ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Dieta mediteraneana reduce riscul de sindrom metabolic

Dieta mediteraneana reduce riscul de sindrom metabolic

Dieta mediteraneană este deja cunoscută pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Acum, noi de cercetare de la Universitatea din Atena, Grecia, publicat în Oficial al Colegiului American de Cardiologie , se extinde aceste beneficii pentru sindrom metabolic, un grup de factori de risc, inclusiv hipertensiunea arteriala, obezitatea abdominala, colesterol ridicat si rezistenta la insulina, care creste riscul de diabet si boli de inima.

cercetatorii au analizat rezultatele a 50 de studii care au implicat mai mult de 500.000 de oameni pentru a arăta că dieta mediteraneană poate reduce riscul de sindrom metabolic. Această imagine este caracterizată de un grup de probleme de sănătate, cum ar fi acumularea de grăsime în jurul taliei (periferice) și abdomenul (viscerala), tensiune arterială ridicată, nivelurile crescute de trigliceride, de zahăr din sânge (glucoza) și colesterol rău (LDL) și o scădere a colesterolului bun (HDL). Toți acești factori contribuie la riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi infarct miocardic sau accident vascular cerebral si diabet de tip 2

De ce să fie bogat în grăsimi bune și de a crește colesterolul „bun“, reduce inflamatia si ajuta la pierderea in greutate, dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este bogată în grăsimi sănătoase din inimă (cele polinesaturate), fructe și legume colorate, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cantități moderate de alcool . Această dietă include, de asemenea, proteine ​​slabe cum ar fi carnea de pasăre și pește, mai degrabă decât carnea roșie. În plus, această dietă conține mai multe surse de antioxidanți și substanțe antiinflamatoare, cum ar fi acizii grași omega 3, prezenți în pește și semințe oleaginoase. Inflamarea arterelor și a vaselor este unul dintre factorii de risc cunoscuți pentru boli de inima si accident vascular cerebral.

În plus față de efectele asupra markerilor de sindrom metabolic, studiul a constatat că dieta mediteraneană crește, de asemenea, nivelul de colesterol „bun“, HDL.

Introduceți dieta mediteraneană hrana lor!

dieta mediteraneana este bogata in alimente grasimi mononesaturate (uleiuri) și polinesaturate (pește și ulei) care, spre deosebire de cele saturate, niveluri mai scăzute de colesterol rău, LDL. Mai mult, acest tip de bucătărie valori consumul de pâine din cereale integrale cu paste de grâu dur, legume crude, peștele din apele reci, cu conținut ridicat de omega-3 (cum ar fi ton, somon și cod), măsline, migdale, nuci, alune și ulei de măsline extra virgin de măsline.

ulei

Cercetătorii atribuie toate beneficiile uleiului extras din tipul de măsline extra virgin, care este cel mai nobil, obținute în prima presare a măslinelor. El este campionul în grăsimile monosaturate care protejează inima. Dar chiar și așa, uleiurile de canola, de porumb, de floarea soarelui sau de soia sunt considerate răufăcători. Ele sunt de asemenea un tip bun de grăsime - un acid gras găsit în sardine, ton, macrou, somon, cod, albastru, care în organismul uman minimizează acțiunea nocivă a compușilor inflamatori. Ingerarea de doze mari de acest acid gras este indicat pe scara larga pentru reducerea depresiei, imbunatatirea cardiovasculare si portiune a preveni bolile de inima, intestin și articulațiilor.

Fungi

Ciupercile sunt o sursa excelenta de antioxidanti, vitamine si minerale. Tipul Shiitake, este o gamă completă de betaglicanas (carbohidrat prezentă în peretele celular de ciuperci), care contribuie la aducerea două amenințări care înconjoară inima :. colesterol rau si nivelul de zahăr din sânge

Oleaginoase

One servirea zilnică de nuci, migdale sau nuci asigură protecția inimii și combate îmbătrânirea. Grasimile mononesaturate pe care le oferă aceste alimente reduc nivelurile de colesterol rău, care înfundă arterele și provoacă un atac de cord.


Treci desert ajuta la controlul femeile aflate la menopauza cu greutate

Treci desert ajuta la controlul femeile aflate la menopauza cu greutate

Femeile din femeile aflate la menopauza care doresc să controleze greutate poate atinge obiectivul urmând trei reguli simple :. Se taie carne si branza, mananca mai multe fructe și legume și se lasă desert și băuturi dulci deoparte . Acesta este un studiu publicat săptămâna aceasta în Revista a Academiei de Nutriție și Dietetică recomandă.

(Alimente)

Banana previne crampele si ajuta la reducerea stresului

Banana previne crampele si ajuta la reducerea stresului

Considerat unul dintre cele mai vechi culturi din lume, plantațiile de plante de banane ar fi provenit din Asia de Sud-Est. Brazilia produce în prezent aproximativ șase milioane de tone de banane, și fructe de o mai mare acceptare și de consum, cu un consum mediu de 35 kg / locuitor / an. Banana este o excelenta optiune de fructe care urmează să fie consumate zilnic, deoarece este bogat în carbohidrați?

(Alimente)