contraindicație în raport cu tipul a activității sugerate, a dozei sale și a posibilităților de efecte adverse. „Sunt intervenții specializate pentru problemele mentale și fizice cele mai distinse, iar acest lucru cere ca profesionistul știe ce face. În cazul în care persoana în criză sau grave simptome, ea ar trebui să caute un profesionist în domeniul medicinii sau psihologiei, deoarece în astfel de cazuri există cererea de intervenții psihoterapeutice bazate pe atenție, poate că nu este ora de meditație ", reamintește specialistul. „O persoană deprimat nu are nici o energie pentru meditație lung și cineva cu anxietate extremă se pot simți mai rău. Dar, după cum se poate practica mindfulness în orice moment, profesioniștii instruiți știu ce prescrie, cât de mult și de modul în care clientul poate practica, în funcție de situația clinică a momentului ", concluzionează Danniela.

Excesul de optimism poate crește riscurile pentru sănătate

Un studiu realizat de neurostiintele de la University College Londra, Marea Britanie, spune ca fiind prea optimist poate fi dezastruos. Prea mult optimism face ca cineva să creeze așteptări false și să-și pună sănătatea în pericol. Cercetătorii au intervievat locuitorii a trei mii de gospodării. La sfârșitul studiului, sa concluzionat că aproximativ 80% dintre oameni consideră că calitatea vieții voluntarilor.

(Bunăstare)

Utilizați PNL pentru o bună întâlnire de lucru

Două sau mai multe persoane au fost pe deplin concentrate pe discutarea subiectelor importante pentru companie. În teorie, acesta este un mediu productiv. În practică, întâlnirile nu aduce întotdeauna beneficii mediului corporatist. Tema a inspirat chiar și o carte a expertului în productivitate, Christian Barbosa.

(Bunăstare)