ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Aflați cum să aveți grijă de sfârșitul timpului de vară

Aflați cum să aveți grijă de sfârșitul timpului de vară

Ori de câte ori există schimbări în fusul orar, corpul suferă modificări, iar impactul principal provine în somn care are schimbări de cantitate și de calitate. Rezultatul este dificultatea în anabolizar (sintetiza, să construiască sau să restaureze unele molecule), care generează o stare de oboseala si mai bine senzație.

În special producția DST aduce, de obicei, mai puțin rău decât de intrare, acest lucru, deoarece o astfel de schimbare aduce sentimentul de a câștiga o oră în plus, dar, de fapt, acest lucru se întâmplă în prima zi, deoarece cealaltă realitate este deja destul de diferite și va arăta cu siguranță unele semne pot fi:

  • Insomnie si se trezesc la momentul potrivit
  • Reduceți cantitatea și calitatea somnului
  • mai mult oboseala senzație
  • un risc mai mare de deshidratare
  • , în unele cazuri, poate să apară dureri de cap.

Când este vorba de formare, este necesar să fie conștienți, la început nu este necesar să se schimbe timpul. De fapt, idealul este de a insista pe orele obișnuite și la fel de mult ca să te simți obosit în primele zile această insistență va accelera procesul de adaptare, care poate lua o medie de 1 zi la 1 săptămână.

De asemenea, este necesar să fie atent, deoarece alte semnale pot apărea și pot necesita o scădere a volumului și chiar intensitatea instruirii. Reducerea poate fi de aproximativ 20%, dar este ceva subiectiv pe care practicantul însuși trebuie să îl simtă și să-l comunice antrenorului său. Dacă nu face unele ERR urmărire pe mai puțin de a reduce intensitatea sau chiar să oprească atunci când începe cu semne de oboseală, cu o intensitate mai mare.

Pentru cei care se antreneaza în dimineața foarte devreme între 5 și 6 ore va realiza un pic mai mult eliminare deoarece cu oră de vară zi de ieșire se va ivi de la cinci ore, iar această claritate va reduce producția de melatonină, care este un hormon de somn. Cei care nu se antrenează atât de curând pot avea probleme, deoarece același efect se va produce și persoana se poate trezi mai devreme. În plus, persoanele care se antrenează dimineața după ora 8 vor avea o preocupare suplimentară, deoarece temperatura ambiantă va fi deja mai mare decât înainte și umiditatea relativă a aerului inferior. Suma celor două poate împiedica un pic de respirație și crește stare generală de rău.

Cine antrenează în seara aproximativ 19 ore, se va realiza unele avantaje, deoarece este deja obtinerea întuneric sau este noapte și cu care scade temperatura camerei și umiditatea relativă a aerului crește și vă lasă practic mai puțin dispusă pentru antrenamente. Cine formare deja un pic mai târziu de 21 de ore, poate suferi un pic rău, oboseală și somnolență, deoarece va dura timpul folosit pentru a dormi înainte și noaptea activă producția de melatonină.


Pentru a nu fi bolnav să aibă grijă de căldură în timpul exercițiului

Pentru a nu fi bolnav să aibă grijă de căldură în timpul exercițiului

Căldura acestui an este foarte puternic, și avem nevoie de unele grijă pentru a face exerciții fizice. Corpul nostru funcționează la 36 ° C, când facem activități fizice, temperatura corpului crește la 38 ° C, o temperatură foarte asemănătoare cu cea febră. Această situație generează deja deshidratare, așa că transpirăm.

(Fitness)

Exercitarea biciclete: de îngrijire și beneficii pentru a utiliza

Exercitarea biciclete: de îngrijire și beneficii pentru a utiliza

Bicicleta exercițiu este un dispozitiv care simulează mișcările efectuate în biciclete convenționale, dar are sarcina de avantaj și, prin urmare, diferite posibilități de stimulare. Deoarece bicicleta exercitarea depinde exclusiv de puterea practicantului, puteți controla intensitatea efortului în timpul exercițiului.

(Fitness)