ÎNvață să mănânce salată: mai colorat, cu atât mai bine

Vrei să aibă o viață mai lungă și sănătos? Primul pas este să începeți cu felul de mâncare. Mai precis, cu o porție frumoasă de salată. Combinația dreptul de legume este esențială pentru nutriție și sănătate.

Cu toate acestea, un sondaj Ministerul Sănătății a efectuat în luna aprilie a acestui an arată că legumele sunt prezente în curs de numai 30,4% din brazilieni. Un păcat, deoarece avantajele includerii lor în dietă sunt enorme. Când vine vorba de asamblarea unei mese, gândiți-vă la salată ca la vânzare în mall: cumpărați mai mult pentru jumătate din preț și în cele din urmă există o mulțime de satisfacție. Pentru a pune împreună o farfurie bună de legume și legume, consuma fibre, vitamine si minerale pe calorii si la sfarsitul mesei, ne simțim că organismul este potolită

Durata lunga de viata incepe cu fel de mâncare sănătoasă - Foto:. Getty Images

Dar grija este luată în alegerea alimentelor. Unele combinații pot fi adevărate capcane, așa cum explică nutriționistul Carolina Mesquita. Specialistul vă sfătuiește să nu stați departe de sosurile care conțin lapte. „Calciul concurează cu fier și împiedică absorbția. De asemenea, evita orice lucru care are un conținut de grăsimi și ridicat de sodiu, responsabil pentru boli cardiovasculare si hipertensiune arteriala.“

La momentul sezonului, preferă uleiul de măsline (nu mai mult de două linguri de supă) și lamaie. Potrivit Carolina, fructul este bogat in vitamina C, care ajuta la absorbtia fierului.

Utilizarea de lamaie ca condimente poate fi o alegere bună, de asemenea, pentru cei care doresc să-și piardă câteva kilogramele in plus. Un sondaj în Jurnal Pharm Analizei Biomed în 2010, a subliniat că lămâia facilitează metabolismul grăsimilor și reduce sinteza colesterolului și a trigliceridelor.

Aflați cum să compună salata

Regula "mai colorat, cu atât mai bine" merită, de asemenea, să alegeți elementele care vă vor alcătui salata. În funcție de alegerile dvs., merită o masă. Și cel mai bun :. Plin de vitamine și elemente importante pentru organism, deoarece ingredientele sunt adesea prime și, atunci când este încălzit, invariabil pierd o parte din proprietățile sale nutritive

The nutricista Larissa Cohen, spațiu Stella turela, explică faptul că vasul complet trebuie să fie compus din mai multe foi, cel puțin un tip de legume colorate (morcov, sfecla, chayote, okra, fasole verde, etc), tipul de cereale sau tuberculi (paste, orez, crutoane pâine brun, cartofi, igname sau aipim), un tip de legume (fasole, năut sau mazăre) și o proteină (carne, pește, pui, ouă sau soia).

Sănătos subțire cu aceste șapte sfaturi simple

Run pentru a lucra, mânca mâncarea, se desfășoară într-o mie și nu au timp să aibă grijă sunt obiceiuri proaste, care sunt de rutina pentru mulți oameni. Dar, pentru a spune la revedere de la stilul de viață sedentar și kilograme în plus, obține o mai bună calitate a vieții și de energie pentru a face față zilei pentru a rula zi trebuie să fie activată din meniul și să dobândească noi deprinderi și atitudini, în scopul de a îmbunătăți calitatea vieții.

(Alimente)

Swap pâine albă pentru Slims complete ca mersul pe jos

V-ați gândit să obțină rezultate similare cu o activitate lumina fizica, doar a face un înlocuitor de alimente? Aceasta sugerează că studiul realizat de Universitatea Tufts din Statele Unite, care arată că înlocuirea alimentelor rafinate cu întreg în dieta poate crește pierderea de calorii accelerarea metabolismului.

(Alimente)