ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Scara: exercițiu foarte subțire, stabilește cap la cap și întărește picioarele

Scara: exercițiu foarte subțire, stabilește cap la cap și întărește picioarele

Ladder simulator devine popular în diverse săli de sport și de a câștiga în fiecare zi, mai mulți fani. Acest lucru se datorează faptului că receptorul este un aliat puternic în arderea caloriilor si tonifierea muschilor, de lucru picioare si fund.

Rezultatele sunt atât de bune, el a câștigat loc special în casa celebrului ca actrita Fernanda Souza , care a asigurat un simulator pentru a-i apela. Influențat de prietenul ei, actrița Giovanna Ewbank, de asemenea, a căzut în dragoste cu exercitarea și lista devotati celebre ale scării nu se oprește aici. Prezentatorul Sabrina Sato este, de asemenea, un practicant al acestui sport.

Dar de ce exercițiu este atât de bun?

Educatorul fizic Eduardo Silva, spațiu ideal în Sao Caetano do Sul (SP), spune că secretul este în mișcare care generează contracția mușchilor: „mușchii picioarelor sunt necesare pentru a produce forță de rezistență, ceea ce înseamnă menținerea unei contracție de muncă și de relaxare pentru o lungă perioadă de timp“, explică

Dacă practicată cu intensitate mică sau medie, pe scări. pentru a fi practicat zilnic. „În cazul în care formarea este mai intensă, se recomandă între 1 și 2 zile de odihnă, respectând nevoile structurilor organismului de a recupera în mod corespunzător, evitând uzura excesivă ne numim supraantrenarea“, spune Eduardo.

Giovanna-Ewbank - Foto: Snapchat

de ardere a caloriilor

de ce necesită o mulțime de muschi, exercitii arde calorii mult. „Suma este variabilă de la o persoană la alta, din cauza diferitelor metabolismului. De asemenea, este necesar să se țină cont de ritmul pe care persoana practică de activitate, dar putem considera pana la 400 de calorii la fiecare 30 de minute“, spune expertul.

ceea ce este cel mai bun mod de a practica

cont Eduardo că există două modalități de a lua simulator scări pentru a arde o mulțime de calorii :.

  • de intensitate, adică, viteza de deplasare de execuție
  • de cantitate, sau este un timp mare pentru a exercita o durată

gabriela-pugliesi - Foto :. Instagram

„Studiile arată că este interesant pentru a comuta ambele posibilități, astfel încât organismul nu se adaptează caracteristicile de funcționare, ceea ce poate provoca arde mai putin calorii ", spune el. Apoi, scrie acolo jos, secretul este să varieze stimulii!

Pot folosi scările clădirii?

Deoarece mișcările sunt aceleași, este pe deplin posibil să se practica pe scările clădirii sau pe escadão stradă, modificarea intensității schimbă și influențează eficacitatea practicii. „Putem face aceeași comparație între care rulează pe banda de alergat și pe stradă, care rulează pe stradă este mai dificil din cauza forței exercitate pentru a muta corpul, o situație care nu se produce pe banda de alergare. Acesta funcționează în același mod pe scări,“ exemplifică educator fizic.

Restricții și eroare

Deși nu există contraindicații, este întotdeauna important să se consulte un profesionist înainte de începerea activității. Eduardo subliniază faptul că unul trebuie să fie atenți la apariția unor dureri.

De asemenea, este important să fie conștienți de modul de executare a exercițiului. „Pe măsură ce persoana este obtinerea obosit, organismul caută poziții mai confortabile, care ajung împovărează regiuni ca partea inferioara a spatelui, solduri si genunchi. Ca să nu mai vorbim de arme care caută sprijin pentru a ajuta la susținerea trunchiului și, astfel, generează un nivel ridicat de tensiune în umeri, trapez și cervical ", a avertizat el.


Dureri musculare dupa antrenament: cum să recupereze cât mai bine posibil

Dureri musculare dupa antrenament: cum să recupereze cât mai bine posibil

Dureri musculare debut tardiv (DOMS) corespund senzațiile dureroase care au loc între 24 și 48 de ore după exerciții. Ele apar de obicei atunci când individul se angajează într-o activitate care nu este obișnuită, cu intensitate ridicată sau cu durată lungă. În acest fel, atunci când cineva face un antrenament pentru prima dată sau schimbarea exercițiilor, sau exercită sarcini sau a alerga un maraton, de exemplu, este normal să aibă dureri.

(Fitness)

Exercițiul crește sentimentul de bunăstare

Exercițiul crește sentimentul de bunăstare

Este foarte comun să auziți oamenii spunând că nu le place să practice activitatea fizică și astfel să conducă o viață sedentară, chiar cunoscând importanța exercitării asupra sănătății. Materialele de pe acest subiect prin relaționarea sănătății și bunăstării nu lipsesc, dar le lipsește motivația pentru ceva care este plăcută pentru cei care doresc un stil de viață mai sănătos.

(Fitness)