Metabolismul după slăbire facilitează câștigul de greutate pierdută

Mulți oameni duc o luptă reală cu echilibrul și mai dieta, cele mai multe se confruntă cu bicicleta greutate temut. Reducerea dietei duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar numai modificarea dietă generează o rată scăzută de succes pe termen lung. Fără îndoială perpetuează epidemia excesului de greutate, care afecteaza in prezent 60% dintre adulți Statele Unite ale Americii și 20% dintre copii.

Mai puțin de 20% dintre adulti care pierd in greutate sunt capabili să mențină o reducere de 10% din greutatea inițială cel puțin 1 an. 1/3 din pierdut in greutate, greutatea tind să se întoarcă în decurs de 1 an și mai recapătă 3 la 5 ani, sau cinci ani după ce a menținut ponderea scade foarte mult sansa de a reveni la îngrășa. În cazul în care greutatea este menținută timp de 2 ani, riscul de a recâștigat este în jur de 50%.

Creierul primeste semnale de la celulele noastre, legate de stocurile de energie (pe termen lung) și disponibilitatea nutrienților (pe termen scurt) și, pe baza semnalelor integrate, ajustați echilibrul energetic pentru a menține stocul de grăsimi și starea nutrițională. Când scădem în greutate, nivelurile de leptină și de insulină (hormonii care marchează cantitatea de grăsime din organism) scad și mesajul trimis de ei către creier scade: stocul de energie a scăzut! Acest lucru înseamnă creșterea poftei de mâncare pentru a reface stocul si consumul de energie scăzut, astfel încât există o economie.

Pe de altă parte, dietele restrictive obezi reduce dimensiunea celulelor adipoase, nu numărul. În timp ce cantitatea totală de grăsime scade, capacitatea maximă de stocare a energiei rămâne aceeași, prin urmare, creierul „se arată“ că rezervele sunt mici și că rezervorul nu este plin.

Cu toate acestea, rolul de insulină și leptină este mai complexă, deoarece reflectă depozitele de grăsime numai atunci când există echilibru energetic. Când se produce un dezechilibru, leptina si insulina reflecta starea metabolică (anabolism sau catabolism) de țesut adipos, sau în cazul în care acesta va depune sau mobiliza energie.

Când super-puteri din nou, leptina si insulina cresc pe măsură ce greutatea este dobândită . Cu toate acestea, atunci când mănâncă la alegere după o dietă, leptina și insulina cresc mult mai repede decât atunci când pierderea excesului de greutate. Leptina este mai mare în timpul pierderii în greutate decât atunci când stabilizarea greutate redusă, și numai o zi de supraalimentare mai crește insulină (care ajută grăsime) și normalizează 80% reducere in leptina (șoareci obezi posta). greutate Deci, dacă continui să mănâncă mult, se recâștigat.

Ca răspuns la deficitul de energie dupa pierderea in greutate, schimbarea substanțelor care acționează asupra hipotalamusului, favorizând creșterea în greutate (neuropeptida Y, AgRP, proopiomelanocortin, hormonul de eliberare a corticotropinei ), în timp ce în creier scade senzația de sațietate, generând creșterea mărimii mesei (de asemenea prin intermediul hormonilor intestinului). De asemenea, să ia schimbări loc în microbiota intestinului, care poate fi îmbunătățită prin utilizarea de probiotice în propria lor hrană, cum ar fi iaurt.

obezi care au pierdut in greutate prezintă imagini neuronale de raspunsuri la stimuli alimentari care favorizează motivația și mănâncă impuls și de multe ori , aceasta a fost rezolvată prin administrarea leptinei. Un alt efect observat a fost: nivel scazut de adrenalina si hormoni tiroidieni cu creșterea producției de cortizol, care încetinește metabolismul

Modificările sunt minore și tranzitorii în stadiile inițiale de pierdere în greutate, un alt motiv pentru a munci din greu pentru a menține. greutate în primele etape după scăderea în greutate. Adesea se folosește o regrină ușoară, care sugerează că fiecare kilogram evacuat va corespunde unei luni de greutate menținută. De exemplu, dacă o persoană a pierdut 20 de kilograme după o perioadă de 20 de luni de greutate menținută, riscul de recuperare a greutății scade.Șase puncte care ajută la menținerea greutății, conform studiilor:

1. Adere la niveluri ridicate de activitate fizică (echivalent cu cel puțin o oră pe zi)

2. Urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și, în special, un aport scăzut de grăsimi.

3. Mănâncă micul dejun.

4. Monitorizați-vă propria greutate, cel puțin săptămânal, astfel încât să fie observate mici oscilații.

5. Nu merită să abuzeze prea mult la sfârșit de săptămână și sărbători, altfel tot controlul alimentelor din săptămână scade. Având cel mult 2 kilograme de greutate vă protejează să câștigați din greutate peste tot.

6. stare emoțională pozitivă.

Este de remarcat faptul că persoanele care au pierdut în greutate de la diagnosticarea bolii au fost mai mult succes în menținerea greutății, care subliniază necesitatea de a alege să fie subțire și să fie dispuși să includă un nou stil de viață, cu obiceiuri alimentare bune, departe de stilul de viață sedentar și aproape de umor și bucurie.

Are ouă de porc rănit? Experții explică despre acest aliment controversat

Grăsimea generează multe îndoieli atunci când pregătește și consumă alimente, mai ales când vine vorba de untură de porc. La urma urmei, face bine sau rău pentru sănătate? În primul rând, trebuie să înțelegeți că grăsimile sunt esențiale pentru organism, chiar dacă sunteți pe o dietă. Fiecare dieta sanatoasa si echilibrata ar trebui să conțină 30% din conținutul caloric total de grăsimi, deoarece acestea contribuie la procesul de producție de hormoni, vitamine de transport și, de asemenea, contribuie la generarea de energie.

(Alimente)

Clorură de magneziu: 5 beneficii de minerale pentru sănătate

Clorură de magneziu este un important suplimente de magneziu mineral, cum este formatul în care mineralul este mai bine absorbit in organism. Magneziul este un mineral necesar diverse procese și reacții ale organismului, cum ar fi utilizarea mușchilor, respirația și chiar utilizarea creierului. O asemenea importanță se datorează faptului că magneziul este legat de producerea de energie a celulelor.

(Alimente)