Marathon implică efort și rezistență

lungi curse la distanță, cum ar fi maratoane jumătate și maratoane, sunt dovezi care se bazeaza pe rezistenta cardiovasculare si musculare mari. Pentru încărcarea unui efort mare a corpului, este foarte important să se cunoască caracteristicile și cerințele implicate în aceste cai.

curse Fiind variind de la 2 ore la 5 ore pentru a rula, metabolismul este predominant aerobe și principalul combustibil pentru . Ca urmare stocul de glicogen și grăsime

capacitățile care urmează să fie dezvoltate, cu un accent sunt rezistenta aerobe si rezistenta puterea, iar volumul de formare sugerat variază în funcție de nivelul de medic:

• 21 km și 42 km ( începători): 80 la 100 km pe săptămână
• 21 km (intermediare): 90 până la 110 km pe săptămână
• 42 km (intermediar) :. 120-150 km pe săptămână

Pentru a cunoaște înregistrările mondiale, disponibil în site-ul brazilian Atletism Confederation sunt: ​​

• 21 km bărbați: Zersenay Tadese (Portugalia) - 0:58:21 pe 21/03/2010
• 21 km Women: Florence Kiplagat (Spania) - 01:05 : 12 pe 2/16/2014
• 42 km masculin: Denis Kipruto Kimetto (Al Emanha) - 9/28/2014 2:02:57 în
• 42 km de sex feminin .: Paula Radeziffe (Anglia) - 4/13/2013 2:15:25 în

Conform unor cercetări, incidența a leziunilor musculo-scheletale la alergătorii pe distanțe lungi poate varia de la 18,2% la 92,4% și este posibil să existe între 7 și 59 de tipuri de leziuni la o mie de ore de alergare. Incidența și tipul de prejudiciu variază în funcție de diferitele caracteristici specifice ale tipurilor individuale de formare, periodizare și supraîncărcare în special continuă a mușchilor și ale scheletului

Cele mai frecvente sunt :.

• de mușchi și se întinde / sau tendoane legate de articulația gleznei
• tendinita in tendonul lui Ahile (populare Ahile)
• Break fibre musculare
• durere patellofemoral Sindromul
• fasciita plantara
• distensia mușchilor și / sau tendoane legat de articulația genunchiului.

Pentru toate tipurile de teste și sport există un tip adecvat (sau mai multe) de formare care trebuie planificat pentru ca un anumit rezultat să fie realizat. Această planificare este mai bine cunoscută sub numele de periodizarea formării, care constă în mai multe etape de pregătire.

Literatura care ghidează formarea este o metodă vastă și constantă de formare pentru a obține rezultate noi sau mai bune. Astfel, nu există nici un model specific de periodizare pentru maraton și jumătate maraton, dar unii autori ghida modul în care antrenorul poate fi ghidat pentru a propune o formare adecvată pentru a atinge obiectivul de atlet mai sigur și mai eficient.

Pe scurt, pregătirea pentru semestrul maraton ar dura aproximativ 6 luni, imaginându-se că individul va fi instruit de cel puțin 3 ori pe săptămână, fiind de 10 kilometri pe sesiune. Pentru maraton, se propune 10 luni de pregătire, gândindu-se că sportivul a trecut anterior prin experiența de jumătate de maraton. Este important să se considere că ambele distanțe reprezintă un obiectiv care depinde de o multitudine de orientări orientate către formarea fizică, nutriție adecvată, somn și odihnă. . Știm că majoritatea alergătorilor nu finalizează un maraton în 2 ore; timpul mediu este de 3 ore și jumătate până la patru ore, dar liniile directoare disponibile pentru formarea generală caute timp și starea fizică a sportivilor.

Din acest motiv, este vital să aibă o formare adecvată scopului de practician nu este un atlet și dorește să obțină un brand cu siguranță și fără răni. Depășirea limitelor este un factor foarte comun în sport, dar practicianul trebuie să fie pregătit pentru multe sarcini care nu sunt neapărat legate de sănătate și bunăstare.Prin urmare, solicitați îndrumarea unui educator fizic specializat în instruirea pe distanțe lungi și consultați un cardiolog și un profesionist în domeniul nutriției înainte de a începe formarea. În acest fel, va fi posibil să se concluzioneze, în măsura în care este posibil, distanțele lungi dorite.

Dureri în genunchi pot fi meniscul prejudiciu

Se simt durere în genunchi nu este normal , mai ales dacă simptomul afectează rutina. Dacă aceasta este o problemă care vă deranjează, ar trebui evaluată de medicul dumneavoastră. Una dintre cauzele tensiunii de pe site-ul poate fi deteriorarea meniscului. Acestea sunt două structuri, care sunt în interiorul genunchiului (sandwich-genunchi), situate între tibie și femur.

(Fitness)

Ciorapi de compresie sportivi: înțelegeți cum pot fi folosiți

Ciorapi de compresie au fost introduși în tratamentul bolilor veninoase ca o modalitate simplă și eficientă de a combate dificultatea revenirii venes. Utilizarea sa, acceptată pe scară largă în lume, asigură o circulație înapoi a sângelui venos în inimă într-un mod mai eficient și mai rapid. Cea mai mare noutate a fost utilizarea sa de către sportivi.

(Fitness)