Aflați cum să vă controlați apetitul în opt pași

Într-un context care include graba vieții de zi cu zi și creșterea a numeroase oferte culinare ispite, dieta într-adevăr nu este o sarcină ușoară - este nevoie de o mulțime de voință.

nebunia vieții moderne e de rahat în tot timpul liber și produsele alimentare ușor, rapid și gata ca lanțurile fast-food, bogate in grasimi, sare si zaharuri, pentru a primi mai mult spațiu pe rafturile supermarket-uri, fronturi magazin și livrări, mereu gata să ne facă să câștigăm mai mult timp cu viteza și practicitatea. Să nu mai vorbim de reclamele cu imagini delicioase și extrem de tentante, care ne fac, aproape neintenționat, să lăsăm canapeaua pentru un atac rapid asupra frigiderului. Gândiți-vă la alimente aproape tot timpul - este un stimulent în spatele celuilalt, și că ne face să mănânce mai mult și mai mici de calitate, facandu-ne predispuse la excesul de greutate, obezitatea si dezvoltarea bolilor legate de nutriție proastă, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiune arteriala, colesterol ridicat, printre altele.

Dar alimente dependență?

Mai multe studii au notând periculoase zahăr relație, sare și grăsimi din creșterea producției de hormoni care cauzează senzația de bine, cum ar fi dopamina si serotonina, neurotransmițătorii care sporesc foamea. Într-un cerc vicios, sentimentul de bine că alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi oferi este de scurtă durată și de a păstra este necesar să se recurgă tot mai tratează și în doze crescătoare. Nu e de mirare că aceste ingrediente sunt fundamentul alimentelor fast-food.

cu alimente bogate în zahăr, sentimentul de satisfacție dispare în care insulina, o substanta produsa de pancreas, care merg de la locul faptei, si mai multa insulina scade peste corpul o cere, crescând astfel statistica creșterii diabetului zaharat, in special in randul copiilor si adultilor cu obezitate.

Astăzi recomandarea dată pentru zahărul rafinat de către Organizația Mondială a Sănătății (OMS) este din maximum 10% din totalul caloriilor consumate zilnic. Asta este, în cazul în care dieta ta este de 2000 de calorii, aportul dvs. ar trebui să fie de până la 200 de calorii, ceea ce dă un pic mai putin de 2 linguri (supa) de zahăr rafinat pe zi. Ceea ce putini mai jos.

A ști cum să controleze foamea este esențial pentru tine să stați macră

Este înțelept să înlocuiască zahărul rafinat, plin de calorii goale, zahăr brun, ambalate cu substante nutritive importante, cum ar fi seleniu, vitaminele din grupul B și zinc. Amintiți-vă, totuși, că acest zahăr are calorii și nu ar trebui să exagerăm sumele. Pentru persoanele care au diabet sau obezitate, cea mai potrivită este utilizarea de îndulcitori pentru a înlocui zahărul alb.

Și grăsimea?

Ei spun limita dintre placere si dependenta este pierderea controlului asupra sumei pe care o veți ingera. Dar marea întrebare este: mananca mai mult decât este necesar pentru ca ne este foame sau mor de foame, deoarece alimente bogate în zahăr și grăsimi să ne facă să mănânce mai mult? Știm cu toții că grăsime crește gustul produselor alimentare, astfel încât să nu trebuie să devină ostatic de această aromă.

grăsime îndeplinește un rol important în dezvoltarea și menținerea corpului nostru și trebuie să fie incluse în dieta noastră de zi cu zi, dar este necesar Alegeți întotdeauna surse bune și evitați excesul de grăsimi saturate, care este prezent în carne, brânzeturi și alimente prăjite. excesul de grasimi saturate creste colesterolul rau, crescand riscul de boli de inima.

