ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Meditație și Yoga te face să fie mai rezistente la stres

Meditație și Yoga te face să fie mai rezistente la stres

Stresul este prezent în nostru de zi cu zi vieții, la locul de muncă, responsabilitățile familiale sau conflictele zilnice. În exces, poate duce la diverse probleme fizice și mentale. Și pentru a deveni mai rezistent la aceasta, luând un autocontrol mai mare, practicând meditația și Yoga poate fi o alternativă. Analizând 38 de participanți înainte și după o meditație de 3 luni și retragere de yoga, a fost posibil să se concluzioneze că practicile au afectat în mod pozitiv anumite componente ale creierului, cum ar fi BDNF, o proteină care ajută la supraviețuirea neuronală și formarea de noi neuroni. S-au înregistrat îmbunătățiri ale nivelului producției de cortizol, hormon eliberat ca răspuns la stres și în imunitatea noastră. Toate acestea au contribuit la sentimentul de bunăstare prezent în toți practicanții activității. O dieta vegetariana a fost, de asemenea, urmat de participanți în timpul retragerii.

În plus, testele psihometrice au fost efectuate cu orientare pentru diverse probleme, inclusiv „mindfulness“, absorbția de evenimente, depresie și anxietate. După testele sunt aplicate pentru a cartografia starea de spirit a fiecărui participant, am investigat relația dintre îmbunătățirile psihologice și modificări biologice.

Datele au arătat că participarea la retragerea a fost asociată cu anxietatea și depresia redusă, precum și de îmbunătățire a concentrației, culminând cu schimbări biologice care implică o creștere a nivelurilor plasmatice ale proteinei BDNF. nivelurile plasmatice crescute ale acestui hormon are un rol pozitiv în procesul de învățare noastre, memorie și procese complexe, cum ar fi imunitatea, reglementarea starea de spirit, raspunsurile creierului la stres si chiar si in metabolismul nostru.

practica Yoga la refugiul a constat să adopte poziții fizice corecte, de control practica respirație și meditație, repetă mantre, golirea mintea si concentrandu-se pe senzațiile corporale.

După cum puteți practica meditația singur

, dar nu au întotdeauna posibilitatea de a fi în un refugiu pentru meditație sau cursuri de yoga. Prin urmare, separăm câteva sfaturi pentru a vă putea liniști mintea la domiciliu:

Alegeți un loc liniștit pentru a medita acolo unde nu există zgomot sau întreruperi. Tăcerea și temperatura sunt factori importanți pentru o bună concentrare.

  • Așezați-vă în poziția intitulată indiană (sau poziția lotus), cu coloana vertebrală dreaptă și cu picioarele încrucișate. Închide ochii și să se concentreze asupra fluxului de aer și din plămâni
  • într-o poziție confortabilă și cu ochii deschiși, mentalizarii pozitive ale naturii umane, cum ar fi iertare, bunătate, generozitate, compasiune și iubire necondiționată
  • puteți investi, de asemenea, în decorarea prin plasarea unei vaza cu flori în cameră, covoare, perne, tămâie, mese acoperite cu cârpe și lumânări pentru a părăsi locul cu o atmosferă mistică și spirituală
  • Mutare înapoi din lumea exterioară și să uitați de zi cu zi în momentul meditației

  • Masajul chinezesc acționează imediat asupra diminuării durerii

    Masajul chinezesc acționează imediat asupra diminuării durerii

    Tui-Na este una dintre cele mai vechi masaj din lume (aproximativ 3000 de ani). Acesta a fost dezvoltat în China și este o componentă importantă a M.T.C. (Medicina tradițională chineză) Este cea mai importantă artă de tratament în cadrul taoismului datorită simplității sale. În cadrul diferitelor funcții ale Tui-Na, cele mai atrăgătoare pentru publicul occidental sunt efectele imediate ale masajului, cum ar fi ameliorarea durerii, relaxarea și estetica.

    (Bunăstare)

    Gândirea pozitivă îmbunătățește calitatea vieții

    Gândirea pozitivă îmbunătățește calitatea vieții

    Ideea că are gândirea pozitivă poate fi bun pentru sanatatea ta nu este nou, dar este chiar adevarat? Un articol publicat in Directii actuale in Psychological Science, sugereaza ca gandurile bune pot fi un antidot puternic la stres, durere si boala. Conform cercetatorilor, exista mai multe moduri prin care o atitudine pozitivă poate proteja împotriva problemelor de sănătate mai târziu în viață.

    (Bunăstare)