Deci, unii oameni pentru a realiza acestea sunt mai grasi rezolva incepe diete care promit miracole fără a fi nevoie să-și modifice foarte mult obiceiurile lor alimentare, tăiere la întâmplare grupuri important pentru a vă menține energia, sănătatea și imunitatea. diete nebun sau prea restrictive, și petrece ore fără hrănire, ei pot aduce rezultate rapide, dar sigur nu va fi de lungă durată, este foarte complicat și dificil de a menține un regim alimentar în cazul în care grupuri întregi ar trebui să fie tăiate și revine la greutatea anterioară vor fi prezentate în ordine faimosul efect de acordeon. A avea o dietă echilibrată și simplă, fără reduceri radicale, poate fi cea mai bună metodă pentru a-ți atinge obiectivele, pierzi excesul de greutate fără a compromite sănătatea ta.Cum de a controla apetitul în opt trepte

Nu se execută ruleaza de zi cu zi este comun pentru unele persoane sari peste micul dejun sau masa de prânz prea puțin, nu hrănire corect - și că, în mod invariabil noapte foamea lui va fi incontrolabil, și pinch

Știind cum să controlezi foamea este esențial pentru tine să pierzi în greutate și să te hrănești la fiecare trei ore este primul pas ca să nu risci să scapi de sub control și să ataci tot ce vine când va veni foametea. Treceți treptat această imagine, începeți ziua cu un mic dejun întărit și reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați pe parcursul zilei.

Investiți în activitate fizică, este esențială pentru sănătatea și calitatea vieții. Acesta vă va ajuta să pierdeți greutatea și să rămâneți mai slabi.

• Mențineți o dietă echilibrată cu toate grupurile de alimente, proteine, grăsimi bune și carbohidrați cu indice glicemic scăzut. Modificările stilului de viață sunt foarte eficiente în tratamentul pierderii în greutate
• Puneți pe alimentele termogenice, capabile să crească cheltuielile calorice ale organismului. În această listă puteți găsi piper, ceai verde, ghimbir și alte
• Faceți controale regulate, deoarece organismul dumneavoastră are nevoie să fie în echilibru, astfel încât să puteți pierde în greutate, fără risc, și numai a face testele medicale partea clinice, nutriționale și hormonale puteți detecta barierele metabolice care împiedică pierderea în greutate
• Creșterea aportul de fibre, care, în plus față de îmbunătățirea tractului intestinal crește senzatia de satietate
• se utilizează medicamente atunci când este necesar, la fel ca în cazul obezității, care este un multifactorială și complexă din cauza bolii, care, în multe cazuri, trebuie să fie tratate cu diferite strategii, inclusiv utilizarea de medicamente care ar trebui să fie utilizate în mod judicios și după evaluarea detaliată a istoriei pacientului
• Vă rugăm să sublinieze că studiile arată că creșterea în greutate și nivelurile de cortizol (cunoscute sub numele de hormon de stres) sunt strâns legate, adică cu cât este mai mare stresul, cu atât nivelul cortizolului este mai ridicat și cu cât este mai mare ușurința cu care individul câștigă în greutate. O dietă săracă și lipsa de activitate fizică fac parte din cercul vicios în care se introduce individul și pentru a opri acest ciclu adoptarea unor obiceiuri și activități care îmbunătățesc calitatea vieții este necesară, cum ar fi activități în aer liber, timp liber plimbări și activități
• Scade consumul de zaharuri și grăsimi, din motivele descrise mai sus în această privință și în conformitate cu Asociația Neuroscience din Canada, există oameni care sunt mai vulnerabile pentru a obține dependent de alimente nesănătoase, cum ar fi cele bogate in zahar si grasimi, asa ca evita-le!

---



Bărbații și femeile au diferite modalități de a face față dietei

Bărbații și femeile sunt chiar foarte diferiți atunci când se confruntă cu provocările unei diete. Acest lucru poate provoca anumite conflicte care ajung să fie dezvăluite în timpul consultărilor medicale și nutriționale. Adesea dietele se unesc. În alte momente, chiar se separă cuplurile, care înțeleg că focalizarea vieții ar fi foarte diferită de cea a celuilalt și că bingelele gastronomice ar fi singura legătură a cuplului.

(Alimente)



Banana: 14 retete sanatoase, delicioase si sarace in calorii

Cu puține ingrediente și ușor de făcut, această gustare este o alegere excelenta pentru cei cu dieta si nu poate rezista un desert. Iată cum să vă pregătiți! 2. tort de banane dieta dieta tort de banane - Redare / Thinkstock Aceasta reteta randamentele 8 portii si este un mare acompaniament pentru cafea după-amiază.

(Alimente)